腰部赘肉的确是我们身体很难减的部位腰部瘦身！不过不用灰心，只要掌握正确的减肥 *** ，减掉赘肉不是难事！

之一、我们要做好饮食热量控制

◾️饮食热量的摄入，决定这我们的胖瘦！减肥的原理，就是要消耗的热量大于摄入的热量！

▪️如果我们每天消耗的热量，小余摄入得热量，多余的身体吸收不了的热量，就会转化成脂肪存储在身体里，这就导致我们变胖！

▪️如果消耗的热量大于摄入的热量，身体为了填补这部分热量亏空，就会消耗脂肪，蛋白质等能源物质进行供能，这样就会导致我们脂肪变少，达到减肥的效果！

所以，为了我们不继续变胖，达到减肥的效果，我们每天的热量摄入就尤为重要！所以我们要养成一个良好的饮食习惯，对饮食选择尤其要注意：

1. 尽量选择粗粮为主食，少摄入精细的碳水化合物（米面及制品），多吃低GI食物！

2. 饮食，清淡一点。少油，少盐，少糖！

3. 多吃高纤维蔬菜，适量吃水果，少吃含糖量高的食物！

4. 多补充蛋白质，蛋白质是肌肉合成的主要原料！肌肉得增多可以让我们变成易瘦体质！

5. 少摄入脂肪，少吃肥肉，及肉类加工品！

6. 杜绝高热量食物，例如，烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！

◾️一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃七八饱，晚吃少，戒掉夜宵！

第二、运动的选择

◾️腰部赘肉是我们身体的顽固脂肪。温和的有氧运动，对于顽固脂肪的燃烧效率极低，所以大部分采用中低强度运动减腰部赘肉的朋友，最后都会以失望而归！

◾️对于减掉腰部赘肉，我们得采用高强度的运动，这并不是说采用高强度运动就可以局部减脂。而是高强度间歇训练，对身体 *** 大，可以增加生长激素和肾上腺素的分泌，能加快腹部血液流速，更好的调用腹部脂肪的燃烧，提高腹部脂肪的燃烧效率！

高强度运动，我们可以选择力量训练，也可以选择HIIT运动。对于训练计划可以这么安排：

1. 45分钟左右力量训练，然后进行30分钟慢跑！

2. 或者可以进行20分钟左右HIIT运动，然后进行20到30分钟慢跑！

总结◾️腰部赘肉不可怕，只要选对 *** ，也会让它无处可逃！

◾️不管哪种类型减肥，饮食一定咱控制好，你可知道一个汉堡的热量，就相当于慢跑一个多小时的运动消耗的热量！所以，管不住嘴，减肥免谈！

◾️腰部赘肉减肥 *** ：严格控制饮食+高强度运动，切记！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

减腰部两侧赘肉做什么运动最有效？

腰部赘肉问题需要针对性解决，不是每个人做同样锻炼都可以减腰部赘肉，来我们看看你是哪种类型的腰部赘肉堆积，然后在给到针对性解决方案，我们来看一看吧！

一、导致腰部赘肉的原因以及评估 *** （1）如果你是体重超标，肚子以很大，腰两侧赘肉以很多，四肢很瘦，这种属于内脏脂肪超标性肥胖，如果不仅仅腰腹赘肉多，四肢以多，这就是全身性肥胖，内脏脂肪超标型，需要进行全身有氧段练是更好的减肥运动；

（2）如果你是下图这样：

那么就是骨盆后倾导致的腰两侧堆积赘肉了，这是由于你的生活习惯出现了问题，翘二两腿，坐姿不标准，站姿以不标准导致，这就不仅仅需要调整骨盆后倾，还需要改变生活中的坏习惯；

二、减掉腰部赘肉的 *** （1）全身肥胖类型，内脏脂肪超标型，怎么减腰两侧赘肉？

更好的运动当然是有氧运动，有氧运动可以安排跑步，跳绳，爬坡等等；

如果体重超重就不适合跳跃性动作，接下来我给你安排了下面可以快速瘦全身，瘦腰两侧赘肉的动作：

动作一：平板支撑

动作二：原地跑行

动作三：登山跑

动作四：深蹲跳

（2）骨盆后倾类型怎么减腰两侧赘肉？

先调整骨盆后倾体态，骨盆后倾调整方案如下：拉伸臀大肌，腹直肌，腘绳肌

臀大肌拉伸：

腹直肌拉伸：

腘绳肌拉伸：

训练核心肌群，臀大肌，背部肌肉，腿前侧肌肉

动作一：臀桥

动作二：平板支撑

动作三：W伸展

动作四：深蹲

三、以上两种情况的针对性腰腹肌肉训练想要腰两侧赘肉瘦得更快，腰部的力量训练是少不了的，接下来安排的腰腹的训练：

动作一：侧支撑

动作二：俄罗斯转体

动作三：反向卷腹

动作四：卷腹

四、想要更好减肥，必须结合饮食，饮食方案如下，饮食的选择很重要，想快速减腰赘肉就改变饮食结构吧！脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是低糖水果，还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的，像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

好了 你已经对减腰部两侧赘肉有办法了，接下来就是去实施计划了；

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