本文目录一览：

• 1、怎样练习肺活量？
• 2、肺活量怎么吹得高
• 3、肺活量测试技巧
• 4、测肺活量的正确 ***
• 5、肺活量检查质量的标准，范围值是多少呢？
• 6、经常抽烟的人，学会五种 *** 能自测肺的好坏？

怎样练习肺活量？

一、扩胸运动

每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，更好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

二、挺起胸膛

长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

三、水中漫步

如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深更好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

四、一展歌喉

唱歌也不失为一种增加肺活量的好 *** 。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

五、常吃苹果

英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

参考资料来源：百度百科-肺活量

肺活量怎么吹得高

1、选择吹嘴时，选择软硬适中的，如不合适示意监考老师要求更换。

2、吹嘴的安装，安装在孔较大的一头，用一只手扶好，另一只手握住把柄。

3、吸气，口鼻同时吸气，仰头大量吸进气体，身体随之向上提起，吸住气后，憋好，迅速

让吹嘴与嘴型吻合，贴紧嘴唇周围皮肤。（切记慌张）

4、吹气，缓慢有一定气流量的吹气，吹气持续时间稍长一些，当感觉胸腔内的气体快要吹

完时，快速吹出剩余气体，同时身体向下压缩，迫使气体吹出。

5、大量充足的吸气，完全充分的吹气，心理放松。

提高肺活量的 *** ：

1、扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，更好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

2、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

3、水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深更好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

4、一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好 *** 。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

5、常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

肺活量测试技巧

大家都知道，肺气通于天，肺通人体百脉。练习肺活量，其实不一定必须刻意去定时定量的锻炼，这样反而给自已造成了过多的负担和压力，当一个人心里总是想着我怎么样才能练习好肺活量呢？长期以往，人的身心就得不到放松了， 人在不放松的情况下，自身的意识发挥不出来，人与大自然的能量就永不可能获得更多互换的机会，肺内的浊气得不到彻底的排出，新的氧气吸不进来，肺泡不能长期充盈，肺气就不足以宣发到人体的四肢百骸，健康也就无从谈起了。

肺与大肠相表里

我认为把一项锻炼，运动，或是工作的生活方式，自然的和呼吸相结合，深入到生活的方方面面，肺活量自然就提升了。比如，走路——迈开双腿，抬左腿时，自然吸气，步行两、三步后，当左脚跟落地时，自然呼气，然后换右腿。

根据自然的步伐的快慢而定，一定掌握一个原则，无论是哪个腿，抬的时候，吸气。下落时一定脚跟先着地，伴随呼气要轻，要缓。当我们在家里，抬一个重物，比如，将一个花盆从一个地方移到另一个地方，我们抓住它，提起的时候，深吸一口气，在另一个位置放下时，自然的呼气。保持呼吸平稳，自然，顺畅。

走路时，足跟先着地，轻柔而缓和

唱歌也是一样，尽量用腹音，不要用嗓音，腹部深呼吸的 *** ，可以更好的利用我们的横膈肌，上下移动，挤压腹腔内的气流上行，起到 *** 心肺的功能，让肺部以下2/3部位也充分有效的锻炼。（人们常用的胸式呼吸多一些，一般不用腹部锻炼，这样长期以往，也只是开发了肺部的上1/3而已，下2/3就永远是闲置的、停用的，肺部积压的毒素，二氧化碳等有害物质，得不到清理，肺活量越来越低）。

生活中的方式很多很多，只要悟到了，就是自已的生活方式。

呼吸健身，快乐人生

最后，谈一个比较有兴趣感的 *** ，就是腹式呼吸训练法。当你有闲暇时间的时候，找来一摞书，不要太多，三五本即可，16开本更好，要有一定的重量，先让自已平躺于床上，把书置于腹部神阙穴上，也就是肚脐眼。然后练呼吸，呼气的时候，书的自重会向下压，不用担心，呼气毕，自然吸气，书会慢慢抬起。

起初力度很小，因为你的腹部，腹肌还不够强劲，随着时间的推移，书本的起伏会不断增大，久而久之，血脉通畅了，肺活量自然也提升了。肺活量的锻炼，其实就是通调人体三焦之气的上焦部分，上下通气，人的体魄更强健。

所以我始终认为，呼吸疗法——就是一种生活方式！

测肺活量的正确 ***

我们在上学的时候都做过体检，在体检的项目当中，有一项就是测量肺活量，当时测量的仪器就是一种向里面吹起，然后就会得出具体数值的仪器。要知道，测量肺活量就是在测量心肺能力，所以说，拥有强大肺活量的人，心肺功能都非常好。那么，平时在家里面，怎么才能测量自己的肺活量呢？

在测量肺活量的过程中，你碰到过什么困难了吗？比如：一只手要把持一个装满水的大瓶子，你的小手能耐得住吗？另一只手还要将一根导管一头 *** 瓶口里，然后在另一头吹气，一只手能光顾得导管的两头吗？是不是顾了导管这头吹气，导管那一头却从瓶口中掉下来呀？是不是觉得装水、插导管、吹气很不方便呢？

今天教你一招 *** 简易肺活量测量器、轻松测量肺活量的 *** ，只要稍微改变一下上面的肺活量测量装置，测量时的操作就会变得十分简单，现在大家一起动手来改装吧：

1、解决一只手抓不住一个大瓶子的问题选用一个有抓手把柄的塑料瓶（容量约1800ml的食用油瓶或葡萄酒瓶）用来 *** 简易肺活量测量器，测量时一只手抓住测量器的把柄并可拿稳；

2、在塑料瓶上固定通气导管 *** 肺活量测量器时，先把通气导管固定在塑料瓶上，就不要当心测量时导管的另一头掉出来了。找一根橡胶透明软管，在塑料瓶的瓶颈处钻一个小孔，小孔的大小要比橡胶导管稍小一点点，小孔钻好后，把橡胶软管挤进去，这样，依*橡胶管的弹力，橡胶软管会自动锁紧在小孔内，稳固在测量瓶上。

3、精确 *** 肺活量测量器刻度尺刻度尺的 *** 尽量做到精确些，测得的数据才会准确。找一个带有刻度尺的饮水杯，每次装100ml的水倒入塑料瓶，往塑料瓶里每倒100ml水，并在瓶壁上水平面处用油性彩笔作一个记号，全部完成后，再把500ml、1000ml和1500ml处的记号加长一些，这样便于测量时读准数据。

肺活量测量器经过这样的改装，测量时不用插导管了，既可节拿得稳，又省去了插导管的步骤，只管吹气，又快又好。

总而言之，我们在平时的生活中要想提升自己的心肺功能，那么就应该增强心脏的泵血能力以及肺部吸入氧气的能力。毕竟这两个器官直接关系到身体其他器官的能力，增强心肺能力也是比较简单的，只需要锻炼即可。比如慢跑或者是游泳，在家里面勤做扩胸、伸展运动都可以。

肺活量检查质量的标准，范围值是多少呢？

肺活量检查质量的标准，范围值是多少呢？

肺功能检查，一般检查肺活量、肺总量、残气量、更大通气量、一秒用力呼气量等。1、肺活量是深吸气末尽力呼出的气量，正常成人大约为2400到3400毫升。2、肺总量是深吸气后肺内所含的气体总量，是肺活量加残气量的总和。3、残气量/肺总量一般不超过35%。4、更大通气量是每分钟更大速度与幅度呼吸测得的气量。正常成人为每分钟80至106升。5、一秒用力呼气量是深吸气末，之一秒用力呼出的气量。一秒用力呼气量/用力肺活量，正常值为83%。

肺活量是很重要的，因为有充足的肺活量，能够保证血氧浓度，所以对运动都是有帮助的。肺活量指深吸气以后用力呼气，呼出的量叫做肺活量。包括三个成分：1、潮气量，潮气量就是在平静呼吸的时候，呼出的气量就是潮气量；2、当吸气的时候，在吸气末再用力吸气的量叫做补吸气量；3、尽量再呼出气体的量叫做补呼气量。所以肺活量是有潮气量、补吸气量、补呼气量组成的。男性的肺活量是3500毫升左右，女性的是2500毫升左右。肺活量能够充足、正常，对人体的呼吸是很有帮助的。

肺活量如果是大，往往精神比较好、体力充沛，觉得心、脑的供氧是充足的。如何增加肺活量，其实经常参加一些运动可以增加肺活量，比如跑步是最简单的、最方便的锻炼项目，不受天气的影响，寒暑都可以，变速跑的作用更大，比如快跑100m，然后再慢慢的跑，如此反复的跑2-3公里，每次锻炼跑2-3组。此外，游泳也可以提高肺活量，因为水对肺部存在压力，可以提升对呼吸机能的要求。还有跳绳，也可以对肺活量有很好的锻炼作用。

经常抽烟的人，学会五种 *** 能自测肺的好坏？

我国的烟民数量高达3.5亿，但是大多数人，并没有意识到长期吸烟对健康的危害，作为医生，我们常常告诉吸烟者，长期吸烟，危害更大的就是肺部，很多人知道，长期吸烟容易诱发肺癌，这是因为香烟在燃烧的过程中，会释放尼古丁，焦油，一氧化碳等物质，但是却不知道，长期吸烟，也容易诱发慢性支气管炎，肺气肿，慢性阻塞性肺疾病，哮喘，肺结核等呼吸系统疾病。

如果你认为肺癌很可怕，那么其他的呼吸系统疾病同样很麻烦，那么，对于长期吸烟者，如何才能知道自己的肺健康不健康，不妨做一下五个测试。

之一，进行肺功能测试，肺功能检查主要用于检测呼吸道的通畅程度、肺容量的大小，对于早期检出肺、气道病变，评估疾病的病情严重程度及预后，对于长期吸烟的人，一定要及时进行肺功能检查，有助于及早发现肺部的病变。

第二，天气变化的时候有没有总是干咳，很多吸烟者，天气一变化，特别是秋冬季节的时候，就会咳个不停，而且主要是干咳，这个时候，也要警惕肺部的变化，当肺部异常的时候，更先出现的症状，常常是 *** 性干咳。

第三，出现越来越明显的呼吸困难，要警惕肺部病变，正常人的肺功能良好，是不会出现呼吸困难的，吸烟者出现越来越明显的呼吸困难，要警惕是肺部异常。

第四，进行肺部CT检查，要想发现早期肺部病变，肺部CT检查很重要，不仅能发现早期肺癌，还能发现支气管炎，肺气肿。

第五，注意检查一下痰液，很多吸烟的人出现咳痰，这个时候，应该检查一下痰液，可以做痰培养，看痰液里有无细菌，可以痰找抗酸杆菌，排除结核，也可以找肿瘤细胞，如果在痰里直接找到肿瘤细胞，那肯定是肺癌了。