颈椎的位置

颈椎，指颈椎骨，英文名为：cervical vertebra。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成，除之一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和之一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性更大、活动频率更高、负重较大的节段。

颈椎的活动范围

颈椎为了适应视觉 、听觉和嗅觉的 *** 反应，需要有较大而敏锐的可动性。因此， 颈椎的活动范围要比胸椎和腰椎大得多。

颈椎的正常生理屈度测量颈椎生理曲度的 *** 为沿齿状突后上缘开始向下，连每一椎体后缘成一弧线，再由齿状突后上缘至第七颈椎椎体后下缘作一直线，弧线的更高点至直线的更大距离为颈椎生理曲度的数值。

颈椎生理曲度的存在， 能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。由于长期坐姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变时，颈椎的前凸可逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，即向后凸。

颈椎病分级自测

一级：脖子酸痛、僵硬。

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：下不了床。

哪些坏习惯会导致颈椎病

1.长期看手机

2.枕头高度不合适

3.工作中长期保持固定姿势

4.空调使用过多

5.缺乏运动

如何缓解颈椎不适

1.换个床

过硬或过软的床都不好，建议选择软硬适中的为佳。

2.换个枕头

3.适当幅度的运动

颈椎不好的可以练习瑜伽吗？答案是肯定的。正确的瑜伽动作颈椎是没有任何压力的，但想做到完全正确，需要进行很多准备工作，包括：建立脊背力量，松解肩膀僵硬，扩展胸腔等，建议在专业教练的指导下进行。针对椎间盘的不同症状前凸、后凸、脊椎侧弯等需要不同的体式按不同的顺序循序渐进的练习。不是所有体式都可以做的喔，做错了反而受伤。

如果是因为不经常运动而导致的颈椎、脊椎僵硬，瑜伽和其他一些拉伸运动如普拉提，都能起到缓解作用。每天20多分钟，对呼吸、循环、身体弹性都有好处。

丫头建议，早期的颈椎不适一定要注意日常生活习惯，增加日常运动时间。严重的颈椎病建议今早就医，防止其他病变。祝大家都有个健康的工作本钱！