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作为女生，你会不会害怕力量训练？如果你也觉得力量训练会让你变得男生化，那就大错特错了。

长期健身撸铁的女孩，并不会变成金刚芭比，相反的，他们的身材比例非常出色，拥有凹凸有致的身材曲线，魅力指数飙升。

肌肉并没有休息中那么容易生长，大肌肉维度需要大负重水平，常年如一日的训练，并且补充好营养，才有机会塑造出色的肌肉块头。

而女生体内的睾酮水平远不如男生，也意味着女生练出肌肉的难度比男生高几十倍。普通女生进行常规力量训练，可以有效预防肌肉流失，适当提升自身的肌肉含量，但是，不会让你变得男性化。

女生多做力量训练是很有必要的，因为可以收获多个好处：

1、力量训练可以让你保留住肌肉，预防随着年纪增长，出现的肌肉流失问题。而肌肉的身体的耗能组织，肌肉含量高的人意味着基础代谢值更旺盛，即使躺着不动，也能比别人消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，可以偶尔放纵吃吃美食，也不怕发胖。

2、力量训练可以提升身材比例。女生想要打造好看的马甲线、饱满翘臀身材，在降低体脂率的同时也要加入力量训练。

单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法收获出色的身材比例。想要避免身材过于干瘪，那么需要加入抗阻力训练锻炼身体肌群，塑造好看的身材曲线。

3、力量训练可以让你力量更充沛，告别弱不禁风的形象，不怕扛重物，让你看起来更有活力、更健康、更年轻。

4、坚持力量训练还能让肌肉支撑起皮肤，从而减缓皮肤松弛、皱纹的情况出现，让你保持紧实的肌肤，拥有冻龄颜值。

因此，女生无论是为了身材比例，还是颜值状态，都应该加强力量训练，而不是单纯地进行有氧运动。

而力量训练不一定要去健身房，在家利用一副哑铃也能开启锻炼，我们可以从复合动作入手，可以一次性带动多个肌群发展，达到增肌塑形目的。

对于新手来说，我们每次可以安排7-9个动作进行全方位锻炼，每次训练后休息3天时间再开启下一轮训练，劳逸结合才能更加高效的锻炼。

下面分享一组适合在家训练的力量塑形动作，每个动作4组，组间歇时间45秒，坚持2个月以上，让你身材变得更出色。

动作一：宽距深蹲（10-15次）

动作二：仰卧单腿臀桥（10-15次）

动作三：跪姿后抬腿画圈（10-15次）

动作四：仰卧后撑（10-15次）

动作五： 站姿哑铃过顶臂屈伸（10-15次）

动作六：直臂支撑手碰膝（10-15次）

动作七：支撑左右摆腿（10-15次）