练瑜伽，如果肩膀打不开，对于体式的精进绝对是一道坎！比如：推不起轮式，倒立体式肩膀打不开！

怎么办？今天分享8个超级有效的开肩体式给大家，不仅能开肩，还可以很好地加强肩背力量，收藏起来多多练习！

1

站立前屈变体

山式站立，双脚分开与髋同宽双手在背后交扣，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋向前屈腹部贴近大腿，肩胛骨往中间收手臂伸直，双手尽量远离后背停留5-8个呼吸，缓慢还原山式

2

公鸡式

山式站立，双脚尖外展，进入公鸡式呼气，屈髋、屈膝下蹲，髋部外旋吸气，双手背紧贴两侧侧腰膝盖内侧与手臂外侧拮抗发力背部延展，停留5-8个呼吸

3

哈巴狗式

从上个体式退出，进入哈巴狗式双膝分开跪地，大腿垂直地面吸气，手肘落地，小臂倒向后脑勺呼气，收紧核心、肋骨，腋窝伸展前额贴地，停留5-8个呼吸

4

下犬式

从上一体式退出，进入下犬式大臂外旋，小臂内旋，脊柱延展坐骨向后向上，停留5-8个呼吸

5

海豚式

从下犬式退出，进入海豚式手肘、小臂贴地，脊柱延展大腿前侧后推，停留5-8个呼吸

6

牛面式

从简易坐进入牛面式吸气，坐骨向下，脊柱延展右手向上伸直，向后屈肘与左手互扣呼气，收紧核心、肋骨不要外翻停留5-8个呼吸，交换另外一侧肩膀比较紧张的伽人借助伸展带

7

反桌子式

坐姿准备，双脚分开，屈膝踩地双手在臀部后侧撑地，指尖朝前呼气，收核心，双手、双脚推地挺髋向上，肩胛骨内收、卷尾骨胸腔打开，停留5-8个呼吸

8

八字开肩

俯卧位，右手屈肘平贴地面呼气，左手推地，身体侧身向右侧左脚在身体后侧落地，核心微收停留1分钟后换另一侧

练瑜伽，不开肩，等于白练瑜伽！每天坚持练习，开肩其实很简单！