便秘应该多吃含膳食纤维多的食品通便食物,如蔬菜、水果、粗粮、豆制品等,使肠的内容物膨胀而增量,从而促进肠蠕动,利于排便。
之一类是粗粮如玉米、小米、燕麦、荞麦、高粱米、糙米、全麦粉、薏米、青稞等,杂豆如红豆、绿豆、豌豆等,薯类如红薯、山药、土豆等。
第二类蔬菜水果类比如白菜,芹菜,空心菜,韭菜,,菠菜,白萝卜等,水果如山楂,菠萝,苹果,猕猴桃,木瓜等。
第三类饮料类如咖啡,绿茶、大麦茶、酸奶等。辛辣 *** 的食物也可以促进胃肠蠕动如辣椒,冷饮,食醋等等。
多用产气食品:如生葱、洋葱、生黄瓜、生萝卜等,利用它们在肠道内的发酵作用,产生气体,以增加肠蠕动,利于排便。
炒菜时,适量加入烹调油,可起到润滑肠道之功效。多吃润肠通便的食物如银耳、蜂蜜等。
多饮水,每天喝水不少于2000ml。
排便是人体一种自然的生理现象,而排便次数的多少往往预示着身体的健康状况,比如如果排便次数多了,可能是腹泻导致的,如果说是排便的次数少了,那可能就是便秘了。在生活中,很多人都有便秘的毛病,也常常被便秘所困扰着,对于这种情况,我们应该找出便秘的原因,然后好好的调理。
导致便秘的原因
1、平时饮水不足
人每天都需要补充水分,充足的水分有助于食物的消化,增加粪便的重量,从而促进排便。相反,如果平时很少喝水,那么肠道内的食物消化速度就会减慢,这就容易出现便秘的情况。
2、精神压力过大
在高速发展的社会中,每个人都有很大的压力,这个时候就应该学会缓解压力,适当的放松自己,否则,可能精神就会过于紧张,然后出现焦虑,忧愁,惊恐等不良情绪,从而引起“便意”消失,久而久之,就会导致便秘。另外,如果经常注意高度集中在某一些事情上面,也容易出现便秘的情况。
3、运动少
生活中,一些上班族,学生党,几乎一整天都是坐在凳子上,身体缺乏了运动,那么肠道内的肌肉就会变得松弛,肠道蠕动的功能也会因此而减弱,消化功能下降了,那么自然就容易出现便秘的情况了。
1种食物是天然通便王,每天吃一点,排便轻松又顺畅。
便秘跑远远,经常便秘的人,应该多吃一些植物油,油脂不仅有助于润滑肠道,还可能保持粪便的水分,从而更好更快速的排便。它就是——火麻籽油。
火麻籽油是由火麻仁通过一些物理冷压榨的工艺所得来的植物油,火麻仁是桑科植物中火麻的种子,有着很高的营养价值,帮助润燥通便,补益虚劳。
李时珍在《本草纲目》也有记载到,火麻仁味甘,性平,归脾、胃、有着补中益气,润肠通便,延缓衰老的作用。经过研究,火麻油中含有丰富的不饱和脂肪酸,是人体不可缺少的一种脂肪酸,有助于提高促进肠道蠕动,预防便秘。
火麻籽油的食用 *** :可以直接喝,也可以凉拌其他食物,搭配蜂蜜、酸奶等等,便秘的人可以根据个人喜好来吃。
生活中多坚持3个习惯,可以助你排出宿便,肠道干干净净
1、养成排便习惯
很多人上班比较繁忙,当有便意来袭的时候,也习惯忍着,这样就会容易造成便秘。当想排便的时候,又排不出来了,所以我们更好每天都要有一个时间就给自己排便,就算当时排不出来,但是也会让自己养成一种习惯,缓解便秘的困扰。
2、坚持运动增加肠胃蠕动
缺少运动,直肠的敏感性就会降低,这样身体就不能及时发出“有力的排便信号”。适量的运动对身体健康有着关键性的作用,预防肥胖,加速肠道代谢,预防便秘,让你身材变好。
3、坚持喝水
无论工作多忙都要坚持喝水,因为很多人存在大便干燥、长痘等机体干燥问题;刻意增加饮水量可以让您的排便过程变得更加舒服,也能推动排便工程的顺利完成;水是“肠道健康的催化剂”。把“喝水”当是一种习惯,做到爱喝水,每日饮水要到量,单日饮水量要满足1500—1700毫升,存在便秘的个体要喝到2000毫升;更好是喝温开水,少喝奶茶,碳酸饮料等。
受俄乌冲突影响,俄罗斯 Sber 银行建议其客户暂时停止安装任何应用程序的软件更新,因为担心这些软件可能包含专门针对俄罗斯用户的恶意代码,被一些人称为“抗议软件”(protestware)。 Sber 的公告写道:“目前,挑衅性媒体内容被引入免费分发的软件的情况已经变得更加频繁。此外,各种内容和...
现在,不少新报告指出了跟俄罗斯对乌克兰采取的军事行动直接或间接有关的黑客行动。许多专家预测,俄罗斯将在乌克兰发动重大网络攻击,如关闭该国的电网。虽然大规模的行动还没有实现,但关于小规模攻击的报告已经开始出现。 当地时间周一,Google表示,它发现了针对乌克兰官员和波兰军队的广泛的网...
新的研究表明,黑客经常使用相同的常用密码,通常是默认密码获得服务器的访问权。来自Bulletproof的数据还显示,在黑客使用的顶级默认凭证列表中,默认的Raspberry Pi用户名和登录信息占据了突出位置。 在整个2021年,利用蜜罐进行的研究表明,目前总网络活动的70%是机器人流量。随着黑客越...
欧洲议会周四投票决定成立一个新的 “调查委员会”,调查针对欧洲成员国获取和使用Pegasus(飞马)手机间谍软件的指控。议员们基本上投票赞成设立该委员会,该委员会将调查欧盟27个成员国使用Pegasus和其他监控间谍软件的情况。 调查委员会允许立法者调查可能违反欧洲法律的行为。欧洲议会在一份声明中说...
近日,Nozomi Networks发出警告,uClibc库的域名系统 (DNS) 组件中存在一个高危漏洞,编号为CVE-2022-05-02,该漏洞将影响所有版本uClibc-ng库的域名系统(DNS),因此,数百万台使用uClibc库的物联网设备都也将受到影响。 资料显示,uClibc库专门为...
欧盟准备在周五公布一项具有里程碑意义的法律,该法律将迫使大型科技公司更积极地监管其平台的非法内容,这是监管机构遏制大型科技集团权力的最新举措。 据四位知情人士透露,《数字服务法》(DSA)将禁止根据用户的宗教信仰、性别或性取向对用户进行分类和内容定位。DSA是一个立法方案,首次为大型科技公司如何保证...