这么多款骑车方式骑车减肥，总有一款适合你。

现在由于工作的压力之大，每天都是赶着公交坐着私家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，不仅可以锻炼身体还能起到减肥消脂的功效。

　　骑自行车减肥的好处有哪些？

　　之一、简单容易操作，与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，因为自行车是坐在坐鞍上，不适靠双腿支撑全身的重量，因此比起跑步更能锻炼身体。

　　第二、对身体的负担较轻。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中，而骑自行车是由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目，有利于锻炼着每天坚持。

　　骑自行车减肥的 *** 有哪些？

　　之一、强度型骑车法。首先在骑车的前十分钟，用尽自己的60%的力气全速前进，然后观察自己的心率情况，每分钟的脉搏跳动多少次，这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效，还可以达到锻炼心血管系统的作用。

　　第二、核心力肌骑车法。在骑车的过程中，可以选择一段时间臀部是离开座椅位置，身体依然处于骑车的动作状态，不能直立，靠腰腹部发力，运动这种骑自行车的 *** 锻炼核心部位的力量。

　　第三、减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行，坚持骑行在四十分钟以上，同时要配合规律的呼吸，这样可以起到很好的减肥效果。

　　第四、间歇性骑车法。在骑自行车的时候，可以先以平常的骑车速度骑两分钟，然后极度前进两分钟，再以平时速度骑行，这样的交替循环，可以提高有氧运动的适应能力。

　　不管以哪种骑行方式进行减肥，都要坚持40分钟以上，并且在骑行的时候要适量的补充水分，才能更好其起到减肥的目的。

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为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了？

谢悟空问答小秘书邀答

题主问：为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了？

人们健康意识迅速提高，骑行是更好的减肥锻炼项目！

为什么这么说？

15年前我是一个体重93公斤的胖子，通过骑自行车，游泳，跑步，快走等运动锻炼减肥成功，而骑行是我将体重保持在72公斤的最主要运动。下面我将减肥过程和体会分享给题主：

一，人们的健康意识迅速提高，体胖者能下决心减肥的多了。

随着国家全民健身计划的大力推行，人们的健康意识普遍提高，通过跑步，跳舞，太极拳，游泳，骑行等运动锻炼强身健体的人群越来越多。体重超重的人们都知道心脑血管等疾病与肥胖相关，下决心自觉通过运动减肥。运动锻炼的人群多了，当然其中用骑自行车缎练减肥的人也多了。

二，通过各种运动锻炼项目的实践比较，喜欢骑行减肥的人群越来越多。

我今年70岁，55岁时体检查出重度脂肪肝，心脏病，”三高”，自己知道与肥胖有关，听从医坐建议下决心减肥。每顿饭只吃2两主食，每天坚持运动锻炼。

一开始是跑步，减肥心切，挺着大肚子一跑就是几公里，减肥效果倒是不错，人开始瘦了，跑了不到一年，膝盖开始疼，仍然咬牙坚持，最后走路都困难，上楼要用双手拉着扶手。找到老家滨海县人民医院骨科沈主任，经裣查诊断为跑步太多造成膝关节磨损骨质增生。用了他的药，不再跑步几个月病好了，但我体会到胖子减肥不适宜跑步，膝关节磨损了不会再生，最后只能动手术换人工关节。

不能跑步就快走吧，不运动会反弹呀，谁知一年多先后得了脚跟疼和腰间盘突出症，腰间盘突出症严重时走路疼，坐着疼，睡觉也疼不能平躺，走路只能走200多米就要歇好一会再走，快走也走不了啦。苏南三甲医院骨科确诊后建议手术治疗，需住院一个月，卧床3个月。害怕卧床时间太长，”三高”等基础病加重，坚持不动手术，回滨海老家找县人民医院沈主任要求保守治疗。

沈主任看我不肯动手术让我买个自行车骑，他告诉我腰间盘突出症的病情症状除了间歇性跛行，坐骨神经痛等外还有个特别的症状：骑上自行车会减轻疼痛！

买了辆公路旅行车上了路，真的疼痛好多了，越骑越轻松，越骑越远，到第二年夏天间歇性跛行，坐骨神经痛消失，剩下轻微的腰腿疼游了几天泳完全消失。这以后的减肥运动锻炼就以游泳和骑行为主了。而骑长途车减肥效果更好，一个长途下来人会瘦，血糖指标会下降。十多年的坚持减肥成功，体重降了40多斤，大肚皮没有了，重度脂肪肝，心脏病消失，血压血脂不高了，偶尔运动锻炼时间少了血糖高点，骑个长途车立马降下来。

象我这样通过不同的运动锻炼项目，认识到骑行减肥的好处后成为骑行爱好者的越来越多，就连公认是更好运动项目一一游泳的爱好者也会买上一辆单车骑着锻炼身体。我们县的冬泳协会的泳友们买单车参加骑行活动的日渐增多。切身看到我骑行运动锻炼效果的老伴也被吸引成为骑行爱好者，2018年5月随我2200多公里骑到哈尔滨，10月又和我一人一辆车900多公里骑到河南洛阳，骑一路玩一路，欣赏了沿途风光不可瘾，又把山西的美景看个遍。

有图有真相，请见配图，配图1为20年前开封拍的我大肚皮照片，图2,3是我20年后骑车到开封的近照。

三，电动车新国标即将正式实施，选择自行车作为通勤，运动锻炼减肥工具的人群会增多。

过了春节一个多月就到了电动自行车新国标正式实施的4月15号，届时骑没有脚踏功能的电动车都应该上牌照，驾车要考驾照，虽然我们江苏的实施办法未颁布，不知道手中的旧电动车化解期到何时，但是再骑超标的电动车出了交通事故要按机动车认责！

很多人会选择骑自行车作通勤工具，既不用考驾照上班途中又能锻炼身体来减肥。特别是我们岁数大了考不了驾照，只有选择骑自行车不用牌照还能锻炼身体。

骑自行车真的好，不伤膝盖越骑精神越好，70岁没有毛病带着老伴到处跑。象我这样的人很多，以后会越来越多。