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格斗初学者如何练(格斗自学训练更好 *** )

hacker2年前 (2022-05-29)黑客教程94
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从初学拳击到能够实战需要练多久,该怎么练习?

如果是职业拳手大概要四年左右,但是如果只是业余拳手大概要一年左右。虽然拳击是一项很简单的运动,有手有脚的都可以练,不会像很多运动那样,但是光是把所有技术动作吃透就有好几年的时间了,拳击是易学难精的运动,入门很容易,但是想提高到一定水平,很难。

格斗自学怎么练?

先练空击,把动作打顺,力量打出来。一个动作可以一组30次,每次五组,刚开始动作一定要简单要少,然后反复检查自己是否做正确了,空练完了就可以打打沙包,由轻到重由慢到快,还有一定要练力量。

如何开始练习格斗?

你要依靠跑步,匀速跑时没有效果的,要经常不断变换速度,根据自己的体力来定具体跑多远,如果想做一名拳手,一定要在跑步的过程中加入步法训练,这样一锻炼了体能,也灵活了步法,而且提高了步法的速度.

反应是一个比较让人头大的问题,拳手不依靠反应,反应是初学者的追求目标,之一阶段是经常打拳,拳速在初级阶段会大幅度提高,看贯了自己的拳速,使自己的眼神能捕捉到每一个细节,第二阶段时常与朋友做对抗练习,依靠自己所学"看"到敌人的攻击做出反应.第三阶段就开始假想敌人对你进行攻击,从而进行防守与闪躲,完善与熟悉自己的拳法.第四阶段不要太在意敌人出拳的瞬间,扔掉反应,靠下意识动作进行防守和闪躲,这样就算练成了,把动作变成习惯反应就是了.不经过大脑思考直接做动作.

速度的问题相对比较好解决,之一阶段就是打拳踢腿,注意要多方向多角度的击打,一可以提高你在个方向的攻击力,二也通过这些活动方式把筋脉充分的伸展,均匀锻炼.第二阶段,着重练习直拳,把直拳打到越快越好,更低限度每秒5拳,在此期间自己领悟如何把其他方向的拳如摆拳,勾拳变成直拳的力打出去,这样其他方向的拳速也就提高的更多了.第三阶段,用手握住哑铃进行出拳,千万不要在手上绑沙袋那些没用的东西,也不要用哑铃刻意的练肌肉,一旦练出肌肉就完蛋了,任何一个拳手没有专门的力量训练课程,身上的肌肉是打出来的,是弹性肌肉,握住哑铃出拳就是了,30拳为一组,每天至少5组,一周以后自己就知道效果了.

给你的都是窍门中的窍门,自己去练就是了,悟是一方面,执行也很重要.

格斗的技术是靠体能来发挥的......

两者同等重要.....

搏击新手能稳步提升实力的,需要练的3大动作是什么?

第1个动作就是爆发力,爆发力一定很到位,尤其手部向前冲的那个动作一定要很稳,第2个动作就是深蹲,深蹲一定要有很好的这种力量感,才能够让新手非常稳定,第3个动作就是拉伸,拉伸就是让整个的肌肉很有力量感,这样让新手搏击运动员能够稳定的提高。

格斗基本功怎么练?

基本功基本功是擒敌技术的基础。通过训练,能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性;学会打、踢、挡、抓、拧、击,以及倒地的动作要领,提高攻击力量和防护能力。二、腿功腿功是锻炼腿力,提高灵活性,增强稳固性,学会以腿制敌的基本功。(一)弹踢用途:踢裆、腹部。动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,两手叉腰,右大腿抬平屈膝,脚尖内勾,由后向左前猛力勾踢,略高于膝。(2)右脚向前落地,脚尖向外,起左脚按右脚勾踢的要领勾踢。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:勾踢要猛,着力点于脚的内侧,重心要稳。

(二)勾踢

用途:勾踢脚腕、脚跟及小腿。动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,两手叉腰,左腿微屈,脚尖向外,起右脚屈膝,脚尖内勾,由后向左前猛力勾踢,略高于膝。(2)右脚向前落地,脚尖向外,起左脚按右脚的要领勾踢。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:勾踢要猛,着力点于脚的内侧,重心要稳。(三)侧踹用途:踹膝、肋部。动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,两手叉腰,左脚尖向外,同时左转身,右大腿抬平屈膝,脚尖里勾,向外猛踹,略高于膝,迅速收回。(2)右脚向前落地,脚尖向外,右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:猛踹快收,着力点于脚的外侧,重心要稳。三、腿臂综合练习腿臂综合练习,是结合臂腿进行的基本功练习。通过训练,可增强拳打、脚踢的协调性,提高进攻的灵活性和连续性。(一)推击弹踢动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,右脚向前一步成弓步的同时,右拳向前冲出,左拳收于腰际(图22),随即,左拳变立掌向前推出,右拳收于腰际。(2)起左腿向前弹踢的同时,右拳向前冲出,左手变拳收于腰际。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:推击要迅速有力,冲拳弹踢要协调一致,重心要稳。(二)勾踢肘击动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,起右脚勾踢的同时,左小臂上挡外拨,右臂自然后摆。右脚落地的同时,右臂屈肘前击,成右弓步。(2)起左脚勾踢,两臂按右脚勾踢时要领上挡后摆肘击。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:勾踢、肘击要猛、重心要稳。(三)挡抓后绊动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,左手变八字掌于左胸前,上右腿于左脚前,脚尖自然下垂;左手挡抓、拧拉于腰际的同时,右腿猛力后绊,右拳向前冲出。(2)右腿向前上步,右手挡抓、拧拉。左腿、左拳按右腿后绊时的要领后绊、冲拳。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:挡抓、绊腿、冲拳要协调一致,后绊着力点于脚跟,重心要稳。第二章 基本功基本功是擒敌技术的基础。通过训练,能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性;学会打、踢、挡、抓、拧、击,以及倒地的动作要领,提高攻击力量和防护能力。四、倒功(一)倒功是倒地时自我保护,避免摔伤,增强防护能力,变被动为主动的基本功。训练时,必须在熟练掌握原地动作的基础上,再进行跃起动作练习。预备姿势:在立正的基础上,左脚向左分开约与肩同宽,屈膝半蹲,两臂后摆,半握拳,上体微向前倾。(一)前倒动作要领:在立正的基础上,自然前倒,同时,两臂屈肘,置于胸前,掌心向下,抬头收腹,以两掌及小臂着地。要求:腿要挺直,倒地要快。练习步骤:1、两膝跪地,练习两掌、小臂着地的要领。2、右脚上前一大步成弓步,迅速撤回右脚的同时,直身前倒。3、两人一组,辅助者位于操练者一侧,一手抓住操练都的腰带,当操练者倒地时,适当用力上提。(二)后倒动作要领:在预备姿势的基础上,两臂前摆,两膝向前下顶,上体后仰,同时,起右脚,挺腹勾头,以臂、肩及背部着地。要求:摆臂要快,后仰、挺腹和勾头要协调一致,臀部不着地。练习步骤:1、先臀部着地进行练习。2、降低预备姿势,膝向前下顶,在臀部即将接近地面的基础上练习。3、初学时,应采取保护措施,两人一组,保护者位于操练者后侧下蹲,用双手保护操练者头部,防止摔伤。(三)侧倒动作要领:在预备姿势的基础上,两臂迅速前摆,随即左后转身,右脚向左摆,以左臂、右脚掌、体侧着地,右臂上挡护头,两腿弯曲成剪式。要求:右脚左摆要快,摆臂、转身、摆腿要协调一致。练习步骤:1、在坐地的基础上,练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。2、两人一组,操练者成右弓步,辅助者左手抓住操练者右大臂,在操练者侧倒时适当用力上提。(四)前扑动作要领:在预备姿势的基础上,两脚蹬地,向前跃出,同时,两臂前摆,掌心向下,屈臂,以两掌、小臂及两脚内侧着地,两脚分开略比肩宽。要求:跃起、摆臂要快,腿要挺直。练习步骤:1、降低预备姿势,原地跃起,练习两小臂及两脚内侧着地动作。2、在预备姿势的基础上,由近至远的练习。基本功是擒敌技术的基础。通过训练,能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性;学会打、踢、挡、抓、拧、击,以及倒地的动作要领,提高攻击力量和防护能力。四、倒功(二)倒功是倒地时自我保护,避免摔伤,增强防护能力,变被动为主动的基本功。训练时,必须在熟练掌握原地动作的基础上,再进行跃起动作练习。(五)跃起后倒动作要领:在预备姿势的基础上,两脚蹬地,向上跃起,两臂前摆,身体后仰,同时收腹、屈身、勾头,以两臂、肩及背部着地。要求:两臂前摆,下拍要快,后仰与收腹勾头要协调一致。练习步骤:1、屈膝下蹲,在臀部即将接近地面的基础上进行练习。2、初学者,必须采取保护措施,保护者要位于操练者后侧下蹲,用双手保护操练者头部,防止摔伤。(六)跃起侧倒动作要领:在预备姿势的基础上,两脚向上跃起,两臂前摆,速左后转身的同时,右脚侧着地,两腿弯曲成剪式。要求:跃起、摆臂要快,转身摆腿要协调一致。(七)前滚翻动作要领:在立正的基础上,屈膝下蹲,两臂前摆两手撑地,弯腰收头,以背部着地,用两脚蹬力向前滚翻,随即双手抱膝,迅速起立。

要求:滚翻、起立要快。(八)后滚翻动作要领:在立正的基础上,屈膝下蹲弯腰收头,借身体后仰和两手撑力,按臀部、背部着地的顺序向后滚翻;随即迅速起立。要求:滚翻、起立要快。主动擒敌与被动擒敌一、主动擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动,出其不意、攻其不备,由后、前擒敌的动作。(一)由后擒敌1、抱膝压伏动作要领:(1)接近敌背后时,迅速成右弓步,同时两手抱膝;以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒;(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),右手从敌颌下穿过,以小臂猛锁敌喉,左手抓住敌手,折腕将敌臂向后拉直,置于我大腿根处,收回左脚靠近敌左肩外侧;(3)换手锁喉,以同样的 *** 控制敌右臂,两腿夹住敌双肘,即可捆绑。要求:后拉和肩顶要协调一致,骑压要快,锁喉要狠。2、掏裆砍脖动作要领:(1)接近敌背后时,左脚在前,左手由后插裆后拉上提,右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒;(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),左手卡脖,右拳掼耳制敌。要求:掏裆砍脖要协调一致,骑压要快,掼耳要狠。3、折腕牵羊动作要领:(1)由后接近敌右侧,迅速以左手抓住敌右手背,折腕外拧;随即右手以同样的 *** 击抓敌手,两拇指紧顶敌手背,猛折敌手腕下压外拧,迫敌下蹲;(2)右脚后撤一步,同时,折腕下压后拉,将敌拉倒;(3)将敌右臂从颌下绕过,随即骑压敌腰,右手控制右手腕,左手从敌腋下穿过,将其左手拧到背上,进行“8”字捆绑。4、踹腿锁喉动作要领:(1)接近敌背后,右脚猛踹敌膝窝,乘敌后仰之际,右小臂插入敌颌下,以内侧骨卡压敌喉,左手抓右手腕,右手变拳,,后拉下压,同时右脚着地,肩顶敌头;(2)左后转体将敌摔倒,右脚上步骑压敌腰,左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处,换手锁喉,以同橛的 *** 控制敌右臂,压伏擒敌。要求:踹腿要猛,锁喉要狠,骑压要快。二)由前擒敌1、拉肘别臂动作要领:(1)我由前接近敌右侧进,左小臂挡住敌右臂:(2)左小臂从敌臂内侧穿过,同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉,随即左手扒住敌大臂猛力下压,右后转体,起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。要求:拉肘别臂要快,下压绊腿要协调一致。2、抓腕砸肘动作要领:(1)我由前接近敌左侧时,左手虎口向前,迅速抓敌左手腕;(2)随即左转身的同时,右小臂猛砸敌肘,将其制服。要求:抓腕要准,转体要快,砸肘要狠。 3、击肋携臂动作要领:(1)我由前接近敌右侧时,右手从敌腰、手间穿过外拨,同时左手迅速抓敌右手腕外拉,随即右臂屈肘猛击敌肋;(2)右臂猛扛敌肘,右后转体,左脚向前上步,右手扒肩,左手折腕前推,将敌制服。要求:抓手要准,击肋要狠,携臂要快。4、绊腿扼喉动作要领:(1)我由前接近敌右侧,右手八字掌扼喉前推,同时,右腿猛力后绊敌两腿,将敌摔倒;(2)起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。要求:绊腿扼喉要稳。擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动,出其不意、攻其不备,由后、前擒敌的动作。(一)由后擒敌1、抱膝压伏动作要领:(1)接近敌背后时,迅速成右弓步,同时两手抱膝;以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒;(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),右手从敌颌下穿过,以小臂猛锁敌喉,左手抓住敌手,折腕将敌臂向后拉直,置于我大腿根处,收回左脚靠近敌左肩外侧;(3)换手锁喉,以同样的 *** 控制敌右臂,两腿夹住敌双肘,即可捆绑。要求:后拉和肩顶要协调一致,骑压要快,锁喉要狠。2、掏裆砍脖动作要领:(1)接近敌背后时,左脚在前,左手由后插裆后拉上提,右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒;(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),左手卡脖,右拳掼耳制敌。要求:掏裆砍脖要协调一致,骑压要快,掼耳要狠。3、折腕牵羊动作要领:(1)由后接近敌右侧,迅速以左手抓住敌右手背,折腕外拧;随即右手以同样的 *** 击抓敌手,两拇指紧顶敌手背,猛折敌手腕下压外拧,迫敌下蹲;(2)右脚后撤一步,同时,折腕下压后拉,将敌拉倒;(3)将敌右臂从颌下绕过,随即骑压敌腰,右手控制右手腕,左手从敌腋下穿过,将其左手拧到背上,进行“8”字捆绑。4、踹腿锁喉动作要领:(1)接近敌背后,右脚猛踹敌膝窝,乘敌后仰之际,右小臂插入敌颌下,以内侧骨卡压敌喉,左手抓右手腕,右手变拳,,后拉下压,同时右脚着地,肩顶敌头;(2)左后转体将敌摔倒,右脚上步骑压敌腰,左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处,换手锁喉,以同橛的 *** 控制敌右臂,压伏擒敌。要求:踹腿要猛,锁喉要狠,骑压要快。二)由前擒敌1、拉肘别臂动作要领:(1)我由前接近敌右侧进,左小臂挡住敌右臂:(2)左小臂从敌臂内侧穿过,同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉,随即左手扒住敌大臂猛力下压,右后转体,起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。要求:拉肘别臂要快,下压绊腿要协调一致。2、抓腕砸肘动作要领:(1)我由前接近敌左侧时,左手虎口向前,迅速抓敌左手腕;(2)随即左转身的同时,右小臂猛砸敌肘,将其制服。要求:抓腕要准,转体要快,砸肘要狠。 3、击肋携臂动作要领:(1)我由前接近敌右侧时,右手从敌腰、手间穿过外拨,同时左手迅速抓敌右手腕外拉,随即右臂屈肘猛击敌肋;(2)右臂猛扛敌肘,右后转体,左脚向前上步,右手扒肩,左手折腕前推,将敌制服。要求:抓手要准,击肋要狠,携臂要快。4、绊腿扼喉动作要领:(1)我由前接近敌右侧,右手八字掌扼喉前推,同时,右腿猛力后绊敌两腿,将敌摔倒;(2)起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。要求:绊腿扼喉要稳

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余安命轴
2年前 (2022-05-30)

是否做正确了,空练完了就可以打打沙包,由轻到重由慢到快,还有一定要练力量。如何开始练习格斗?你要依靠跑步,匀速跑时没有效果的,要经常不断变换速度,根据自己的体力来定具体跑多远,如果想做一名拳手,一定要在跑步的过程中加入步法训练,这样一锻炼了体能,也灵活了步法,而且提高了步法的速度. 反应是一个比

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