本文目录一览：

• 1、冬天人冷的时候适合吃什么零食
• 2、晚上吃什么可以饱腹感强还能减肥？
• 3、晚饭吃什么饱腹感很强还不会长胖？
• 4、适合冷天吃的小吃

冬天人冷的时候适合吃什么零食

其实，相同克重下，红薯的热量低于米饭，而且膳食纤维、β胡萝卜素、钾含量都比米饭高。不仅有很强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，预防便秘；而且β胡萝卜素能在机体内转化成维生素A，对我们的视力、免疫力都很有帮助。

热量低、营养足，还等什么，香香的烤红薯走起！

提醒：薯类食物也是主食哦，只不过是热量低的主食，如果当天吃了红薯，米饭的量就要相应减掉。

坚果

有研究显示，每周吃1盎司（约28.35克）树生坚果，患代谢综合征的风险就会下降7%，还有一项研究显示，食用树生坚果最多的的受试者，相比食用坚果最少的受试者，肥胖率要低37%-46%。

树生坚果包括：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子等非种子坚果。

因为坚果富含不饱和脂肪酸，比饱和脂肪酸更利于血管健康，而且坚果中的蛋白质也会让人产生饱腹感，这样可以减少不健康零食的摄入机会。

另外，坚果中还富含大量的有利于健康的营养素和植物化合物。

所以，把坚果作为零食，对减肥和身体健康都是有好处的。我国的营养标准推荐，健康成年人平均每周摄入坚果50g-70g更佳。

提醒：坚果建议购买原味，没有添加糖、盐、油的品种。

水果

大量研究证实，水果摄入有助于降低肥胖和超重成年人的脂肪沉积，减缓超重成年人体重的增加；高柑橘类水果摄入人群与不吃柑橘类水果人群相比，食管腺癌和贲门腺癌发病风险明显降低。

冬天的水果中，蜜橘、柚子、草莓含糖量低，热量低，味道也非常好，两餐之间作为零食再合适不过了。

提醒：水果虽好，可不能超量哦。建议平均每天200g左右就可以了。枣子、山楂的热量很高，大家要警惕，不能吃多了。

鸡胸肉干

无论减脂还是增肌，优质蛋白类食物都是标配，所以如果正餐没有吃够蛋白质，吃零食也可以补充。

我们可以选择那种开袋即食的产品，比如鸡胸肉干、牛肉干一类的休闲零食。

这类零食的优点是：补充足量的优质蛋白，没有空白热量（配料表里只有鸡胸肉、牛肉等原料，未添加盐、糖、油等的种类），尤其在减脂期间，我们机体热量处于负平衡状态，蛋白质的摄入能避免肌肉过多的分解。

提醒：注意控制好总蛋白质的摄入量，减脂期间建议蛋白质供能比15%-20%。

蔬菜脆片

很多时候，我们吃零食其实主要是因为嘴巴寂寞了，如果非吃不可的话，建议选择低热量且耐嚼的零食：蔬菜脆片。

这是应用冻干技术生产的零食，可以弥补我们正餐中蔬菜摄入量不足。

蔬菜脆片的优点在于，非油炸，相比油炸的薯片、锅巴等食品热量低，营养素损失的少。嘴巴寂寞的时候，嚼上几口蔬菜脆，既解馋又能补充营养。

提醒：千万不要把它替代正餐蔬菜哦，新鲜的蔬菜富含生物活性物质，更大限度的保留了营养素，蔬菜脆只是嘴巴寂寞时的休闲零食。

晚上吃什么可以饱腹感强还能减肥？

减肥的人晚上如果想吃荤菜的话也可以吃鱼肉，鱼肉放在晚上吃也是很不错的，补充蛋白质即营养又不会长胖。更重要的是减肥要减的是内脂肪，不能光看体重。科学合理搭配饮食➕每天个把小时运动，坚持下去就能瘦得下来又健康，不用反复的复胖。减肥的过程中，更多的是需要养成一个全新的健康饮食生活方式。

蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等。蔬菜选择：生菜，菜心，西兰花，油麦菜，花椰菜，芥蓝等。食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克。并且肉类在你肚子中消化的时间需要比较长的时间，不像大米饭，白面条一会你就饿了。并且肉类能够为你提供相当丰富的蛋白质，要知道减肥期间，蛋白质是不可或缺的营养物质。

用粗粮代替主食，红薯是更佳选择。他有一定的热量，可以维持身体的正常消耗，而且饱腹感很强，这样就降低呢了对其它食物的需求。同时他可以促进脂肪代谢，加快减肥进城香蕉属于脂肪含量比较高的水果，如果食用，量一定要少，才有减肥的效果。如果太饿睡不着，可以吃一点脂肪含量第，容易消化的水果。

减肥的目的在于减少体内多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。对于健康减肥而言，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，更好能与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。红薯，土豆，都可以，再吃些水果都行，就是不要吃主食，因为主食热量很高，我就是吃这些挺过来，粗粮热量低，吃了耐饿，不会低血糖，对减肥有很大帮助，红薯土豆都是富含高纤维的食品，经常吃对身体好。

晚饭吃什么饱腹感很强还不会长胖？

万年不变鸡胸肉，饱腹热量还低，不爱吃水煮就把鸡胸肉切开放点香菜和胡椒蒸着吃，总有一款适合你。

适合冷天吃的小吃

天气一冷，不少朋友爱上吃零食，你知道天冷吃什么零食吗？零食不仅要健康，还要适合冬季养生！那么天冷吃什么零食呢？推荐8种适合天冷时节吃的零食。天冷吃什么零食？1、红枣红枣营养丰富，在抽屉里放上一两包红枣，好吃又滋补，是一款不错的休闲小吃，同时也是不少白领上班族的首选。疲劳时人们爱吃甜食，升糖指数较低的红枣是很好的选择，不会导致血糖猛升。红枣可与坚果一起食用，以增强饱腹感。红枣虽好，但吃多了会胀气，因此应注意控制食量。对于那些湿热比较重、舌苔比较黄的人以及牙病患者来说，则更好少吃。2、红薯红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。虽然人们习惯吃烤红薯，但实际上，蒸红薯才是更健康的选择，不仅能减少营养的流失，还能减少因烤制而生成的有害物质。3、红茶又到了寒意渐浓的时节，又是个喝红茶的好时候。红茶甘温，可养人体阳气，还有养胃暖胃功效。并且含有丰富的蛋白质，可补益身体，养蓄阳气，丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。冬天喝茶的时间也比较讲究，刚开始喝茶的人更好在饭前、饭后半个小时喝茶，睡前一个小时喝茶。茶叶的量，根据个人情况慢慢增加，不可一次太多。4、花生嘴唇干裂、“烂嘴角”、贫血怕冷、心脏病……冬天易发的疾病罗列起来一大堆，其实，只要坚持吃些花生就有帮助。花生的钙含量是肉类的十倍多，铁含量比牛奶高25%，而且富含蛋白质、脂肪，其中不饱和脂肪酸占80%，有预防心脏病的作用。花生衣中富含止血素，有凝血止血的作用，所以，吃花生时更好不要为了口感而舍弃花生仁外面的那层红色的薄皮（花生衣）。此外，花生中含有大量油脂和维生素，对冬季常见的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用。需要提醒的是，花生含油脂多，不宜吃太多。5、橙子吃橙子的好处极多，橙子蕴含丰富的维生素C、胡萝卜素、柠檬酸、钙、磷、钾等成分，有生津止渴、行气化痰、健脾温胃、解腻消食、清肠通便等作用。多吃橙子能够预防胆囊疾病、加强毛细血管的韧度、降低胆固醇等，并可促进机体对药物的吸收能力。专家建议每天更好吃1—2个橙子。橙子也属于寒凉水果，吃饭之前或空腹都不宜食用。6、桂圆桂圆又称龙眼，在秋冬季节，不少女性容易因四肢血液循环差而出现手脚冰凉、面色苍白等症状，此时适当吃点桂圆，能够有效补气补血，促进血液循环，改善手脚冰凉。龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳。挑选龙眼要注意剥开时果肉应透明无薄膜，无汁液溢出，留意蒂部不应沾水，否则易变坏。桂圆助包心火，故火气大者，发炎者忌食。桂圆性味甘温，滋腻，多吃容易滞气；肺热有粘痰不适合食用。7、板栗冬天来临，在凉飕飕的凉意中，吃着热乎乎、香气扑鼻的糖炒栗子，那才叫爽！栗子含有丰富的营养，可有效地预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病。栗子中还富含碳水化合物，能提供较多的热量，在寒冷季节更有利于机体抵御寒冷。板栗无论生吃熟吃对人的肠胃功能要求都很高。因为它生食难消化、熟食又易滞气。所以，如果你有脾胃虚弱、消化不良、腹胀的问题，无论生食熟食千万不要多吃，每天5-10粒就足够了。吃时要细细嚼碎，待口感无渣时再一点一点咽下去。8、核桃核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。中医也认为，核桃能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。核桃最适合脑力工作者，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。每天服用核桃仁的重量，应在40克左右，大约相当于四五个核桃。同时应该适当减少其它脂肪摄入。