本文目录一览：

• 1、这么热的天气，有什么解暑的饮料吗？
• 2、夏季大量运动后应喝什么来补充水分？为什么？
• 3、夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时，为了预防中暑该喝什么水呢？
• 4、剧烈运动后，喝什么饮料能快速恢复体力？
• 5、夏季高温天气打球，你知道该如何科学的饮水吗
• 6、夏季在烈日下工作运动量过大出汗多时，为防中暑应多喝什么？

这么热的天气，有什么解暑的饮料吗？

夏季有什么解暑的饮料？

（1）白开水

白开水是最经济实惠又效果明显的解暑佳品。受高温天气的影响，我们身体会因为出汗流失大量的水分，最简单直接的 *** 就是补充水分。而且如果出的汗特别的多，比如运动之后，建议喝淡盐水，在补充水分的同时也补充一些电解质，以免出现体内水和电解质紊乱导致中暑。

（2）茶

夏天可以喝茶，可以在补充水分的同时提神醒脑，还有消炎的作用。比如薄荷茶，薄荷叶加点冰糖用开水泡几分钟放凉即可饮用，还可以加点柠檬或者用苏打水做成柠檬薄荷气泡饮，夏天喝一口沁爽无比。还可以喝绿茶、金银花茶、菊花茶等等都是夏季消暑不错的选择。

（3）绿豆汤

绿豆汤自古以来是民间传统的解暑选择。绿豆有清热解毒、止渴消暑的作用。小时候到了夏天，妈妈就会把绿豆清洗干净之后，浸泡一段时间后和水一起熬制，再加点糖，大人小孩都爱喝。而且也可以根据自身喜好加百合、薏仁、薄荷等，这些都有很好的消暑作用。

（4）水果汁

夏季有很多水果正当季，光吃水果就能解渴，榨成果汁更有一番风味。新鲜果汁有多种维生素，好喝又解渴，夏季常喝的果汁有西瓜汁、黄瓜汁、雪梨汁、百香果柠檬汁等等。

（5）酸梅汤

乌梅、山楂、甘草、陈皮等熬制加冰糖调味的酸梅汤，口味酸酸甜甜，有清暑开胃、生津止渴的作用，是很多人喜欢的夏季饮品。

说起酸梅汤，它还是药食同源的饮品，因为它能消暑解渴、生津祛痰、补脾和胃，饭后喝解油腻助消食，特别适合夏季饮用，因为夏季主火，是阳气最旺的季节，容易烦躁、口渴，喝点有收敛作用的酸梅汤，帮助收敛夏日的燥热。乌梅生津止渴，陈皮除湿化痰，山楂消食理气，甘草补脾益气，常温或微凉一口口慢饮，可以清凉整个身心。

夏季大量运动后应喝什么来补充水分？为什么？

可以根据不同的运动强度和时间选择不同的饮品，具体如下：

1、凉白开水

剧烈运动后的饮料可以是凉白开水，白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织，还能从身体的内部促进降温。

不过，这对于持久性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长（比60分钟要大）、强度要大的运动的时候，为了可以避免脱水，真正的运动饮料还是需要的。

2、运动饮料

运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。

3、淡盐水

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。

扩展资料

适合运动后吃的食物

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

参考资料来源：人民网—夏天运动有什么好处？运动后喝什么好

参考资料来源：人民网—运动过后吃什么好？4种食物帮你恢复体力

夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时，为了预防中暑该喝什么水呢？

引言：夏季天气炎热，一不小心就容易中暑，尤其是在高温环境中工作的人，或者那些长时间在空调房间工作，忽然出门吃饭或者回家吃饭的路上，很容易出现头晕、虚脱、恶心等中暑症状，严重可能会有致命危险，因此我们要做好防护措施，防患于未然。

出汗过多，可以喝淡盐水来预防中暑

如果身体出汗比较多，而且体力消耗比较严重的时候，或者先兆性中暑，感觉头晕眼花、恶心、乏力的时候，更好饮用一点淡盐水，在温开水里面加少许食盐，让其完全溶解后饮用，可以补充身体通过汗水而流失的盐分，平衡电解质。

可以酌情喝一些含钾的茶水来预防中暑

除了淡盐水之外，预防中暑也可以酌情喝一些含钾的茶水，而不是各种碳酸饮料或者果汁。因为在天气比较炎热的情况下，人的身体是很容易缺钾的，因此适当地喝些含钾的茶水既可以起到一定的消暑作用，又可以给身体补充一定的钾，从而更有利于预防中暑，维护身体健康。

夏天可以多喝绿豆汤来预防中暑

绿豆粥是在我国传统式的夏天健康饮品，具备清热去火、解渴解暑的作用。研究表明，绿豆含有木薯淀粉、B族维生素和多种多样矿物，其降暑作用关键来自于豆油皮中的多酚类化合物抗氧化性物质。绿豆汤绿豆味甘、性寒，具有清热消暑、利尿消肿、润喉止渴及明目降压之功效，对于中暑、咽喉炎、疮疖等有较好疗效。因此，绿豆常被民间用来当作消暑的食品，是预防中暑的有效手段。但绿豆性寒，低血压患者及正逢经期的女性不宜食用。煮绿豆汤时天赋加点醋或柠檬水能避免其掉色。

剧烈运动后，喝什么饮料能快速恢复体力？

通常来说我们可以选择像日加满力水这样的运动型饮料，日加满力水是针对运动时的能量消耗，肌体环境改变和细胞功能降低而研制的添加特殊营养素的饮品。能有效补充运动后流失的电解质，维持体内钠、钾离子的相对平衡，维持整个细胞的功能和结构的完整，使人体保持充沛活力。

夏季高温天气打球，你知道该如何科学的饮水吗

夏季高温时大量运动可使得机体大量出汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响。

那么，高温打球如何补充水份呢？

之一：不能太淡，不能太浓。

人体血液依靠电解质等物质维持着几乎固定的浓度，细胞泡在里面，既不会脱水，也不会吸水胀破，这个浓度就是我们说的张力。我们输液一般用0.9%生理盐水，或者浓度能够维持生理平衡状态的葡萄糖水，都是为了尽量维持血液本身的属性。

第二：切忌狂饮矿泉水或冷饮

大量饮白水会稀释血液，引起低钠血症。也并非所有含电解质的饮料都适合，还有很多饮料不适合健身饮用，因为其浓度（其实是张力）过高，边出汗边喝可能越喝越渴，用来补充水份效果并不好，所以理想的补液应该包含适当浓度的这些成分。算下来钠应该在 50 mg /100 ml 左右，这样喝起来会带一点淡淡的咸味。其他的，水溶性维生素和其他微量元素也应该包含。

高温天气来杯冷饮，是一件很过瘾的事，但打球中或者打球后，大量吃冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。打球后，要等身体温度大幅度降下以后，才能够喝冰冻的饮料。

每次补充多少量合适？

补充体液都应该遵循少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

高血压患者

不建议大强度打球，防止血压的大幅度波动，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

对于肥胖者

打球的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品，可补充含有电解质的无糖饮料。

夏季在烈日下工作运动量过大出汗多时，为防中暑应多喝什么？

1、清暑祛湿汤

用冬瓜、猪脊骨、白扁豆、薏苡仁及蜜枣熬制而成，清暑祛湿，健脾益气。其中冬瓜可清热解毒、利尿消肿。白扁豆可健脾化湿、和中消暑。薏苡仁可清热利湿。

2、白黄绿豆粥

用鲜扁豆、黄豆、绿豆及大米熬制而成，清热解毒、和中止呕。扁豆可健脾消暑,黄豆可健脾润燥，宽中行气，绿豆可清热消暑、利尿消肿,可缓解身热烦渴、食少腹胀、恶心呕吐等症状。

3、冬瓜薏米水鸭汤

用冬瓜、水鸭及薏苡仁熬制而成，可清暑祛湿，补益肺脾。其中冬瓜可清热解毒、利尿消肿，解暑。薏苡仁可清热利湿。水鸭可补益肺脾、滋阴养血。

4、消食薏梅汤

用麦芽、稻芽、薏米、乌梅及冰糖熬制而成，可消滞化湿，生津止渴。其中麦芽、稻芽可消食化滞，薏米可清热化湿，乌梅可生津止渴。

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中暑注意事项

一、移

迅速移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。

二、敷

可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于头部、腋窝、大腿根部等处。

三、促

将人置于4℃水中，并 *** 四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待 *** 温度降至38℃，可停止降温。

四、浸

将躯体呈45度浸在18℃左右井水中，以浸没 *** 为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。

五、擦

四个人同时用毛巾擦浸在水中的身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。

参考资料来源：人民网-防中暑多喝4款茶饮

参考资料来源：人民网-防中暑，要睡好还要吃好