很多女生上身比较瘦学生如何快速减肥,但是下身却很胖,特别是腿特别粗。这困扰无数的雪梨妹妹,如何瘦腿不妨试试下面的做法
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瘦腿霜加保鲜膜:在腿上涂上瘦腿霜,用保鲜膜包好,然后原地高抬腿100下,腿部会出很多汗达到减肥效果。很多人多试过这个 *** ,有的人很有效,有的说没有效,可能是因人而异吧,但是重要的是坚持
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瘦腿小工具:每天洗澡后涂上乳液,用瘦腿小工具刷一刷双腿,直到腿部皮肤刷到红红热热,促进经络循环
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90度倒立:每天坐着双腿会堆积不少多余的体液,腿部压力非常大,容易造成腿部水肿。如果力量比较好,90度倒立坚持15分钟,可以有效消除腿部水肿。当然躺在床上双腿抬高与身体成90度也可以,如果坚持不住,可以将腿靠着墙
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泡脚粉泡脚:用泡脚粉泡脚,在泡脚的时候敲打腿部经络,泡脚粉可以暖身促进血液循环,敲打腿部可以防止腿部经络堵塞
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饮食:饮食要偏清淡不能太咸。平时对吃香蕉,多喝有利于排除水分的花茶。
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腿部刮痧:在腿上涂上刮痧油,涂抹均匀后用刮痧板从下到上刮双腿,这个效果很明显
减肥最根本的方式有两点,一个是少吃,一个是多运动,说到底就是要加强,饮食的控制,另外一方面要增加能量的消耗。
大家都了解能量守恒定律,吃进去的食物,喝进去的饮料,都属于能量,你运动之后自然会好奇,一定的能量,只要你输入的能量,小于消耗的能量,那么减肥是指日可待的。
但是为什么大家又常常减肥失败呢 这会涉及到一个心理学上的问题。
最简单的来说,当我们进行饮食控制的话,一天只吃一点食物,那你坚持前几天是没有问题的,这个时候因为你喝水比较少,身体处于脱水的状态,同时呢,也在精神上能够控制自己的行为,因此,此时减肥的效果是非常快的。一般来说几天之内可能会减去三五斤,这很正常,其实这并不是真正的减肥。
如果你最初的目标一旦被放弃掉或者被忽略掉之后,马上会进入到一个,在补充能量的过程,因此在此时,你会忘记原有的目标,也会让,能量迅速得到补充,同时也代表着减肥的失败。
现在减肥一个成了全民的话题,但是从我的经验来讲,首先你需要具备营养学的知识,懂得调整自己的营养膳食,让自己吃进去的东西既能够保障吃的饱,同时能量还能够得到控制,这是需要进行学习的,另外一方面要学习心理学的知识,增加自控力,了解自控力的原理,然后再去从大目标到小目标不要去分解,这样才能达到更好的效果,另外一方面需要经常的不断的进行身体的锻炼,这种锻炼是一种耗能性的,而不是随便散散步就可以的。
并且养成习惯。对于中老年人来讲,不建议进行长久的跑步,因为在我的临床观察中有很多体重比较大的人,在门诊的时候就提到了曾经去跑步,然后出现了膝关节的损伤。
当然跑步并不一定会出现膝关节的损伤,但是对于体重过大的人,在早期并没有进行一个规范化的训练,千万不要贪多,一旦贪多之后出现滑膜炎或者骨性关节炎,那就比较麻烦,后期的愈合就时间比较长,反而会耽误掉。
建议大家学习一本书叫做,自控力
规律运动 + 合理饮食
我比较推荐Keep APP,很多运动内容可以免费学,这个很考验个人的毅力和坚持性,我一直坚信运动随时都可以开始,而且不一定非要花钱去健身房。只要你想瘦的决心坚定,在家或宿舍同样可以锻炼瘦身。
合理饮食,少吃甜食,少吃零食。现在饮料中含糖量太高,如果想瘦身一定要戒掉这些饮料和零食。多喝白开水、多吃新鲜蔬菜、含糖量高的水果也要减量。我自己现在不喝饮料、含糖量高的西瓜
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