抬起手臂随意晃一晃，呈现出来的波浪型的运动轨迹，会让爱美的你深受打击

手臂上的赘肉不仅会影响整体美观，还会是显老的标志之一

明明是体重正常甚至是比较瘦，可以手臂上却是松松垮垮

但以体态为美的时代，不要被这一小小的缺陷去破坏整体的效果

所以一定要快速地把它消灭掉。

好在，它并没有瘦腰和瘦腿那么地困难，因为这个部位的肌肉对 *** 还是比较敏感的

所以如果不是整体性的肥胖，可以通过一些局部的动作去解决它。如果是整体性的肥胖，在平时的减重过程中加上一组针对性的训练也会让你在瘦下来之后手臂更为紧致。

下面九个动作，每个动作都不难，你只需要一对小哑铃或者是一对矿泉水就OK.

动作一：哑铃交替弯举

动作二：哑铃侧平举

动作三：直立哑铃屈臂

动作四：双手哑铃弯举

动作五：坐姿哑铃侧平举

动作六：坐姿哑铃推举

动作七：仰卧哑铃弯举

动作八：哑铃前平举

动作九：坐姿哑铃单臂弯举

以上动作做两组，每一组每个动作15次，每二组每个动作12次。

每个动作之间休息30秒，每组之间休息60秒

动作前做一些手臂环绕和肩部环绕等热身动作

动作结束后拉伸肩部和胸部。