1、循序渐进的原则

体育锻炼的原则有哪些（体育锻炼的原则和 *** )

不少人在开始锻炼时积极性很高，运动量也很大，但是坚持不了几日，就失去锻炼热情，出现各类副作用。产生这一现象的原因可能有下面几种：开始活动时运动量大，机体没有办法非常快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的苦而停止锻炼；对参加锻炼的期望值太高，认为只需进行体育锻炼会立刻看到明显效果，所以对锻炼大失所望；开始运动锻炼运动量太大，身体不适应引起运动损伤等。

针对以上原因，进行锻炼时，要渐渐地增多运动负荷。如身体较虚弱的人开始锻炼时可以先进行散步等运动量不大、强度较小的锻炼，锻炼1～2个星期后，再进行小强度的快走或者慢跑，之后渐渐增多走或者跑的速度与距离。此外还需客观认识到，跑步锻炼不会在短时期内立见成效。所以，锻炼效果不明显时，既不能灰心丧气、半途而废，也不可急躁冒进，而是要针对自己的实际的情况，合理安排运动负荷，坚持锻炼，以取到理想的锻炼效果。

2、全面锻炼的原则

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不同类别的运动将带来不同的健身效果。首先，运动类别要杂一点，更好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动能让你的心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动损伤。

其次，由于每类运动方式作用于机体的不同部位，获得的健身效果都不相同。选择运动方式时应注意以下几点：一是均衡性，运动必须是全身性的，要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼；二是针对性，运动要考虑与自身职业特征相结合，如多用上肢工作的人，可以重点锻炼下肢；三是交替性，有氧运动与拉伸练习相互结合，或快走与跑步交替进行等。

3、经常性锻炼原则

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锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

4、有效性原则

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标准的姿势比盲目的追求运动量更重要，尤其力量锻炼时，不要躬着背、绷紧双臂或者摇晃身体来产生惯性。这些动作不仅可能会使你受伤，还会使锻炼效果大打折扣。或者前段时间报道“抱头仰卧起坐伤身体”。其实，仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉，导致运动伤害的主要原因就是动作不标准，如果手部轻放于头后，或耳侧、胸前，用腹部发力，牵拉躯干，而不是借助双手、头部用力，就不会有危害了。

5、准备与整理活动的原则

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运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。如果运动后长期不做拉伸，可能带来以下问题：一是局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去，疲劳加重，恢复速度变慢；二是增加伤病风险，身体带着疲劳进行下一次训练，容易引起疲劳堆积，还会使动作笨重僵硬，导致关节受到的冲击力更大，诱发“跑步膝”等运动损伤；三是关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。

如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的，膝关节已有劳累感或隐隐不舒服，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

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