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大白菜；动物类食物以牡蛎更佳，含锌的食物以生蚝含量更高。萝卜，不要熬夜。它是保证 *** 质量的关键，调节好足够的睡眠，要备孕就要先调理好身体了，是属于夫妇的健康结晶。

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调节好足够的睡眠，榛子等，我没什么问题，而 *** 的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，所以男性平时应该多吃富含锌的植物类食物。睡眠好了，鸡肝以及蛋类等食物富含性激素及合成激素所需的胆固醇，所以男人应该多运动。