相信每个人或多或少都有过便秘的惨痛经历

便秘这件事，说大不大，说小也不小，总让人烦躁不安，又无可奈何。

很多人在减肥的过程中，也经常会出现便秘的情况。那么，关于便秘，你又了解多少？

一、什么是便秘

便秘不是一种病，而是一种由各种原因引起的常见的复杂症状。

排便次数减少（一周少于三次），排便困难，粪便干结量少等，都是便秘的具体表现！

有调查显示，我国便秘的患病率为2~28%，且年龄越大患病率就越高，所以，几乎每个老人家都可能患上“便秘”

二、便秘的高发人群

容易被便秘盯上的人群有哪些呢？

（1）女性。女性便秘的概率大约是男性的两倍

（2）工作、生活压力大的人

（3）饮食、作息不规律的人

（4）久坐不运动的人

（5）经常使用抗菌药的人

自己好好对照一下，你是不是其中之一？

三、便秘的危害

也许是便秘在生活中太常见，大部分人对它并不重视，或者简单粗暴地将其归咎于“热气、上火”等原因，喝喝凉茶、吃点香蕉便了事

然而，便秘容易引起腹胀、肥胖，以及体内的残渣物质、毒素难以排除，从而影响各种营养素的正常代谢与吸收

长期的便秘，可能引起结肠病变、胃肠神经功能紊乱，发生痔疮、肛裂，形成腹疝等

所以，即使是小小的便秘，也不容小视，应该积极采取措施治疗便秘

四、如何治疗便秘

首先，我分享一个国家级老中医教的便秘小绝招：每天早起可以喝一杯1000毫升温开水（大口喝），接着顺时针揉腹2~5分钟，然后去厕所里蹲着，等待“飞翔”。

老中医教我的时候已经是80岁高龄，现在已经仙逝。

但是，自从学会这个 *** ，我每天早上都非常顺利，当时大概坚持一个星期后，我脸上的小粉刺、小痘痘都没了

除此之外，要想有效治疗便秘，首先要找出原因，而不是一上来就吃药

便秘的原因有很多，主要的原因有：

1、膳食因素

进食量太少，油脂摄入过低，纤维太少，饮水不足、长期大量吃肉或经常吃辛辣油炸食物等等不良饮食习惯，都可能会引起便秘。

解决方案

（1）养成良好的饮食习惯，每餐进食量到七成饱。多吃含膳食纤维丰富的食物，早餐主食换成番薯、玉米、淮山、燕麦片等粗杂粮；每天保证蔬菜300~500g（绿色蔬菜更好占一半以上）。

（2）每天增加饮水量，至少达1500~1700ml。可适当喝些含益生菌的酸奶，以及杏仁、松子仁、核桃这些富含油脂的坚果，以促进肠蠕动。

（3）同时要避免吃辛辣油炸食物，少喝浓茶和咖啡。

2、作息因素

睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁，会使我们的交感神经长期处于兴奋状态，从而抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。

解决方案

要积极消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会。

（1）早点睡觉，不熬夜，规律起居时间，更好每天11点前睡，每天保证有6~8小时的睡眠时间。

（2）增加户外休闲活动，多出去散散步、亲近大自然，可以很好的帮助改善情绪和缓解压力。

（3）经常做深呼吸和身体放松，每天早起睡前可以练习5分钟的腹式呼吸：

A：吸气锻炼。采取仰卧或舒适的坐姿/站姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，更大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

B：呼气锻炼。腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，同时更大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

3、体能因素

很多老年人和肥胖的人，由于身体松软，肌肉含量少，而且消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足，从而容易引起排便困难

解决方案

加强营养和增加运动！

（1）适量的运动能极大地改善自身体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。

（2）平时尽量不要久坐，如果是办公一族，建议1~2小时就让自己起身动一动，多伸伸懒腰，可适当腹部 ***

（3）另外更好每天能有45~60分钟左右的运动，每晚睡前可以练三组床上单车，每组24次（左右脚各伸展12次）。

（4）同时要坚持规律饮食、合理膳食，适当增加蛋白质的摄入减少肌肉的丢失。

4、病理因素

有些人的便秘和腹泻会交替出现，甚至同时出现，排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，就需要去医院诊疗。

查看结肠和直肠是否有炎症、肠易激综合征或肠梗阻等问题。

千万不要被所谓的偏方所误，更不要乱用泻药。

为什么？点击下方视频话你知。

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END

其实，改掉生活中的不良习惯，多运动，才是防病除病的更佳 ***

我是中医邱超平医生，感谢大家的、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！