晚上快速入睡的 *** 有哪些
1，从300倒数，每次递减3
很多人入睡因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2，音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
音乐作为一门独立的艺术，是审美的。在人们审美活动中，艺术形象因情而生，使审美主体感同身受，勾起欣赏者种种情感体验。音乐这种审美客体的旋律音色变化和节奏节拍运动过程，焕发出人类精神世界特有的魅力，音乐与医学的本质联系，正在于这种特有的魅力对人类心身的影响和作用。它在调动人们思维的记忆、联想、想象等各种因素时，唤起同感，引起人们共鸣。

所以临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象小时候听妈妈讲故事一样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述 *** ，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

3，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4，注意饮食时间
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，更好不要再进食含 *** 的食物或饮料。 *** 在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢， *** 在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此， *** 不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。