肠道是人体重要的消化器官，除了消化吸收营养物质，它还承担着保存运输人体代谢后的废物，这些物质长期在身体排泄不出去就很容易影响人体的健康，肠道健康人体更健康，下面教您5中 *** 清理你的肠道。

正确饮水

早上起床时喝一口温水有利于稀释胃酸，浸润一下肠道，当肠道长期处于缺水状态就容易导致肠道垃圾运输不出去，最常见的就是便秘。规律性喝水有助于维持肠道的活性，肠道通过不断蠕动排出垃圾，水起到一种对肠道润滑的作用，同时防止"垃圾"干涩难以排出。

除了喝白开水，还推荐一种饮品那就是灵芝茶，灵芝茶中的膳食纤维在消化系统健康中扮演着重要的角色，纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。

纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为：美国防癌协会推荐标准为每人每天30～40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。多喝茶促进肠道蠕动的同时可以帮助肠道排毒排油腻。怎么样获取质量有保证的灵芝呢？私信芝予君，我将帮你解答。

多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纤维，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。青菜、芹菜、菠菜、西蓝花等这种深绿色蔬菜含有大量的膳食纤维以及人体所需的维生素，多吃蔬菜有利于身体的健康。

补充活菌素

人体肠道中含有大量益生菌，这些益生菌对人体的健康起着至关重要的作用，是人体消化系统这种必不可少的一环。在肠道内益生菌们帮助人体对营养物质进行分解从而让人体更好地吸收。

同时对一些有毒物质进行降解，帮助人体低于有害毒素的入侵，提高人体免疫力。许多菌种也可以帮助人体合成所需的营养物质，如维生素、氨基酸等。所以这些小家伙在人体肠道中必不可少，并非所有细菌都是有害的。

补充优质蛋白

调整饮食架构是非常重要的，我国人民通常食用肉类以猪肉为主，猪肉、牛肉、羊肉等肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，习惯吃这些肉类的人应该能明显感受到便秘的机率变大了。同样是动物性食品，为什么鱼比肉好呢？差别在于当中的油脂，鱼油相比于猪油对心血管更好，给人体带来更小的负担。

生活习惯

经常运动运动，不需要太强烈的运动，散步、慢跑、瑜伽、球类运动等都很有好处，尤其是晨练，运动和水一起结合，一边补水，一边运动，加快肠道蠕动。晨起或饭后排便是最科学的，尽量做到定时排便，及时没有便意，在马桶上静等一段时间，不要打乱一直保持的排便时间，有利于预防和改善便秘。

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