首先要判断自己肚子大肚子大如何减肥,肚子大的程度是什么?我们在判断腰围的时候,一般是有两个字,女性的直不建议超过80,男性不建议超过85厘米。所以你可以对照着自己的,维度,来测量一下,看看自己是不是超过这个范围,如果超过这个范围,即是属于中心性肥胖。
想必大家也都知道,中心性肥胖会给我们的身体带来的危害,脂肪肝,高血脂,高血压,高血糖,以及一系列的心脑血管疾病。所以,我们想要减肥,就要做到控制总能量的摄入,不论是代餐,减肥饼干,减肥饮品,减肥酵素,或者是其他的一系列的东西,他们想要控制的都是我们总能量的摄入,使我们摄入的总能量小于消耗的能量,对身体产生能量差。再加之,如果是肚子比较大的话,就要做一些核心运动,针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑,或者是仰卧起坐,卷腹,都是减肚子的更好 *** 。
作者简介:高爽
医院门诊营养师
国家注册营养 *** (DRT)
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇计划」第8期获得者
我不知道你用的什么方式测的体脂率,现在的体脂率测量测的是全身脂肪的占的比率,一方面误差较大,另一方面也看不到局部脂肪占比,比如肚子上多少脂肪。
不要迷信市面上的各种体脂称,这种测量 *** ,从原理上都有缺陷,更何况还有测量误差。最经济实惠看你胖不胖的方式,我看就是吸紧肚皮,用手往外拽你肚皮上的肉,看能拽出来的部分有多厚,如果很厚,肯定就是肚皮脂肪堆积,需要减肥了。
要想减肥,首先说没有局部减肥方式,要让肚子变小,还是得全身减肥。
1.改变热量摄入。减少高GI值热量碳水化合物摄入,调整饮食成分及比例,进食健康碳水化合物,适量增加优质蛋白,提高蔬菜水果比例。
2.增加热量消耗。开始运动,先进行力量训练,增加肌肉,提高基础代谢率,再辅助以有氧运动,消耗脂肪。
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