本文目录一览：

• 1、沙尘天气适合跑步吗
• 2、谷爱凌沙尘暴天气仍坚持跑步，在恶劣天气下运动要注意什么？
• 3、沙尘天气跑步伤害大吗

沙尘天气适合跑步吗

一、沙尘暴天气可以跑步吗

更好不要跑步。

沙尘暴天气会影响空气质量。空气中会有很多灰尘颗粒。呼吸时会有泥土的味道。关上门窗会从缝隙中扩散开来。如果在这样的天气下跑步，肺部会受到污染，损害肺功能。沙尘暴天气，空气中含氧量低，呼吸困难，情绪低落。别说跑，出去需要很大的勇气和勇气。

原来通过运动，我们可以改善心肺功能。跑步中的深呼吸能激发肺活量，增强肺活量和氧的补充功能。如果吸入灰尘颗粒，并且肺泡被颗粒占据，则不能进行氧交换。而且，这种伤害很难逆转。一旦吸入，就会诱发呼吸道疾病。

二、沙尘暴天气跑步会增加抵抗力吗

不能。在沙尘暴天气跑步会增加肺病的发病率。

在跑步过程中，你可以吸入比休息时多10倍的空气。PM10颗粒物会更多地进入肺部，导致矽肺等疾病。更小的PM2.5颗粒会进入血液循环，这更危险。如果粉尘中含有污染物，也会加重危害。所以天气不好的时候，尽量选择在干净的房间里做运动。

沙尘暴外出跑步一定要戴口罩，暂时不要说自己的呼吸不受影响。

之一，沙尘暴视野低，不打别人就不能保证别人不打自己。

第二，跑起来汗流浃背，灰尘全在皮肤上，不舒服不说很难洗。

第三，没有第三反正得不偿失，在家锻炼吧！

三、如何在沙尘暴天气中锻炼身体

1、室内慢跑

慢跑是一种能有效调节亚健康状态，实现绿色功能锻炼的运动。能促进血液循环，改善脑细胞供血供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。阴霾天可选择室内跑步机，但应选择通风顺畅的健身房，强度不宜过大，慢跑宜适度。因为大量的人在健身房后做有氧运动，二氧化碳和灰尘的量会在短时间内飙升。

2、室内自行车

用动感单车骑车，有助于提高体内正常肾上腺素水平，提高机体免疫力。长期坚持骑自行车可以增强心血管功能，改善人体新陈代谢和免疫力，对健康和防癌起到一定作用。雾霾天，在健身房选择室内自行车还是不错的选择。

3、哑铃，助推器

哑铃是一种简单、经济的运动器材，它不仅可以调整肌肉线条，增强肌肉耐力，还可以配合不同的运动 *** 锻炼上肢、腰部、腹部和下肢肌肉。对忙碌的工人来说，这是锻炼身体的好 *** 。杠铃、助推器等力量性运动，在减少耗氧量的同时，也能达到相当大的训练强度。

4、羽毛球、乒乓球

体育运动比较枯燥，我们也可以选择一些有意思的活动，比如，我们可以找几个朋友去大一点的体育馆打篮球、羽毛球、乒乓球，然后采取一组的方式去打，输掉剩下的比赛，不要太多运动。

5、平躺支撑，仰卧起坐

目前，从学术研究来看，仰卧起坐的反复弯曲给脊柱带来很大的压力，挤压椎间盘，造成肌肉损伤。事实上，它也对人们的健康造成了实际危害。可以说，这是一种过时的训练，是后腰受伤的主要原因，应该放弃。而平面支撑，一种静态运动，比仰卧起坐更能锻炼肌肉，不仅无害，还能锻炼全身肌肉。

谷爱凌沙尘暴天气仍坚持跑步，在恶劣天气下运动要注意什么？

在这样的天气里，户外跑步仍然很困难。虽然你有不屈不挠、勇敢的士气，但在冬季户外跑步仍有一些预防措施需要引起我们的注意。跑步显然应该放在之一位，如果冻结，感冒，至少有一段时间你想跑步。你应该戴帽子、脖子套和跑步手套，更好戴防风眼镜。下身穿天鹅绒跑步裤，外面穿运动裤，上身出汗的快干衣，外面穿天鹅绒跑步裤，外面穿薄羽绒服。跑鞋穿厚透气孔少的材料，再穿厚的更好是双层跑袜。

跑热的时候可以脱下羽绒服和外裤，一前一后扎在腰间继续跑。跑赶紧穿。跑步路线更好是出去跑步，跑步后直接回家拉伸低温，身体更容易僵硬，紧。如果你不热身跑步，很容易伤害你的肌肉和关节，也会因为心率不稳定而影响你的锻炼效果。所以冬天跑步前一定要做好充分的热身运动，让身体完全热起来，呼吸均匀，心率稳定后再跑步。

跑步前，可以转动手腕、脚踝、颈部、肩部、手臂大回环、腰部伸展、弓步压腿、侧压腿、开合跳、抬腿、原地小步跑等。每个动作至少坚持30秒，更好适当延长开合跳，高腿热身时间，跑步后及时穿上外套保暖，因为跑步后，随着身体活动的减少，体温会迅速下降，特别是身体表面温度，下降很快，会使皮肤收紧，毛孔关闭，导致汗不出去，“被憋着了”，反而不利于身体的清洁

毕竟运动带来的大量消耗会产生大量的垃圾，这些垃圾越快被清理就越好。而排汗是非常好的一条清理途径，这时适当的穿厚一点，让皮肤保持放松、汗腺开放，更利于身体深层的散热。要时刻注意安全。跑鞋应穿鞋底图案清晰，防滑能力强；尽量选择能见度高的白天跑步；在熟悉的路段跑步；雪天更好不要出去跑步；不要在冰冻的路上跑步；更好一起跑步。；跑步时更好不要听音乐等

沙尘天气跑步伤害大吗

沙尘天气跑步，会加大肺部疾病的发病概率。

跑步时空气的摄入量可以达到静止的10多倍。pm10的颗粒会更多地进入肺部，导致矽肺病等疾病。更细小的PM2.5颗粒会进入血液循环，更危险。如果沙尘中有污染物，还会加重危害。

所以天气不好时尽量选择在洁净的室内做运动。