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每 日 補 充 水 分 的 最 佳 時 機

 

  ˙動靜之間,身體隨時消耗重要水份
 
許多人常遺忘了『水』這重要的營養素,以為沒有流汗就不需要補充水份。但根據研究指出,除了流汗
  和排泄這種可感覺的水份流失外,無感覺而從皮膚和呼吸中所流失的水份,就佔了30%!假如對著玻璃呵一
  口氣,就可以發現身體在呼吸中也隨時在失去水份。所以千萬別以為沒有運動或流汗就不需要額外補充水
  份!

 
 每日身體流失的水份
 尿液  1000ml~1500ml
 糞便  100ml~200ml
 肺部  250ml~400ml
 不自覺的汗液  400ml~600ml
 可見的流汗  視情況與季節而有差異
 

 

 ˙隨水而逝的電解質
 當身體流失水份時,不僅補充水就好,因為在排出水份同時,還排出了許多電解質成分,包含鎂、鈣、
    鉀、鈉等多種與身體機能有關的鹼性離子。市面上的運動飲料,其設計原理就是讓飲料中所含的各種離子濃
 度,相當於一般人隨水份排出身體的離子濃度,所以對身體的幫助,不僅是補充水份,還包含了電解質的平
 衡,讓新陳代謝的流程保持順暢,是比白開水還要健康的水份補給。

 

 運動飲料與體液成分的比較
   運動飲料含的陽離子  隨水排出的陽離子
 Mg2+  0.5 m Eq/1l  0.5 m Eq/1
 Ca2+  1.2 m Eq/1  1 m Eq/1
 K+  4.9 m Eq/1  5 m Eq/1
 Na+  19.5 m Eq/1  25 m Eq/1

 

 

    ˙水份補給的四大時機
   
生活步調快,經常忘記喝水?記得一天當中,最少要有四個時間提醒自己補充水份。第一次是剛起床的
     時候,大約八個小時的睡眠當中,人體中的水份由皮膚蒸發約有200ml,另外約200ml變成尿液,所以再剛
    起床的時候血液是黏稠缺水的,這時快速的補充水份及電解質,馬上恢復神清氣爽!其次是上午10點和下
    午三點左右。這時候喝的水可以補充上班流汗或是待在冷氣房所失去的水份。最後,因睡眠中血液的濃度
    會再升高,為避免這種情形,睡前最好再補充水份和電解質,讓夜晚有個健康的夢。此外,運動、感冒、
    酒醉、熬夜等等情況,更要增加水份的補充;含電解質的飲料,因為成份和人體的體液最接近,能夠更快
    地進入細胞,迅速地補充身體水份和鹼性離子,是日常生活當中不錯的選擇。

                                  ------嘉仁診所 院長 鄧遠榮 醫師

  (本文摘自『健康物語』3月刊p.22)

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