练习一：

练习说明：

对身体的的感觉更好。同向拥有一个更大的 *** 的道路其实并不难。我们不象其他的站点，我们去掉垃圾，给您真正其作用的东西。好了。废话少说，我们开始练习男性增大 *** ：

1)寻找一个隐秘的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑剂来做这些练习更好：例如凡士林， *** 油，或其他能防止你过度摩擦皮肤的东西。如果什么时候你感觉皮肤疼痛，停下，在练习时加一些润滑剂。你只需要十来分钟。坐下，尽可能直起背，让更多的血液流向下边的腹部和盆腔，斜背也可以，最重要的是你舒服。把 *** 拿在手上，在练习前记录好 *** 的尺寸，这样你就可以看到练习的成果和不断的进步。

2)开始抚摸 *** ，用大拇指和食指成环，轻轻的牵拉皮肤，但不要引起疼痛。当朝着身体向回运动时，减轻压力，不要用力挤压。到了 *** 根部时，迅速移动手并开始向 *** 根部加压，把血液尽可能快的朝前移动到 *** 的头部， *** *** 头部周围的环状物。记住，不要用整个手来完成，而是用大拇指和食指。

3)当 *** 开始勃起，继续 *** ，对不断上来的血液压力更用力的压紧。应当延长完全勃起所用的时间，你将感到血液对 *** 皮肤的压力。继续使血液进入头部，一但完全勃起，把手移往后到 *** 根部并拿住，这样把血液留在 *** 里并使它渐渐拉长。

4)用另一只手(自由手)轻轻的拖住 *** ，拉向左，做三次。再向右，做三次。然后拉直做三次。完全勃起时的状态是拉伸 *** 的更好状态，因为此时你的 *** 的皮肤处于在最绷紧，最紧张的的状态，当你拉伸时， *** 的皮肤将慢慢的扩展，使你的 *** 更大，是它的容量更大。

*** 增粗增大的超实用锻炼 ***

5)每个方向做三次，在每个方向共做9次拉伸后，等几秒，然后放松在 *** 根部的手，然后再重复。你将会感到血流速度加快。在练习的时候，如果 *** 开始受伤或者你感到身体任何部分感到麻木，请立刻放松对 *** 的抓紧.

6)整个练习应维持5-10分钟，然后慢慢的站起来，使血液流回身体。如果感到昏眩，应扶着墙或其他以免摔倒。总结：这个练习在于使 *** 的皮肤更加松弛，为更多的血液充进 *** 创造更多的空间。坚持2-3个月，你会开始注意到你所得到的不是暂时而是永久的改变。这个练习每天至少1次，2-3次更好。你应当有个尺寸的日记，来确保你确实从练习中受益。增大的效果可能1-2周就看的到，具体的改变会因人而异异。如果由于某种原因你不能看到明显的尺寸改变，就应当停止这项练习，转向其他的练习，这是因为一些人的皮肤比较难以改变形状。在练习期间正常的性活动可以照常进行，因为性活动事实上可以提高 *** 的血流量并帮助拉伸， *** 也可以，并不需要有什么顾虑。在练习过程和性活动/ *** 之间应保持一定的时间，这样可以给 *** 适应改变的时间。

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　●练习二(PC 爆破法)：

勃起的长度和 *** 肌练习

PC 爆破法( *** 肌锻炼法)和挤压和屈曲法: 这部分是 *** 的练习中最最重要的要素。你的突然 *** 的力量和能力，你的勃起度和坚挺度及你的前列腺的健康是与这种 *** 最直接相关的。它将使一个普通的男人变得无比雄壮。

练习说明：

这个练习与练习一有些不同。

1)把疲软的 *** 拿到手，轻轻的托住，不要移动手，渐渐的拉伸皮肤，哄骗自己到勃起。尽可能分散自己的注意力，因为耽误勃起的时间越长就越有效。这样做一直到充分的勃起。

2)这时，开始在短时间 *** *** ( *** )，但不要接近 *** ，整个过程中保持分散的注意力，试试听听音乐或看电视。目的是达到完全的勃起， *** 尽可能的站直。

3)一旦已经完全勃起，把手分别放在 *** 的两侧，在骨盆的皮肤上形成一个方形

4)注意，我们开始了，这时用手指(所有的手指但不是手或手掌)向里压下，试着推动 *** 周围的皮肤，活动 *** 的肌肉使 *** 站直(上下运动)，运动时尽可能远。当肌肉疲劳，丧失了能量， *** 应当下垂，这是自然的。之后再充分 *** 自己到保持勃起。

5)等保持完全勃起大约30-60秒，然后重复练习。这样不断重复直到再也不能用 *** 肌肉使 *** 勃起。

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6)这时继续 *** 自己，但不要射出。 *** 时轻轻拉动皮肤，再使它尽可能放松，试着通过仅仅 *** 使 *** 疲软，分散注意力并控制呼吸和心率。这也是性活动时的一个好习惯，它能延长你的勃起时间。做好这样的控制练习对你今后会有很大的帮助。

7)完成练习后，可以站起来或走动来提高身体其它部分的血流。如果什么时候因为练习而感到疼痛，或因为练习而损伤 *** 肌肉，你可以暂停练习一到两天，然后一旦你感觉好了练习就可以再继续。可能的话这个练习应当每天都做，但耽误一到两天并不会影响到总体的效果。

总结：这个练习用来加强 *** 肌肉并提高 *** 的血流量，因此这个练习的见效时间会较长，但是效果会更持久更明显。它有助于性活动与性控制，你所练的 *** 肌肉能调理勃起及 *** 时肌肉的紧张度。一旦练好这些肌肉，血液将更容易调理， *** 尺寸相应的增长。由于因为身体的类型，某些人或许不能发现这个练习有效，这就应当试着与其他的练习一并做，或尝试另一个练习，这个练习每天只应当做1-2次，因为多的话可能损伤肌肉组织带来更久的疼痛。

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练习三( *** 挤奶法)：

*** 挤奶法

练习说明：

目标：这个练习目标在于拉伸疲软是的 *** ，来使皮肤和组织为了其他的练习更柔软。这个练习是最容易的，如同我们在后边指出的，可以用一些非常小心的 *** 做，只花很少时间，记住疲软的状态，看上去一点也不会帮助增大，事实上这个练习是拉伸皮肤而没有那么多疼痛。

之一步：使 *** 完全处于疲软状态.

第二步：用两只手，轻柔地使它们沿着柄部向下运动，沿着朝地板的直线向下拉 *** ，使一只手在另一只后约一英寸，就像正在“挤奶” *** ，让每只手滑过头部并离开 *** 的末段。当这样做时，应当感到一些轻微的拖拉。没有必要有力的做这个练习。形象的说，用一只手在另一只手后边“挤奶”自然增大的 *** 就像正在爬绳。

第三步：重复至少2到3分钟，或者在开始感觉轻微疼痛之前做尽可能多。如果任何时候感到疼痛，停下来并休息一会，这个练习在站着时最有效，因此隐私是必要的，更好在一个封闭的空间，例如浴室。然而它不需要润滑因此你可以在大多数的地方做，甚至在公共休息室。

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第四步：一些对这个练习的补充建议有：在直线时做1分钟，然后向右45度做1分钟，然后重复向左45度。还有，当没有完全地做的时间时为这个练习热身或保持 *** 松弛的一个有用的 *** 是，用手在兜里拉伸它。这样作的一个简单的 *** 是，通过口袋抓住 *** ，然后放松手，使它保持在原地，并施以轻微的拉伸压力。

第五步：为了从这个练习中使 *** 疲软下来，站直并用手摇晃出它。这样做几秒，然后完全放松，旋转臀部让它前后摇晃，如果这时感到疼痛就表明或者你作的过于用力或者作的时间过长，你应当在下次作 *** 增大的时候相应的改变。如果疼痛持续，应当停一两天直到好点。如果持续3天以上请去咨询一下医生。再说一次，如果你正确的遵循步骤这个练习不会对你造成伤害。受伤的人是因为他们作的过快或过于用力，增大是一个渐进的过程不能立刻达到。

结论：

这个练习的目的是灌注 *** ，并拉伸皮肤和海绵体以使其他有关实际血流的练习更有效。这个练习与“挤奶”，以及其他的有关血流的练习，结合时工作的更好。通过拉伸皮肤并使它更柔软你为 *** 扩大创造了更多的空间，这在增大 *** 的过程中是必要的。

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●练习四：

目标：这个练习的目标在于在古老的JELQ技术上改善，许多人已经说JELQ对于 *** 增大是一个过时的 *** ，虽然它在医学领域有显著的很好的效果，有一定的理论点使成为一个有趣和好的技术，但是我们现在将试着在古老的东西上改善，提供一个更有效的解决 *** 。

练习说明：

“挤奶”运动在天然 *** 增大程序中被普遍的应用。“挤奶”运动的观点是强迫血液从 *** 的一个地方到另一个地方，血液在 *** 系在耻骨的地方进入 *** ，充满海绵体。血液不是静止的，能通过在 *** 的一个部分施加压力来操纵，很像当压一端时能改变形状的水球，它是一个简单的容积控制和操纵技巧。

之一步：使 *** 部分勃起注意在于使 *** 充足够的血来使它更大，但没有到达完全充血的状态。一些 *** 的建议包括部分 *** ，色情图，或其他的 *** 材料。

第二步：一旦达到这种状态，用大拇指和食指在 *** 底部形成一个“O”形，在阴囊上方轻轻的抓住是理想的，那里阴囊皮肤会合了柄的底部。一旦指头放置在这个地方，紧紧抓住柄部，来就效的止住 *** 的血，阻止血液流出进入身体。这应当防止了 *** 回到疲软状态，如果疲软了，就应当重复步骤一来试试抓的更紧。

第三步：用另一只手形成一个相似的“O“形，在靠近我们所要称为的”压力手“的地方抓住柄部，紧紧的压，开始在长长的向下的划动中“挤奶” *** ，你将能感受到海绵体中的血液，当它慢慢移到头部，这个练习不应匆忙，每个划动应当花1到2秒来完成。当完成划动，滑回到开始点重复。

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第四步：重复第三步3到5分钟，“压力手”应当在所有时间中保持在一个地方，自由手不应当离开 *** 的柄部。如果这个手在整个练习中在 *** 上，并把特别的重点放在在压力手的紧压上，能取的最适宜的结果，压力手的紧抓的放松能导致混合和不确定的结果，如果在这个练习的任何时候疼痛开始感觉到停止练习并移到第五步。

第五步：一旦完成练习，先放松“自由手”然后“压力手”，站着或坐着让血液流进海绵体。用一只手摇晃 *** 并轻轻 *** ，来帮助循环，用至少1分钟来让 *** 重新充满新鲜的，有氧的血液是必要的，一旦作完这个，就可以自由的继续日常的活动了。

结论：

这个练习的目的在于提供给用户最适宜的结果，最少的负面结果。这个练习可以在任何隐秘的地方做，包括浴室，做练习时坐着或躺着是先取的，但是姿势的改变必须影响第五步。这个练习有润滑的需要，因为包皮皮肤可能引起更多的摩擦，疼痛不应当是练习的结果，如果那样，重点应该放在步骤的某种改变上，放松在底部的紧抓应当是最后的选择，通常是这个练习的“挤奶”方面一些人做的过度，慢慢地，小心，最重要的不要使你自己疼痛，他将不仅显著地提高周长，而且对长度产生奇迹。

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●性辅助之二：收缩技术

这是另一个让你在 *** 时延长 *** 的技术。它可以象我们讨论过的其他技术一样在 *** 时进行，它将提供给你延长兴奋和 *** 之间的时间的另一个 *** ，使你的性经历更享受的多。这是一个能建立肌肉并消耗少量热量的练习，使 *** 几乎成为一个体育过程!

1)当你开始接近 *** ，你完全勃起并开始兴奋。这时用力收缩腹部肌肉，好象有人正站在你的肚子上或你正在做一个紧张的仰卧起坐。做一次并尽可能长时间保持住，小心不要产生噪音或过度拉伤自己。一旦不得不放松，在重复之前等一些时候。

2)在 *** 时这样收缩放松，它将大大的延长 *** 并给你更多的“持久”力。它从你的生殖器区域吸引血液并从正建立的 *** 的兴奋中分散你的注意力，帮助打破节律并防止你失去控制。

3)这个技术也能和身体肌肉一起用，通过攥紧拳头，收缩胳膊，或任何其他你觉得对你更好的肌肉群。研究表明腹部区域最有效，因为它很接近生殖器并能从 *** 拉走最多血液。

总结：

这个练习在许多方面是好的。腹部肌肉的用力收缩，特别是在无聊的射出时，对肌肉本身是也有好处。乏氧呼吸，如同我们前边说过的，是深深呼吸时建立肌肉的动作。除过健康的好处，收缩还延长你的坚持时间及延长射出前的快乐。它也建立起自信和自我控制，这在心理学 *** 上对好的 *** ，一个真正的自我印象，及提高的饿能量水平是必不可少的。收缩看起来微妙简单，但事实上它对一个健康的 *** 和令人快乐的 *** 是一个非常正面好好的因素。