近来，钟南山、张文宏两位专家经常出现在公众视野。一位来是中国工程院院士、呼吸科专家，另一位则是复旦大学附属华山医院感染科主任，因为两人都建议大家多喝牛奶而被联系到一起。

说到喝牛奶，特殊时期对于孕妈妈这个特殊群体来说，更要注意营养补充，那么孕期怎么喝牛奶宝宝更健康呢？孕期喝牛奶多少量最合适？什么时候喝最健康？这些你都知道吗？

孕妈妈喝牛奶好处

1、补充优质蛋白，促进胎儿发育

牛奶是优质蛋白的重要液体来源，生活中除了鸡蛋，就数牛奶的蛋白质更利于孕妈妈吸收。孕期应该适当补充蛋白质，牛奶是天然食物来源。另外，牛奶不仅购买方便，而且价格合理，要知道疫情期间多种肉价均有上涨，唯独牛奶保持它独有的性价比。

2、补钙

孕期胎儿快速发育，孕妈妈需要适量补钙才能满足营养需要。钙对人体来说，参与骨骼及软组织的构成，如果孕期钙摄取不足，可能引起孕妈妈腿抽筋、骨质疏松等症状。孕期喝牛奶是补钙的重要方式，每100ML能提供孕妈妈体内所需40%钙量，所以建议孕妈妈根据孕期阶段不同，每天喝250-500ML的牛奶。

3、调节孕妈妈内分泌

均衡饮食是维持孕期内分泌的重要因素，牛奶中含有丰富的人体必须氨基酸，对改善孕妈妈微循环有重要作用。

4、助力于孕妈妈睡眠质量

经常听人说，如果失眠可以在睡前来一杯温牛奶，那是因为牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5羟色胺与褪黑激素。5羟色胺对人体大脑睡眠起着重要的作用，能使大脑思维活动暂时受到抑制，让孕妈妈产生困意。

孕妈妈每天晚上适量喝一杯热牛奶能起到安神功效，有助于改善睡眠。当然，如果孕妈妈出现四肢水肿等情况，睡前还是少喝水以及牛奶，以免加重血液循环负担。

孕期要选对牛奶，否则等于白喝！

1、选择保质期短的牛奶

我们去超市挑选牛奶都会看保质期，看有没有过期，一般没有过期就买了。要知道，这样挑选是不够的，孕妈妈要记住要挑选保质期短一点的牛奶。

保质期越长，意味着添加剂越多！添加剂蓄积在孕妈妈体内，不利于母婴健康！所以孕妈妈们要慎重选牛奶。

2、选牛奶要看成分表

孕妈妈们选择牛奶时要学会看成分表，一般有【鲜牛乳】的才是有营养价值的奶，而有【奶粉】含量的都是乳饮料，一般乳饮料只是口感好，其营养价值并不高，喝了这样的饮料等于白喝，并不能为胎儿带来充足的营养。

3、看牛奶中蛋白含量

孕期喝牛奶就是为了补充蛋白质，所以蛋白质要选择高于3.0的，往上越高越好。

4、看配料表

看完蛋白质含量，再来看牛奶上的配料表，纯牛奶都应该是无添加的，所以配料表看是不是只有生牛乳，如果有其他乱七八糟的配料，孕妈妈也不要选。

5、看牛奶脂肪含量

牛奶的香浓程度主要与脂肪含量有关，如果想选口感醇厚的牛奶，那就选脂肪含量高于3.5的牛奶。

6、避免过甜的奶

有些孕妈妈怀孕后偏爱甜食，连喝奶都恨不得加点糖。过多的糖不仅会引起孕期体重增加，甚至可能引起妊娠期糖尿病！所以孕期控糖是每一位妈妈的必修课。

7、酸奶好还是纯奶好

这就得看妈妈喜好，有的孕妈妈偏好酸奶，认为喝酸奶有助于消化，这也没有什么原则上的错误。一般建议选择纯奶牛奶，更能促进宝宝骨骼发育。当然，如果条件允许，也可以两种交替来喝。

孕期喝多少奶合适

早孕期喝半斤

中、晚孕期和哺乳期喝1斤

孕期是早上喝奶好，还是晚上喝奶好？

孕妈妈到底什么时候喝奶好，应该每个人时间不一样。有的人习惯于早上将牛奶当早餐喝，有的人习惯睡前来一杯奶。

从人体吸收上来讲，早上喝奶更利于综合营养吸收。晚上喝有帮助睡眠作用，还可以避免骨骼中的钙铁流失，有利于钙吸吸，但喝多可能会遇到频繁上厕所的问题。所以，孕期喝牛奶没有时间限制，早上或晚上都可以，时间自己定！

适合孕妈妈喝的牛奶

1、巴氏消毒奶

巴氏消毒奶就是用巴氏消毒处理过的牛奶，杀灭了牛奶中的细菌，而保留了牛奶的营养成分，适合孕妈妈喝。但保质期短，打开就要尽快喝完。

2、生鲜牛奶

这是受大家比较欢迎的一种奶，不仅新鲜，也是经过严格的杀菌处理，对母婴均有益。但往往市面上生鲜奶价格较高，保质期也比较短。

不适合孕妈妈喝的牛奶

1、灭菌奶

灭菌奶是经过杀菌处理，保质期相对生鲜牛奶和巴氏消毒奶长，但对牛奶营养有一定的破坏，有少量的添加剂，不建议孕妈妈喝。

2、常温奶

一般常温保存的奶都不太新鲜，比如常见的果味奶，这样的牛奶的营养破坏比较大，不适合孕妈妈喝。

3、胖妈妈不要喝全脂奶

如果孕妈妈体重超标，或者合并妊娠高血糖、高血压等疾病，不建议选择全脂奶，可以选择脱脂奶或低脂奶。

孕妇奶粉该不该喝？

其实这是一个比较难回答的问题，孕妇奶粉确实营养更均衡，含有的维生素等补充营养会更多一些，但孕妇奶粉不是绝对每个人都适合。孕期很多人除了喝奶粉外，还会额外补充钙片、DHA、铁片、益生菌、益生元等，所以要综合来判断，并不是补的越多越好。

如果孕妈妈对钙、铁剂等感兴趣的话，最科学的是了解自己的基线水平，根据自己的饮食方式来选择最适合你的奶粉或补充剂。

编后语：牛奶是孕期补充钙质的最天然食品，孕妈妈要学会科学喝奶，更利于母婴健康哦。

我是【天天话育儿】，专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。

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