本文目录一览：

• 1、冬天练习瑜伽要注意什么 冬天练习瑜伽注意事项
• 2、冬天练瑜伽要注意什么 好处竟然这么多
• 3、冬天练瑜伽要注意什么
• 4、冬季练瑜伽该注意什么？

冬天练习瑜伽要注意什么 冬天练习瑜伽注意事项

冬季天气冷，大家的活动渐渐减少，身体的新陈代谢速度降低，排汗排毒功能都会相对降低，这个时候最是应该多做运动的时候。

如果大家喜欢瑜伽，那么在做 *** 法之前，一定要做充分的热身，因为冬季身体的韧带相对僵硬，如果热身不充分，练习时候很容易会造成韧带拉伤。

经常会听到朋友们说起，有某某朋友在练习瑜伽的时候受伤了！这种情况出现一般是有两个原因：

一是有些人买VCD回去自己练习，但是要知道，并不是每个瑜伽动作都适合所有的人去做，而且光盘上面一般不会对动作做很详细的讲解，所以有些人练习会受伤。

二是有些瑜伽教练并不专业！目前国内的瑜伽教练市场龙蛇混杂，有些的瑜伽教练并没有经过专业的瑜伽培训，或者只是原来是健身教练，身体柔韧性比较好，自己看一些瑜伽书籍就开始教课，这样往往会造成一些练习者受伤！

希望MM们到正规的瑜伽会馆练习。几个月以后，一般的会员都应该可以知道有哪些动作自己可以做，有哪些动作自己不能做，不可勉强。而且有些动作做完以后应该怎样放松身体，让脊柱归位等等，这个时候如果你较忙，没有时间去上课了，那自己在家里也可以完成练习的呦！

总之，不管是练习瑜伽还是做任何运动都好，有一个大的前提就是一定要保证安全！我们锻炼的目的原本是强身健体，如果因锻炼不当，却伤害了身体，那可真的是得不偿失了！在练习瑜伽之前，有必要引导大家走出有关瑜伽的几个误区：1．不擅长运动的人也可以练习瑜伽

瑜伽是个舒缓的，平稳的、简单的运动，对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调，也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。目前，越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松，提高身体机能，使身体舒适，实践证明瑜伽达到了他们预想的效果。

2．练习瑜伽不仅仅是为了减肥

瑜伽练习简单、方便。瑜伽练习后不仅可以在视觉上很明显的感觉到身体比例的改善，身体内部也能充分感受到是来自内心的本质的改善，还可以发觉自己身体里更深邃的奥妙，从内心里发觉本来的自己，从而给心灵带来充实感和稳定感。瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。3．瑜伽与一般运动的差异

一般人都误认为瑜伽 *** 法是一种健身操。其实瑜伽的范畴广泛，以下列出瑜伽与一般运动相异之处：

①瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要集中意识来做；而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作。瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，而且从放松入静着手，因此可舒缓生活压力。

②瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静；但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取更高记录的要求。因此一般运动以比赛来 *** 其进步，而瑜伽完全并非如此。

③做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其他运动无法比拟的特点。

④瑜伽也是一种生活态度。一般运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则不仅可促进身体健康，更可以启发自身原本具有的智慧。

⑤瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。其 *** 法包罗万象，始自通常的正确姿势，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等，一应俱全。而更大特点是安舒姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，就是做过各种姿势后，全身像死人一般放松躺卧，醒来时就觉得生龙活虎，活力充沛。做其他运动的人更好也来练习瑜伽，必可增进其功力。

⑥瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身， *** 已偏歪之部位，并加以修正调整，回复原功能，使身体运动顺畅，疾病自然而然消除。但一般运动大都会偏用某一部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。

4．瑜伽的治疗 *** 是减法原理瑜伽是要从发挥人本来的治愈力，使人恢复自然状态的。一般的健康法用运动或者医疗的方式来治疗是使弱的地方增强，变得结实、强壮。而瑜伽与此相反，瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正失衡的身心，祛除身心的不自然，矫正失衡的身心，发挥人体本来拥有的生命力。

5．瑜伽动作简单

瑜伽大部分是很简单的动作，通过很简单的动作，在个人的更大限度内发挥各种效果，因为每一个动作中都有很深的意味和效果。以合掌这个简单的动作为例，双手合掌，因为左右肩的高度一致，可纠正身体前后的不正，而且还可以锻炼心智集中。

6．简单的瑜伽动作令你立即感受到效果

瑜伽比任何运动都有优势的是可以根据每个人自身条件按照自己的步伐练习，老幼皆宜。练习时请一边与自己的身心对话一边按照要领练习。练习后十几分钟就能切身感到效果。尤其是在疲劳或是无精打采时练习，会立即感到效果。所以无论有多忙，也请坚持练习瑜伽，因为你很快就能领略到其中的美妙哦！

冬天练瑜伽要注意什么 好处竟然这么多

1，冬季天气偏冷、尤其在北方，寒气较重、虽然，练习瑜伽应该在空气流通的环境下进行，但以我国的气候来讲，更好注意还是关闭门窗，以免受风。

2、很多人喜欢练习完瑜伽后，洗澡，其实这是错误的，对身体有害，如果有条件的话，正确的 *** 应该是练习前，洗个澡，可以获得更好的效果。

3、练习时，量力而行，不能勉强、不要过度，不要用蛮力。

4、不要做任何感觉不舒服的姿势，如果在练习时，感觉体力不支或身体颤抖，就应该立即结束这个姿势。

嘉莉瑜伽让您举止更优雅，内心更从容！

冬天练瑜伽要注意什么

冬天练瑜伽的感觉

瑜伽会让你更清楚自身的感受，使得你远离新年过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。

一旦养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己的活力，并且体会到全身心的舒适，哪怕是在冬天满目萧条、忧郁消沉的环境中。

冬季天气冷，活动渐渐减少，身体的新陈代谢速度降低，排汗排毒功能都会相对降低，这个时候最是应该多做运动的时候。

综上所述，冬季练习瑜伽是很好的，有利于养生、排毒、修身养性。

冬天练瑜伽的注意内容

1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

①在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。

②喝杯温开水，让身体发暖。

③做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。

3、如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强，并不一定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。

4、地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，更好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。

5、天冷的暖身更好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。

6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。

7、可以跟着光盘学习，但不要一边看一边练习，应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜伽的最终目的。

8、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意之一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

9、冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出。

10、停留在某个 *** 法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个 *** 法做得更深一点。

11、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。

12、一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。

①左右鼻孔呼吸法

左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。

冬季练瑜伽该注意什么？

1、不要穿的太少

①练习时，一定要保持室内相对安静。

②请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽（室外温度在20度以上的地区除外）。

③北风萧萧，不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫坐在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了，可以尝试用保温型瑜伽垫。

④在从换装地到练习场地的过程中，身体经常会吸收到寒气，皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。

⑤冬天要避免寒邪侵害身体，会员们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液，造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗，但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说，要在寒冷的气温里练习也需要有懂得“气运行规律”的老师指导才可以。

2、不要太过量

①有一些老会员觉得课程强度不够大，经常一天连续上两节课、三节课的瑜伽，建议这些学员在冬天一天一个小时运动量就足够了。

②在冬季，过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦，但是“消耗精就会产生气的虚弱”，在第二年春天，亚健康状态就会显现出来。

③运动不只会减压，释放身体内部的负面能量，也会消耗掉身体的一部分能量，这些消耗的能量里，要及时通过饮食补回来。

④对于普通学员，在冬季一天内能够运动一个小时已经足够，切勿过量，反被运动伤！您感觉不到累，不代表身体还应该坚持。

⑤不要一天突然上两三节课，隔很多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅。

⑥瑜伽老师和专修者如果练习强度大，更好配合 *** 养气的方式，让身体的关节有充分的能量复原。

3、不要难度过大

①冬季人体骨骼生硬，忌讳过分伸展韧带，强迫体式的难度。一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。

②如果经脉堵塞很厉害，延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限，必然需要恢复的时间，恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里更好完全放松，什么都不做。

③在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了，在练习中要多增加休息时间，避免过分伸展韧带、练习过难的体式。

④在瑜伽课程中强度以微汗、不流汗为宜，不要大汗淋漓，不要强迫关节扭转到极限。

⑤您用多长时间按到达身体的极限，就需要同样的时间恢复元气。