酷巴客冰淇淋奶茶怎么样（冰淇淋加盟店连锁排名）
喝一杯咖啡，已经变成了越来越多人醒来的仪式。
咖啡之所以这么受人喜爱，除了它提神醒脑之外，也是因为咖啡本身是健康的饮品，不少研究对咖啡与健康的关系进行了综合分析指出，适量喝咖啡可以降低某些癌症、糖尿病、心血管疾病的风险。
不过，咖啡确实存在一些情况下的不适宜人群，尤其是以下 9 类人群要特别注意。
图片来源：giphy
睡眠障碍患者
*** 具有中枢神经兴奋作用，也就是大家常说的提神醒脑作用，这也是很多上班族、考研党依赖咖啡的原因。
但受基因影响，不同的人，对 *** 的敏感性也不一样。
有些人的咖啡代谢基因就比较乏力，一点点 *** 都要代谢好久。甚至早上喝的咖啡，到了晚上还在大脑里蹦迪。
所以，如果有失眠、睡眠障碍等问题，那就尽量不要喝咖啡，或者少喝咖啡，更好不要在下午或者睡前喝咖啡。
对了，容易失眠的人，奶茶建议也少喝（奶茶的 *** 也不少哦）。
有惊恐、焦虑的人群
咖啡确实可能会引发突然性的惊恐与焦虑出现。
不过先别慌，研究发现，每天要摄入 400～800 毫克高剂量的 *** （约 5～9 杯咖啡）才可能会产生负作用，比如使人产生焦虑、紧张、神经过敏、惊恐和震颤等问题。
图片来源：giphy
只要不超过 300～400 毫克 *** （约 4～5 杯咖啡），就不会有这些问题。
不是咖啡的狂热爱好者，通常不会喝这么多，不用太担心。
03 心率失常人群
部分人喝完咖啡后，会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感。其实，这属于「 *** 不耐受」。
这是一种正常现象，而且与个人对 *** 的敏感度有关。有的人对 *** 比较敏感， *** 代谢速度慢一些，喝咖啡就有心律失常、心跳加快、心悸等感觉，但是有的人就没事。
而且，不同的人，反应也不一样——有的喝一杯就有这种问题，但是有的人喝四五杯都没事。
所以，这并不意味着告别咖啡了，而是要根据自己的情况，调整喝咖啡的频次和分量。
图片来源：giphy
如果你心率失常、心悸，那就尽量不喝，或者少喝，比如原来每天喝 2 杯，不妨减少为一天 1 杯。
04 缺铁性贫血患者
咖啡中的多酚、植酸等植物成分的确会影响铁的吸收，对于那些缺铁性贫血的人来说，可以适当少喝咖啡。
一项研究发现，在进食的时候饮用 *** 饮料时，一杯咖啡将汉堡餐中的铁吸收降低了 39%，而茶则降低了 64%。
经常喝咖啡也可能影响铁的储存水平。一项大型研究发现，在老年人中，每周一杯咖啡与铁蛋白水平降低 1% 相关。
图片来源：站酷海洛
建议缺铁性贫血人群：
尽量不要在吃饭的同时喝咖啡，推荐饭后 1 小时饮用；
咖啡只影响「非血红素」铁，对「血红素」铁没有影响，多吃两块瘦肉就好啦。
对于健康的人来说，喝咖啡并不会影响铁的吸收，不用担心会导致缺铁性贫血。
05 胃酸返流患者
一些研究发现，咖啡可能使胃酸倒流症状恶化。
不过目前这个结论还存在争议，一些相关的大型荟萃研究中发现，不论是咖啡还是茶（ *** ），都没有发现与胃食管反流病 ( GERD ) 有直接的关系。而且，导致胃食管反流的原因也可能有多种，目前也不是特别明确到底是什么原因。
建议跟着自己的感觉走，如果你属于胃功能不太好，喝咖啡就有类似胃酸反流等不适症状，那就少喝或者不喝咖啡吧。
图片来源：giphy
06 肠易激综合征患者
肠易激综合征（ irritable bowel syndrome, IBS ）属于胃肠功能紊乱性疾病，指的是持续存在或间歇发作的腹痛、腹胀、排便习惯和大便性状异常，而又没有形态学及生化学异常的症候群。
一些研究发现， *** 会增加腹泻。
比如，瑞典有调查显示，39% 的肠易激综合征患者喝咖啡会出现肠道症状恶化，包括腹泻和胃痛。然而，没有直接证据表明减少 *** 可以改善症状。
图片来源：站酷海洛
肠易激综合征的发病机制尚不十分清楚，与多种因素有关。
目前比较被认同的诱因有肠道感染和精神心理障碍，饮食也会有一定影响；但影响比较小，控制饮食也不是解决它的唯一 *** 。
对这部分人群的建议仍然是，跟着自己的感觉走，如果你喝咖啡就有胃肠不适症状，那就少喝或者不喝咖啡吧。
07 高血压患者
世界上成年人高血压的患病率超过 30% ，关于饮用咖啡对血压的影响和动脉高血压的风险有过很多争议。
目前研究认为，经常喝咖啡并不会增加高血压的患病风险。
而且，咖啡中还含有多种抗氧化成分，比如绿原酸、咖啡豆醇等，这些抗氧化物质对心血管和血压控制也是有利的。
最新的荟萃分析结果表明，适度和习惯性地喝咖啡（每天 1～3 杯）对大多数人的血压不会产生不利影响，甚至还可能会降低患动脉高血压、心血管相关的全因死亡风险。
不过，在一些研究中发现，有些人在喝完咖啡后会出现短时间内血压升高的现象，通常是 3 个小时以内。
图片来源：giphy
提醒大家，对于不常喝咖啡的高血压患者来说，咖啡还是适量，也不要一次喝太多。
08
孕妇
近年有更新的证据显示，孕期喝咖啡可能与自然流产风险增加有关。
总体上，我们不鼓励孕妇喝咖啡，但这并不意味着就完全不能喝。如果实在想喝，也是可以喝的，如果有喝咖啡的习惯，或者想解解馋，需要控制一下 *** 的摄入量，大约是普通人的一半。
目前通常认为，孕期可少量饮用咖啡（每天不超过 150～300 毫克 *** ，约 2 杯）。也可以选择「低因」咖啡（脱 *** 处理的咖啡）。
09
儿童
儿童和青少年还在发育， *** 对他们的神经系统和心血管系统的影响尚不完全清楚， *** 可能会扰乱孩子的睡眠状况，很多咖啡饮品还会带来糖摄入过多的问题。
因此，美国儿科学会的建议是儿童和青少年不喝咖啡。
所以，小孩子就尽量不要喝咖啡了。作为家长，我们也应该帮助孩子控制包括咖啡、茶及其他含 *** 饮料的摄入。
但这也不意味着小孩子喝咖啡就会有危害，偶尔少量喝一点也不用担心。
目前通常认为，儿童和青少年每天的 *** 摄入不超过每公斤体重 2.5～3 毫克（对于 30 公斤重的儿童和青少年来说，约为 75～100 毫克 *** ）是安全的，大约是一杯咖啡。
图片来源：站酷海洛
其实，从目前科学界共识来看，越来越多的研究证据支持咖啡对健康是益大于弊的。
但毕竟每个人的身体状况不同，不喜欢的、喝了会不舒服的人，没有必要强迫自己接受咖啡。
对于喜欢喝咖啡的人，也要注意量和种类。如果要喝，首选什么都不加的咖啡——大部分支持咖啡健康的研究，指的是什么都不加的黑咖啡。
市场上很多速溶三合一咖啡或者花式咖啡，都加了不少白砂糖和植脂末，这样的咖啡可并不健康。如果觉得黑咖啡太苦，可以加点牛奶或者奶粉。
图片来源：站酷海洛
那么喝多少咖啡才是适量呢？
目前科学界认为，健康成年人每天摄入不超过 210～400 毫克 *** 。以中杯美式咖啡（约 355 毫升一杯）为例的话，大约就是每天 1～2 杯。
除了咖啡本身，生活中很多饮料也含有 *** ，比如可乐、红牛、茶、奶茶，如果喝了这些饮料，也要记得少喝点咖啡。
最后还要提醒大家，每个人对 *** 的耐受情况不同，有的人喝好几杯都没事，但有的人喝几口就难受，所以，也要注意跟着自己的感觉走：
如果喝了咖啡，出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等情况，就说明可能是超过耐受量了，应该做出适当的调整。
本文合作专家
本文审核专家
参考文献
[1]科信食品与营养信息交流中心,中国疾病预防控制中心营养与健康所,中华预防医学会健康传播分会,等. 咖啡与健康的相关科学共识[J]. 中华预防医学杂志,2018(11). DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2018.11.004.
[2]https://www.mcgill.ca/oss/article/can-coffee-inhibit-absorption-iron
[3]Temme, E., Van Hoydonck, P. Tea consumption and iron status. Eur J Clin Nutr 56, 379–386 (2002). https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601309
[4]Chen Y, Chen C, Ouyang Z, Duan C, Liu J, Hou X, Bai T. Prevalence and beverage-related risk factors of gastroesophageal reflux disease: An original study in Chinese college freshmen, a systemic review and meta- *** ysis. Neurogastroenterol Motil. 2021 Sep 28:e14266. doi: 10.1111/nmo.14266.
[5]J. Kim, S.-W. Oh, S.-K. Myung, H. Kwon, C. Lee, J. M. Yun, H. K. Lee, Association between coffee intake and gastroesophageal reflux disease: a meta- *** ysis, Diseases of the Esophagus, Volume 27, Issue 4, 1，2014, 311–317, https://doi.org/10.1111/dote.12099
[6]Cao, Hongying et al. 「Association between tea consumption and gastroesophageal reflux disease: A meta- *** ysis.」Medicine vol.98,4(2019):e14173. doi:10.1097/MD.0000000000014173
[7]贺星,崔立红,王晓辉,等. 饮食习惯与肠易激综合征相关性调查[J]. *** 医药杂志,2014,26(2):14-17. DOI:10.3969/j.issn.2095-140X.2014.02.005.
[8]Simrén M, Månsson A, Langkilde AM, Svedlund J, Abrahamsson H, Bengtsson U, Björnsson ES. Food-related gastrointestinal symptoms in the irritable bowel syndrome. Digestion. 2001;63(2):108-15. doi: 10.1159/000051878. PMID: 11244249.
[9]Koochakpoor G, Salari-Moghaddam A, Keshteli AH, E *** aillzadeh A, Adibi P. Association of Coffee and Caffeine Intake With Irritable Bowel Syndrome in Adults. Front Nutr. 2021 Jun 15;8:632469. doi: 10.3389/fnut.2021.632469. PMID: 34211993; PMCID: PMC8241212.
[10]Krag E. Irritable bowel syndrome: current concepts and future trends. Scand J Gastroenterol Suppl. 1985;109:107-15. doi: 10.3109/00365528509103944. PMID: 3895385.
[11]覃弦,宋军,侯晓华. 肠易激综合征生活方式和饮食管理的研究进展[J]. 胃肠病学,2018,23(7):436-439. DOI:10.3969/j.issn.1008-7125.2018.07.012.
[12]Li M, Wang M, Guo W, Wang J, Sun X. The effect of caffeine on intraocular pressure: a systematic review and meta- *** ysis. Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol. 2011 Mar;249(3):435-42. doi: 10.1007/s00417-010-1455-1. Epub 2010 Aug 13. PMID: 20706731.
[13]Nehlig A. Effects of coffee/caffeine on brain health and disease: What should I tell my patients? Pract Neurol. 2016 Apr;16(2):89-95. doi: 10.1136/practneurol-2015-001162. Epub 2015 Dec 16. PMID: 26677204.
[14]Lisa Klevebrant, Andreas Frick.Effects of caffeine on anxiety and panic attacks in patients with panic disorder: A systematic review and meta- *** ysis.General Hospital Psychiatry,Volume 74,2022,Pages 22-31,ISSN 0163-8343,https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2021.11.005.
[15]Fleming DJ, Jacques PF, Dallal GE, Tucker KL, Wilson PW, Wood RJ. Dietary determinants of iron stores in a free-living elderly population: The Framingham Heart Study. Am J Clin Nutr. 1998 Apr;67(4):722-33. doi: 10.1093/ajcn/67.4.722. PMID: 9537620.
[16]Morck TA, Lynch SR, Cook JD. Inhibition of food iron absorption by coffee. Am J Clin Nutr. 1983 Mar;37(3):416-20. doi: 10.1093/ajcn/37.3.416. PMID: 6402915.
[17]Surma S, Oparil S. Coffee and Arterial Hypertension. Curr Hypertens Rep. 2021;23(7):38. Published 2021 Aug 9. doi:10.1007/s11906-021-01156-3
[18]Surma S, Oparil S. Coffee and Arterial Hypertension. Curr Hypertens Rep. 2021 Aug 9;23(7):38. doi: 10.1007/s11906-021-01156-3. PMID: 34370111; PMCID: PMC8352830.
策划 ***
策划：塔盖 | 监制：feidi
封面图来源：站酷海洛
“酷巴客冰淇淋奶茶怎么样（冰淇淋加盟店连锁排名）” 的相关文章
Android 被爆安全漏洞 根源是苹果的无损音频编解码器
近日 Android 设备被爆存在安全漏洞，但根源来自于苹果的无损音频编解码器（ALAC）。目前，美国市场 95% 的 Android 设备来自于高通和联发科，安全公司 Check Point 指出尚未安装 2021 年 12 月 Android Security Patch 的设备都存在“Out-...
Microsoft Defender 又一次误将 Google Chrome 更新视作可疑活动
近日，我们在 Twitter 和 Reddit 等平台上见到了不少系统管理员报告，可知问题主要集中在被 Microsoft Defender for Endpoint 安全防护软件标记为“可疑”的 Google Chrome 更新上。由于谷歌更新服务（GoogleUpdate.exe）没有给“goo...
流行软件包管理器中发现多重安全漏洞
Hackernews 编译，转载请注明出处： 在流行的包管理器中已经揭露多个安全漏洞，如果被潜在黑客利用，可能被滥用来运行任意代码和访问敏感信息，包括受感染设备的源代码和访问令牌。 然而，值得注意的是，这些漏洞要求目标开发人员同时处理一个受影响的软件包管理器和一个恶意软件包。 So...
微软分享针对 Mac 的 UpdateAgent 复杂木马的细节
网络安全仍然是一个不断发展的领域，对威胁者和安全专家来说都是如此。尽管如此，最近产生的一个积极因素是，公司更愿意与合作伙伴、专家和更大的社区分享信息，共同应对威胁。这方面的一个例子是，微软与苹果合作修补macOS设备中的”Shrootless”漏洞。微软已经提供了有关一个针对Mac的复杂木马的详细信...
新的跨平台 “SysJoker” 后门同时影响 macOS、Windows、Linux
据报道，新的”SysJoker”后门可以攻击多个操作系统，包括macOS、Windows和Linux。来自Intezer的研究人员透露，他们发现了SysJoker，这个后门最初被发现是攻击Linux的。不久之后，同一后门的变种被发现，它们可以扩展出对Windows和macOS进行攻击。 这一发现是...
Meta 公司提醒 5 万名用户：他们已成为“雇佣监视”公司的目标
据The Verge报道，Facebook的母公司Meta已经提醒5万名Facebook和Instagram的用户，他们的账户被全球各地的商业“雇佣监视”计划所监视。根据Meta公司周四在新闻页面上发布的最新消息，这些用户是七个实体的目标，分布在100多个国家。 该帖子说，目标包括记者、持不同政见...
评论列表
发表评论
