本文目录一览：

• 1、冬天天气太冷了，怎样在家也能锻炼？
• 2、适合在家做的有氧运动
• 3、如何在家进行有氧运动

冬天天气太冷了，怎样在家也能锻炼？

“宅男”“宅女”的称呼源于2000年，在台湾互联网文化高速发展时产生的一个特指对象，但随着科技的不断发展，人们更加依赖于 *** ，比如琳琅满目的手机、性能过剩的电脑，再加上外卖、共享单车、共享充电宝、甚至共享豪车等，更加促使了“宅男”“宅女”不愿运动，孤独一个人似乎也能过得很好。

所以越来越多的“死肥宅”愿意在家中呆着，久而久之，身体也习惯了一个人，什么事情都似乎能不死就行，谁会去想着锻炼呢？

和“死肥宅”说到锻炼身体，就犹如叫喵星人下水、叫汪星人宅家、叫欧特曼不打小怪兽，他们拒绝、恼怒，宅男宅女们一直觉得锻炼和折腾，会破坏他们的舒适区，那恰好今天我们要说的这几个健身动作，就是让他们不在抗拒，在舒适区内也能为我们拥有一个更健康的身体，宅在家也可以训练的健身项目。

之一项室内健身运动是HIIT。宅男宅女一想到运动，脑中之一浮现的应该会是跑步一词，然后不由自主的回去联想到膝盖受伤、碰瓷老人、雾霾PM2.5。不过，谁说跑步不能在室内健身呢。比如这之一项运动，它是高强度间歇训练法。不要器械、不要太多空间、还不要钱，宅男宅女更爱，最重要的是还能不出门就达到锻炼的效果，在家怎么折腾都能自high！它的课程中通过短暂高强度的运动和休息的交替重复，能在单位时间内就达到非常高的能量消耗效果，对于“御宅族”可谓是一项非常合适的运动。

第二项运动可以借助弹力带进行。弹力带是性价比更高的健身器械，没有之一。弹力带携带方便，它能训练的部位要比哑铃多，阻力能够通过长度来调节。并且弹力带可以锻炼的动作也很多，是减脂塑形的好帮手。若你被说手臂太过无力，按照图中所练，就再也没有那些闲言碎语了。

第三项就是针对宅人说就是有点残酷了，这就是卷腹。“宅男”“宅女”的特点就是喜欢久坐，能躺着就不坐着，长而久之，腹部就会积累了一层厚厚的脂肪，这也是现代人都拥有“大腹便便”的共同特点。那么卷腹就可以很好的改善这一状况，它能锻炼腹部肌群，时间长消耗脂肪，凸显出肌肉。

最后一项就是搏击操。该动作讲究力量的传导，同时它也是燃脂效率更高的运动之一。也正是因为它是全身性的综合运动，在很短时间内能让宅男宅女们有大大的消耗体能，排出汗水。练习拳击还能大幅提升身体的协调性，整体提升你的综合体能，让你在减脂之余还能掌握一门竞技技能。

立冬才过不久，更有理由让宅男宅女不出门，江湖有猛兽传言说宅男宅女从来不知道季节，只有等到方便面油包凝固时才知道冬天已来临。那么我们就在这个冬天在家里好好健身，以上几项运动每周训练四五次，保准来为我们宅男宅女正名。或许到了那时，你就不再是个宅男宅女，就算是，也是个元气满满的阳光宅男。

适合在家做的有氧运动

1.仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。

2.跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3.俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4.瑜伽

瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽 姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

如何在家进行有氧运动

在家有氧运动按如下步骤进行：

在家的任一空地上铺开专业IKU家庭运动垫；

热身10-15分钟；

打开健身运动app，跟着视频学习；

运动完后练习拉伸动作10-15分钟；

用干毛巾擦干净IKU家庭运动垫后卷起滚到沙发下，不占生活空间。