本文目录一览：

• 1、熬夜之后吃什么可以补回来
• 2、经常熬夜的人吃什么可以补身体
• 3、熬夜吃什么食物更好
• 4、熬夜之后，吃什么东西能缓解疲劳？？
• 5、熬夜吃什么好 七种食物有效复原
• 6、经常加班熬夜，怎么食补？

熬夜之后吃什么可以补回来

在当前快节奏的生活当中，不少年轻人因为工作忙，晚上加班的现象太普遍了。长期熬夜加班对身体损害其实是很大的，因此爱美的朋友们往往结束工作后，就想办法滋补一下身体。那么，熬夜后吃什么把身体补回来?多吃这4种食物把熬夜伤害降低。

现在有很多工作都有夜班，比如医生、保安、司机等，这部分职业的人群是不得不熬夜，当然也有一部分人是为了追剧而熬夜。总之不管什么原因，熬夜是对身体有伤害的，总要想办法补回来。

一、多吃富含维生素的食物

首先我们要清楚夜班会伤害我们什么，眼睛视力会受损，神经细胞会受损，肾上腺素的分泌也会受损，因此在熬夜之后，我们需要多吃点胡萝卜，菠菜等来保护视力，多吃点鱼类，牛奶等乳制品保护神经细胞，多吃点橘橙来 *** 肾上腺激素的分泌。

二、多吃富含镁元素的食物

对于熬夜的人群来说，补充一些镁含量的食物很有必要，镁有助于调节我们的心脏活动，可以有效的避免心脏病的发病率，还可以辅助降低因为熬夜升高的血压。同时建议男性患者在熬夜后多吃一些燕麦，坚果类含镁元素多的食物，它们能有效的帮助你避免因熬夜导致男性功能下降。

三、多吃一些下火的食物

熬夜是很容易上火的，因为熬夜的时人体处于相对活跃的状态，火气自然会有所升高，所以这个时候更好多吃些下火食物，比如山药，银耳等。

四、多吃新鲜美味的水果

熬夜后多吃点水果对身体有很大的好处，俗话说一天一苹果，医生远离我，苹果中的果胶成分可以有效的帮助我们缓解便秘，肥胖或者皮肤变差的问题。除了苹果以外，香蕉也是不错的选择，它含有的碳水化合物可以被人体非常容易吸收，同时含有的钾元素还可以保护神经系统。

熬夜后吃什么把身体补回来?我们看了文字后得知，只要选对食物就行。以上讲了一些熬夜后的身体补救 *** ，其实这些实用的知识给那些夜晚经期加班，或是晚上玩游戏的夜猫子们一个很好的借鉴作用。建议这一类人群熬夜后，应当多吃富含维生素食物，富含镁元素食物，下火的食物以及新鲜美味水果。多吃这4种食物把熬夜伤害降低，对你的身体恢复有好处。

经常熬夜的人吃什么可以补身体

经常的熬夜属于不良的生活习惯，对于经常熬夜的人，平时可以吃一些清淡而有营养的食物，比如说燕窝，牛奶，红枣，鸡蛋，瘦肉等等。也可以多摄入一些含有维生素高的水果和蔬菜，比如苹果，香蕉，梨，木耳，西兰花，西红柿，茄子等等。养成良好的生活习惯以及饮食习惯，对身体的健康是有一定好处的，经常熬夜的人会出现失眠多梦，甚至焦虑抑郁等神经系统的症状。在改善饮食的同时，更好是改善生活习惯。，经常熬夜会损伤人体的很多器官。如肝脏，肾脏，肠胃等，可以从饮食上加以补充，熬夜伤肝，可以食用红萝卜，葡萄，核桃仁儿，开心果，豆制品等，还可以多吃补肾的食物，如黑米，黑豆，黑芝麻等，同时熬夜对肠胃不好，主张以易消化的食物为主，过度熬夜会对身体健康有很大影响，因此，平时要注意休息，避免熬夜

熬夜吃什么食物更好

熬夜时的宵夜，要避免脂肪类食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

熬夜之后，吃什么东西能缓解疲劳？？

西红柿，可以去黑眼圈。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。

1、多喝水，保持水分充足可提神

2、摄入富含镁的食物，保持能量富含镁的食物

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足可以试试烤姜片

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。

4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定选择全谷类食品

错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

熬夜吃什么好 七种食物有效复原

1/6

熬夜主食以清淡为主，富含维生素、蛋白质。

我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主，尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，这样对身体的伤害是非常大的。我们尽量以水果、面包，粥等为主，日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。

2/6

不要图方便吃泡面。

很多时候，我们熬夜就因为太忙，忙不过来，所以在吃的方面就非常随意了，随便给打发了，如果只是偶尔这样都是无所谓，如果经常熬夜的话，那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物，切忌用方便面打发，熬夜吃方便面特别容易火气大，如果喜欢长痘痘的朋友，第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。对皮肤和身体都不好。

3/6

熬夜多补水，提神用绿茶。

我们熬夜是非常缺水的，一定要记得多喝白开水，如果为了提神醒脑的话，可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗脸，熬夜的时候，脸上油腻特别多，特别是油性皮肤的朋友，注意脸部的清洁，同时也是给皮肤补水的一个过程。也缓解一下熬夜的疲劳。

4/6

适当的吃些干果，补充维生素和矿物质。

我们在熬夜的时候，也可以通过一些零食来调节心情和缓解饥饿，那么，在零食的选择上，可以多选择一些干果来吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，对身体的恢复非常有帮助。

5/6

养成喝粥的好习惯，根据自己的喜好，多给自己熬粥喝。

对于熬夜，我们更好的食物之一，就是粥。根据自己的爱好，给自己熬制喜欢的粥，譬如有绿豆粥、红豆粥等，喝粥可以很好的消化，给熬夜的身体分担压力，同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养，又能给身体补充水分。

6/6

不要连续熬夜，补充睡眠。

最后笔者提醒一下各位熬夜的朋友们，尽量不要连续去熬夜，怎么也要给身体一个恢复的时间，给身体补充好足够的睡眠，防止过度的疲劳，不然身体是受不了的。合理的安排工作和生活，注意休息非常重要。

经常加班熬夜，怎么食补？

天气也逐渐的变热了，生活工作也逐步进入正常，又开始忙忙碌碌的生活节奏了，所以我们在忙碌的同时也不要让身体上火，因因为上火之后会对生活有许多影响，预防为主，健康生活，不同的脏器上火会有不同的表现，如果是胃里上火了，就会表现牙龈肿痛，口气较重，如果是心里上火了，就会出现口舌生疮，失眠多梦，如果是肝里有火了，就会出现口干口苦，眼屎较多，如果是肺里有火了，就会出现咳嗽黄痰，咽喉肿痛等，上火了也不怕，因为我们有 *** 可以灭火。

身体上火是正常现象，因为每天的工作、生活、饮食等各方面的原因影响心情、食欲、消化、精神状态，学会简单的调理是有好处的，最起码能够明白上火的原因，比如说，嘴角起泡大家都非常清楚是因为上火了，你可以对照上火的症状，就知道是心里上火了，一些性格比较急的人更容易上火嘴上起泡，有些人上火之后很快就消了，有些人嘴角起泡破了之后还不容易好，这是跟每个人的体质有关系，虽然这种小毛病没什么大不了，但是我们从这些信号可以了解身体，以便更好的保护自己。

一、胃火大吃什么好？

一般情况下胃火是由于饮食不节、嗜酒、过食肥甘辛辣厚味，形成“食积”，生热化“火”，以致胃火炽盛。在出现胃火之后，可以通过食疗改善，吃一些清热去火之类的食物，比如杏仁，还有芹菜或者是苦菜，都可以起到清热去火的效果，胃火大的人可以多吃莲子、芡实、淮山等，它们皆为健脾开胃之物，西洋菜、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等都是利于消化的食物，胃火过热者，还可在隆冬季节通过吃西瓜来降胃火，平常吃一些梨、冬瓜、黄瓜、苦瓜，都能够起到泻胃火的作用。

胃火过旺，会引起口臭便秘，不爱吃饭，要注意饮食，多吃水果蔬菜，多锻炼身体，促进肠胃蠕动。

二、心火旺怎么调理？

夏季人容易火气过旺，也就是说心火旺，心里有火人容易郁闷气恼，贪凉饮冷，脾胃失和，我们都知道吃苦的败火，此时吃些苦味食物，不仅能缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复体力，还能祛暑除热，达到清心安神、健脾益胃的作用，苦味食物性寒、味苦，有清热泻火、止咳平喘、泻下等作用，具有“除邪热，祛污浊，清心明目，益气提神的效果，而味苦的食物最擅长的就是调降心火。

苦味食品中以蔬菜和野菜居多，如生菜、茴香、香菜、苦瓜、有杏、柚子、杏仁、莲子等，适当吃都有利于去除人过多的火气，更佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，都能达到很好的保健效果，苦养心，但过苦伤心，苦味食物一般性寒也容易伤胃，所以本身脾胃虚寒的人和心阳不足的人就不宜吃太多苦味的食物，否则会加重身体寒凉的状态。

三、肺里有火怎么调理？

有些人经常会出现咳嗽、发热、咯黄痰、咽喉红肿疼痛等，这些都是典型的肺火旺的表现，清肺火，在生活中要清淡饮食，可以多吃些偏凉性的蔬果，如白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、杨桃、枇杷等，可以降肺火；同时多饮水。

如果是预防肺火，首先要注意调节自己的饮食生活习惯，保证充足的睡眠；其次，平常的时候多喝消火茶，比如菊花以及金银花，还有麦冬以及罗汉果等茶饮；平日的饮食习惯要以清淡为主；然后，要坚持参加运动，促进身体的代谢和循环；最后，吃饭要定时定量，不要暴饮暴食，多吃含有丰富的维生素的蔬菜、水果，多饮水等，都可以有效预防肺火。

四、肝里有火怎么调理？

肝火旺其实是我们现在很多人的特别现象，日常护理要注意，春天尤应注意预防肝火旺，在精神、饮食、起居方面，都必须顺应肝气的畅达之性，保持情志舒畅，戒骄戒躁，早睡早起，免冠披发，松缓衣带，广庭信步，舒展形体，平时还要注意饮食习惯；平时注意运动，经常运动对身体还是有好处的。

肝实火的人会有眼睛发红和口苦的现象，这种情况的人在日常可以吃一些决明子，如果决明子没有效果，可以喝一些菊花茶，并且也可以在日常吃一些苦菊苗，这样就会有一定的改善效果，肝火旺的人平时可以多吃一些瓜果蔬菜，瓜果蔬菜里面的绿色素有清热、舒肝养血的作用，对我们的肝脏起到降火作用，比如黄瓜，绿豆，冬瓜、苹果、香蕉等，注意均衡营养，合理膳食，可根据需要选择莲子饮、绿豆粥、菊花茶等进行食疗。

五、降火配方茶

1、玫瑰白芍茶

适用症状：舒缓胸闷、烦躁。

材料：玫瑰花、白芍各3克。

作用：玫瑰花可行气活血、理肝气、解郁，白芍平肝养阴、益气除烦。

2、银花栀子饮

适用症状：痘痘问题、浅眠。

材料：金银花、栀子各3克。

作用：金银花可散热解毒、凉血及消炎，栀子清肝泻火、镇静除烦。

3、柴胡甘草茶

适用症状：口干舌燥、嘴破。

材料：柴胡、甘草各3克。

作用：柴胡能疏肝解热、镇痛消炎，甘草有助于清热解毒、益气生津。

4、菊花薄荷饮

适用症状：眼睛酸涩、头痛。

材料：菊花、薄荷各3克。

作用：菊花平肝明目、解热养阴；薄荷疏肝解郁、清利头目。

结语：学会判断身体哪个脏器上火了，才会及时清火，治得好还不如防得早，预防为主自我调理，这些小 *** 都是通过普通食材进行日常的预防，所以，也是日常生活中的小常识，别看不起眼，作用可不小；经常熬夜，失眠多梦，便秘，有口臭，这样清火排毒，简单还实用。