睡觉时感觉腰部下方发空是个很常见的问题。
正常情况下,这种问题来自于睡姿。
正常的人体脊椎从侧面看类似一个S形。腰椎呈现向前凸的形状。
当我们睡觉时,腰背部往往因为睡姿不当而导致腰椎生理曲度受到压迫。
所以起床时很多人会有腰部僵硬,腰酸背痛的感觉。
那么对于睡觉时总感觉腰下方空空、无支撑的人来说,什么是错误的睡姿,什么是正确的睡姿呢?平躺时
错误睡姿:直接平躺在床上。
这样的话生理曲度在睡觉时是直的。
腰椎变直会加重腰椎关节和腰间盘的压迫力。同时,肌肉也会因为生理曲度的变化而紧绷。所以早起后会感觉腰部僵硬、酸痛。
正确睡姿:建议双膝下方垫1-2个枕头,让双膝弯曲。
这样不仅可以维护腰椎的生理曲度,减轻腰椎的压迫力,也可以促进腰部肌肉在睡觉时的彻底放松。
侧躺时
错误睡姿:直接侧卧在床上。
腰椎因为地心引力而向下坠,导致在睡觉的时候腰椎是侧弯的。就像错误平躺时变直的腰椎,侧弯的腰椎也会加重关节和腰间盘的压力,导致腰部的不适。
正确睡姿:建议在双膝中夹1个枕头。
这样可以维护腰椎的生理曲度,减轻腰背在睡觉时的压力。
除此之外,适当的拉伸也可以有效减轻这类朋友的腰背僵硬与酸痛的。如:仰卧扭臀运动
仰卧屈膝,膝盖分开与髋关节同宽;收腹,放松肩膀;张开两臂,掌心向上;两膝间夹枕头辅助,吸气;呼气,同时膝盖朝右转,带动盆骨、腰部及下背一起向右转动,并向左转动头部。吸气,保持动作10秒。呼气,同时由躯干带动下肢缓慢返回中立位置,并向右转动头部返回中立位置。重复左侧动作。重复5次。
注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。
建议每日睡前与睡醒后,进行上面的拉伸运动来缓解腰背部疲劳,减轻僵硬、疼痛症状。
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