膝关节是人体重要部位，膝关节强壮是人体各项活动的前提。

膝关节一旦出现损伤退变，就会严重影响我们的日常生活。

骨病发病率成逐年上升的趋势，中老年人群占70%。据调查，现在我国60岁以上老人中，有55%的人患有骨科疾病，女性发病率高达60%至70%;生活质量下降，饱受骨病折磨，严重影响人们的正常生活和身心健康。

因而中老年朋友更要注意膝关节的保护，学学下面 10 种保护膝关节的技巧

1.控制体重

膝关节大敌之一就是肥胖，维持正常体重是可以有效降低骨关节磨损的负担。在日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，控制好热量摄入维持良好的体重。

2. 要补钙

中国疾病预防控制中心《骨质疏松防治手册》数据显示：我国50岁以上人群超4四成低骨量；65岁以上人群，骨质疏松患病率为32%；1/3女性，1/5男性将在50岁以后遭遇一次骨折。

据估计，女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（40%）高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和；男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（13%）高于前列腺癌。

成年期骨代谢的四个时期

之一期 骨的生长发育期：30岁之前，此时钙的摄入量大于排出钙，称为正平衡，骨量在持续增加，累计增加到约占全身骨量的90%。

第二期 骨峰值期：30-35岁，为人生骨骼发育顶峰期，摄入钙与排出钙相当，骨量维持在骨峰值。理想的骨峰值对预防和延缓骨质疏松非常重要。这也是为什么我们在30岁之前需要特别注意补钙的原因之一，维持理想的骨峰值。

第三期 骨峰值后期：35-50岁，骨量开始丢失，但这一时期降得比较慢，在0.2%-0.5%/年。

第四期 骨快速丢失期：50-70岁，由于女性绝经时，卵巢合成和分泌雌激素明显减少，骨吸收增加，骨量快速丢失，这是绝经后容易发生骨质疏松的主要原因。在老年期70岁以上，老年人由于摄入钙减少、户外活动减少后皮肤VD合成能力下降（VD合成能力仅为青年人的25%），导致骨量明显减少，这也是发生老年性骨质疏松的主要原因。

综上所述，可以看到50-70岁是骨快速丢失期，更应该注重补钙。

中老年如何补钙，补的进去吗，补钙多了会不会得肾结石，可以老王后面给大家详细讲

3. 侧身爬楼梯

现在住楼房的老年人很多，并不是所有的楼房都有电梯，经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害的，侧身爬楼梯可以保护膝关节。

4. 每天散步40分钟

走路是除游泳之外对关节损伤最小的运动。任何年龄的人，只要身体允许，都可以走路。普通的走路也是健身，但走完后一点汗都不出（天热出汗除外），健身效果就不理想了。

因此，建议大家快步走（每分钟90 ～ 120 步），且不少于30 分钟，微微出汗即可。这个步行量有利于增加骨骼、肌肉的强度，使人的关节灵活；还能锻炼心肺功能，增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力。

若下肢关节疼痛，就别惦记着走路健身了，可以游泳。

5.要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效地措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

看完以后希望对大家有所帮助，老王，了解很多健康小妙招。