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请稍候

早晨吃饱怎么控制饮食减肥、中午吃好、晚上少吃，如果想减肥，应该遵循以上道理。

晚上进食对机体的影响较大，有研究发现，同等热量的饭，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加。所以如果要减肥，早上要吃的营养丰富，包括奶、鸡蛋，中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。

另外，晚上吃饭的时间也很重要，尽量在6点以前吃完，有研究表明，如果吃饭时间太晚，可以致使血糖增高，容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族，晚上七八点吃饭，而且吃得很多，是容易导致肥胖，导致糖尿病的发生。



如何在减肥时控制饮食，这几种小 *** 绝对能够让你事半功倍！

减肥期间饮食不好控制、减肥期间该怎么吃合理呐？

饮食不好控制。那就是饮食不好控制呢，我首先还得反问，你的饮食是怎么控制的，一般来说，人，要是你要是说我的饮食，这个减肥饮食不好控制，你肯定吃得非常少了，因为只有少才控制不住啊，总想吃更多呀，或者你吃的不对，比如说我，刚才我说过了，你甜的东西吃太多，不停的 *** ，你这个食欲。总想吃，所以你就控制不住。所以要看看你是怎么吃的，那唯一能让我知道你怎么吃的，推荐你可以在微信上搜索“妙减计划”小程序，就是来打卡上看看。

每次决定减肥,看到吃的就没辙拉,怎么控制啊`?

减肥 *** 很多。在选择减肥 *** 时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥 *** 有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨ *** 减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥 *** 。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥 *** 是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成 *** 。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。 *** 卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!.

怎么通过控制饮食和运动减肥和健身，我是男的。

吃饭七分饱，每天慢跑超过半小时，每周不低于四次，每周也要休闲一两次，否则太疲劳，身体也需要休息

这个问题其实挺大的。/oh-hard/19813055 可以参考一下这个大哥的解答。简单来说，要改变你的饮食习惯，基本告别米饭、面条、白面包这些好吃的食物。要控制好腻每天的摄入量，只有你的摄入小于你每天的消耗你才会开始减脂肪。另外要以高蛋白饮食为主，比如早上起来来一碗脱脂牛奶+燕麦片，吃俩鸡蛋，吃点粗粮面包，再来点蔬菜水果，有条件来个晨练那是更好的了。然后10点左右可以吃点水果或者红薯玉米这种，少吃点，让自己不会在10点多11点出现饥饿感。中午饭要以粗粮（红薯玉米）配合蔬菜水果，因为中午一般没有太多消耗，所以要控制食欲，10点吃的加餐也是为了不让你中午饿了吃的太多。更好的训练时间是下午3,4点钟的时候，3点可以吃点低GI水果（香蕉，葡萄），喝点燕麦或者吃1,2片杂粮面包，然后带个脱脂牛奶（有人喝容易拉肚子）或者几个鸡蛋清就可以去锻炼了，刚开始的时候不用训练时加餐。锻炼一定要采用力量训练(HIIT高强度间歇性训练）网上各类训练计划有很多。然后加入有氧训练，如跑步、单车、椭圆机。30~45分钟，坚持住。练完后及时补充蛋白质喝糖分，晚上锻炼完以后是可以吃米饭这种主食的，然后蔬菜，加上牛肉肌肉脱脂牛奶，补充蛋白质。这样你的肌肉含量会不断提高，同时提高你每天的静态消耗，刚开始因为肌肉量的增加体重会有所上升，别担心，坚持下去，脂肪会越来越少的。然后你就可以进阶自己研究健身理论了。