本文目录一览：

• 1、适合冬天吃的零食有哪些？
• 2、冬天人冷的时候适合吃什么零食
• 3、适合冬季吃的零食有哪些？

适合冬天吃的零食有哪些？

一、坚果类：核桃、腰果、开心果....

坚果的口感十分香脆，而且还含有丰富的营养，例如不饱和脂肪酸、蛋白质等等。这类零食中，比较常见的如：核桃、腰果、开心果等。平时食用，对人体会有一定的好处，可以补充到一些营养元素。

需要注意的是，坚果虽好，但是每次食用的时候，不要过量的，吃多了容易导致肠胃不消化。还有，坚果中的油脂和热量是比较高的，要是吃太多容易长胖。

二、果脯类：芒果干、草莓干.....

对于朝九晚五的上班族来说，芒果干、草莓干等等果干是必不可少的办公室零食。其中，芒果干是非常受欢迎的。因为芒果本身的营养丰富，在经过加工 *** 之后，口感更韧，也更营养美味！平时适量的食用，既能解嘴馋，又能带来饱腹感和补充一些营养，所以作为一个吃货实在不能不备！在芒果干的选择上，个人比较喜欢小谷熊芒果干，各位不妨试试看。

三、海产鱼类：鳗鱼丝、鱿鱼丝.....

鱼类的营养价值高，脂肪量低，用其 *** 而成的小零食，适量的食用，不容易长胖。正因这一点，收获到很多人的喜爱，尤其是一些对身材有要求的人。在这类零食中，比较常见的，如鳗鱼丝、鱿鱼丝等等。要是追求口感有韧性的，可以试试鱿鱼丝；要是比较喜欢软滑一些的，可以考虑一下鳗鱼丝，例如小谷熊鳗鱼丝。

冬天人冷的时候适合吃什么零食

其实，相同克重下，红薯的热量低于米饭，而且膳食纤维、β胡萝卜素、钾含量都比米饭高。不仅有很强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，预防便秘；而且β胡萝卜素能在机体内转化成维生素A，对我们的视力、免疫力都很有帮助。

热量低、营养足，还等什么，香香的烤红薯走起！

提醒：薯类食物也是主食哦，只不过是热量低的主食，如果当天吃了红薯，米饭的量就要相应减掉。

坚果

有研究显示，每周吃1盎司（约28.35克）树生坚果，患代谢综合征的风险就会下降7%，还有一项研究显示，食用树生坚果最多的的受试者，相比食用坚果最少的受试者，肥胖率要低37%-46%。

树生坚果包括：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子等非种子坚果。

因为坚果富含不饱和脂肪酸，比饱和脂肪酸更利于血管健康，而且坚果中的蛋白质也会让人产生饱腹感，这样可以减少不健康零食的摄入机会。

另外，坚果中还富含大量的有利于健康的营养素和植物化合物。

所以，把坚果作为零食，对减肥和身体健康都是有好处的。我国的营养标准推荐，健康成年人平均每周摄入坚果50g-70g更佳。

提醒：坚果建议购买原味，没有添加糖、盐、油的品种。

水果

大量研究证实，水果摄入有助于降低肥胖和超重成年人的脂肪沉积，减缓超重成年人体重的增加；高柑橘类水果摄入人群与不吃柑橘类水果人群相比，食管腺癌和贲门腺癌发病风险明显降低。

冬天的水果中，蜜橘、柚子、草莓含糖量低，热量低，味道也非常好，两餐之间作为零食再合适不过了。

提醒：水果虽好，可不能超量哦。建议平均每天200g左右就可以了。枣子、山楂的热量很高，大家要警惕，不能吃多了。

鸡胸肉干

无论减脂还是增肌，优质蛋白类食物都是标配，所以如果正餐没有吃够蛋白质，吃零食也可以补充。

我们可以选择那种开袋即食的产品，比如鸡胸肉干、牛肉干一类的休闲零食。

这类零食的优点是：补充足量的优质蛋白，没有空白热量（配料表里只有鸡胸肉、牛肉等原料，未添加盐、糖、油等的种类），尤其在减脂期间，我们机体热量处于负平衡状态，蛋白质的摄入能避免肌肉过多的分解。

提醒：注意控制好总蛋白质的摄入量，减脂期间建议蛋白质供能比15%-20%。

蔬菜脆片

很多时候，我们吃零食其实主要是因为嘴巴寂寞了，如果非吃不可的话，建议选择低热量且耐嚼的零食：蔬菜脆片。

这是应用冻干技术生产的零食，可以弥补我们正餐中蔬菜摄入量不足。

蔬菜脆片的优点在于，非油炸，相比油炸的薯片、锅巴等食品热量低，营养素损失的少。嘴巴寂寞的时候，嚼上几口蔬菜脆，既解馋又能补充营养。

提醒：千万不要把它替代正餐蔬菜哦，新鲜的蔬菜富含生物活性物质，更大限度的保留了营养素，蔬菜脆只是嘴巴寂寞时的休闲零食。

适合冬季吃的零食有哪些？

冬天的时候，天气寒冷，大家都不喜欢外出，但有时就容易嘴馋，不吃点美食就浑身不自在，可选择些零食，零食种类多样，口感也不一，至于具体要选哪些零食较好，下面就列出几种零食给大家选择。

一、糕点零食

糕点的品种多样，月饼、蛋糕、酥饼等都属于糕点零食，糕点的主要材料是米粉、水、糖、蛋、乳品、油脂等，根据不同工艺，做成的糕点口感都有不同，加上有辅料、馅料和调味料的搭配，吃起来味道也不错。冬天时，有时不想下厨，但为了不饿肚子，都可吃些糕点零食，会有饱腹感。

二、坚果零食

冬天在家无聊时，可以追着喜爱的电视剧，看剧时，有坚果的陪伴也不错，边啃着坚果，香口耐嚼，边看着淋淋尽致的剧情，也是种享受。坚果除了好吃，它还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，常吃对人的身体是有好处的。坚果有很多种，单吃一种觉得单调还可选择一些混合坚果零食，常见的坚果有核桃、杏仁、开心果、巴旦木、碧根果等，可选择个人喜欢的坚果品尝。

三、果脯零食

有些人日常喜欢吃些水果，但冬天的时候，水果冰冷而吃起来易脏手，很多人也不愿下手吃，不妨试试果脯零食，果脯都是用水果加工，吃起来和水果一样，酸甜可口，还较好地保留下水果中的维生素、糖、粗纤维营养成分，爱美的女孩都乐于选择果脯零食作为解馋零食。现在人们将很多水果都有 *** 成果脯，如葡萄干、话梅干、草莓干、菠萝干、芒果干等，个人则喜欢吃小谷熊芒果干，感兴趣不妨尝试下。

生活中的零食不止以上的这些，每个人的口味不同，也可选择其它一些零食在冬天享用，但吃零食的时候，尽量要控制食量，吃多而不运动，等冬天过了，人也会胖了一