本文目录一览：

• 1、夏季补水要怎么做？
• 2、夏天怎样给皮肤补水
• 3、盛夏已到，该怎样给皮肤正确补水呢？
• 4、夏季如何补水？
• 5、夏季皮肤如何补水

夏季补水要怎么做？

夏季酷暑天气，如何正确补水是关键，今天就跟大家聊聊夏季补水的 *** 。

1、夏季补水：喝银耳百合汤

夏季气温高，稍微吃点油腻辛辣的食物就很容易上火，而百合中富含维生素、生物碱、百合苷以及膳食纤维，这些成分综合作用于人体，有补水、清火、降燥的作用。

熬百合汤时加点银耳也是不错的选择，银耳中膳食纤维含量高达30.4%，其中含大量可溶性膳食纤维，银耳中还有人体需要的7种必须氨基酸。夏日工作一天回家，喝一碗冰镇银耳百合汤肯定是不错的选择。

2、夏季补水：吃冬瓜

冬瓜的含水量在蔬菜中遥遥领先，高达96%！这就是说，吃500克冬瓜，就等于喝了450毫升高质量的水。所以三伏天多吃点冬瓜，可以起到清热消暑和增进食欲的作用。

冬瓜肉带上皮一起煲汤是许多人在暑热正盛时爱用的食谱。而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡。

3、夏季补水：适当喝点淡盐水

既然说补水，那最直接的办法就是喝水了，夏季喝水不能单纯依靠口渴程度来决定是否喝水。出现口渴的信号时，身体就已经处在比较缺水的状态，夏日应该依据少量多次的原则，增加喝水的频率。

如果是在室外工作的人群，除了要少量多次喝水，也可以适当喝一些淡盐水，避免因为出汗过多导致人体内部电解质的失衡。这也是人们夏天出现神志模糊、肌肉痉挛以及手足抽搐的主要原因。

夏天怎样给皮肤补水

有没有细腻水灵的皮肤关键在于皮肤中的含水量。皮肤包括表皮、真皮和皮下组织等几部分。表皮的最外侧有一层角质层，表面的皮脂膜起到防止肌肤水分流失的作用。皮肤干燥是角质层内部有一种细胞间脂质，维持肌肤内的水分，当肌肤的新陈代谢变得迟缓时，皮脂膜产生的皮脂就会慢慢减少，再加上其他的一些外界 *** ，水分流失，就形成了干燥。那么夏天怎样给皮肤补水呢？一定要内外调理。

内调：要想有水嫩肌肤，首先要从饮食上下工夫，多喝水质好的温凉开水。现代人为求方便而吃的很多脱水加工的精致食物会直接影响水分的吸收，使身体慢慢处于缺水状态，皮肤失去光泽，皮肤干燥怎么办一定要少吃辛辣食品、牛羊肉和葱、蒜等 *** 性的食物。西红柿可以健胃消食，抗衰老；胡萝卜可以减轻皮肤干燥。

外调：外在工夫也很重要，像用空调所引起的皮肤失水，夏天怎样给皮肤补水，可以用喷雾式矿泉水来补充水分，之后再用润肤品锁住喷上的水分。

首先要改变洗浴的习惯，含凉性物质的浴液暂时收起来，把滋润的浴液拿出来。不要用碱性大的肥皂，否则皮肤容易干燥脱屑。

还可以试试用橄榄油做护肤品。橄榄油中的维生素A、D、E对皮肤干燥过敏有不错的疗效。夏天怎样给皮肤补水，用方糖润肤是老一代人的“秘方”，把一块方糖溶在一盆热水里然后擦身，护肤效果非常好。

很重要的一点是洗浴后一定别忘了擦护肤品，浴后涂护肤品时，一定记得要在没抹干身体前涂。

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盛夏已到，该怎样给皮肤正确补水呢？

盛夏已到，我们的人体和皮肤都是需要在一段时间内进行补水的，我们人体中其实最不可缺少的就是水分，如果我们长时间的缺少水分，也会影响我们正常健康的发展。而且对于女性来说，补水就更尤为重要了，有句话说“女人水做的”，所以如果女人缺失了水，也会影响女性的日常生活。而且女性更加注重自己的皮肤，更加注重给别人留下的之一印象，所以在这个过程中，我们也需要让我们的皮肤保持湿润。

这也就要求了我们，在外出之前做好防护的，太阳的光线中其实含有不少的紫外线，而且光线对我们的皮肤也会造成伤害。根据不同人的体质，可能还会出现皮肤癌，紫外线过敏等症状。所以我们需要根据自己不同的情况，采取不同的防护措施，而且普通人在经受太阳长时间的照射下，也会变黑，皮肤破皮，所以这都是我们需要在日常生活中注重的事情。

因为为了达到皮肤补水的效果，都会在洗脸之后抹上一层水乳，而且也会在一段时间之内，做面膜来补充皮肤应该需要的水分。所以对于身体上来说，这也是需要的。我们需要在沐浴之后对身体上的皮肤也抹上一些有保湿效果的乳液，这样才有利于我们皮肤保持湿润的状态。

对于男性来说，也是需要在这个过程中进行补水的，虽然男性并没有女性注重自己的外表，但是皮肤的保护是每个人都需要做的。如果发生了晒伤，我们还需要去耗费一定的人力，物力，财力来进行治疗，所以不如就在初期，对自己身上的皮肤做好充分的保护，这样也是有利于我们保持身体健康的，也有利于培养我们的气质。

夏季如何补水？

1、夏天多喝白开水

水是构成人体的主要成分，各种液体占整个人体中的60%，所以正确地饮水，尤其是喝白开水对身体更适宜，对消暑解渴、清热凉身更为有利。因为它极易为人体直接吸收利用，能够调节人体体液平衡，对办公族来说也是盛夏的更好饮料。

夏日应每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。不能等口渴时再喝，口渴是体内轻微失水的表现。此外，在高温天气出汗后，如果饮用含有糖分的饮料、冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，会产生“越喝越渴”的感觉。

2、夏季补水时间

餐前一小时补水，这是被专家普遍认可的黄金时间。而在夏季，更好手边常备一瓶水，随时补水；晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。因为水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液。餐前一小时喝水，可以补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。

尤其是早晨醒后喝上一两杯水，除了补水，还有清肠、排毒的作用。在进餐过程中可以适量饮些西红柿汤和绿豆汤等，既有利于消化液的分泌，促进食欲，又可以补充维生素和矿物质，以防中暑。但是在马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水，容易冲淡胃酸，不利于消化。

3、运动补水

如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可；如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水 *** ，以免脱水。

在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后再开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水；在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动型饮料来维持体内电解质的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量盐分的豆汤，更能起到防暑补水的效果。

4、巧补水

夏日补水并非多多益善。尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多，不然反而影响健康。要善于自我判断体内是否缺水，并根据气温条件合理补水。

人体每天摄入的水量，包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量，包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当，如果摄入水量过多，超出肾脏的排出能力，容易发生水中毒，出现水盐代谢异常，如水肿等现象。判断自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的颜色：尿液颜色正常的应是淡黄色的，如果尿色太深就必须补水；若尿色很浅就可能是喝水过多。

参考资料夏季补水

夏季皮肤如何补水

首先要多喝水，这个多喝不是说，等到渴了才去喝，一喝就1杯2杯的，而是说没事就喝喝水，频率高点，但一次不要喝太多，因为你一次只能吸收那么点水量，多了也吸收不到身体里，直接通过汗液等其他渠道排出去了。

其次，多吃点水果蔬菜，我个人夏天喜欢吃西红柿（直接用糖凉拌），西瓜，黄瓜（凉拌的，甜的或酸辣的都可以，生吃也可以，呵呵），因为天气热，也没什么胃口，吃这些一个可以解暑，二个像凉拌的蔬果可以开胃，增加点食欲，这些都是水果菜，补水肯定不用说了。如果你想再补点维生素，美白什么的，可以早上起床后切一小片柠檬泡水喝，饭后半个小时之后吃个苹果等等。

如果20岁之后，或者平时喜欢化点妆什么的，更好用点补水的保养品，不要用太油的霜啊那些，夏天嘛，用些清爽点的就可以了。

以上只是个人的建议，可以根据你自己的喜好和条件调整下，呵呵。。