本文目录一览：

• 1、冬天好冷，做什么运动更好呢？
• 2、天气冷了做什么运动最健身呢？
• 3、天气寒冷的时候，可以做一些什么运动最适宜？
• 4、冬季可以做哪些运动?
• 5、寒冷的天气，做什么运动最合适？

冬天好冷，做什么运动更好呢？

适合冬天的运动方式

一、滑冰

滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

二、自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

三、慢跑/散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，更好的方式是跑走结合。

四、羽毛球

经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

五、排球

这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

天气冷了做什么运动最健身呢？

秋冬季健身：注意保健

虽然锻炼有利身体健康，但是一定也要注意保健事项，否则会对身体造成伤害。秋日清晨气温较低，不可穿着单衣去户外运动，应根据户外的气温来增减衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体

着凉

。在锻炼前充分做好准备活动，否则会引起

韧带拉伤

、

肌肉拉伤

等。秋天天气干燥，运动后还要多喝开水，多吃梨、桔子等水果，防止

咽喉肿痛

。

时下，健身的方式很多，那么选择怎么样的健身方式比较好呢？

瑜珈、

健身操

、

动感单车

、器械训练、跆拳道……瑜珈是一项十分温和的运动，不需要大蹦小跳，在安安静静的修身养性中，“柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身”，这样的梦想就会慢慢地实现。传统而又古老神秘的瑜珈，不仅会改变形象，还会改变心态，使心态变得安宁而快乐。健身操是一种富有韵律性的运动，通过长时间持续的运动，不仅

心肺功能

增强，而且

肌肉群

得到锻炼。练了以后不仅可以增强体质，

健美身材

，还能感觉精神

舒畅

、活力充沛。只是平时较少运动、较胖的初学者在初学阶段，可能会因运动量过大和过分 *** 心肺接受不了。动感单车是时下最为时髦的运动，动感单车被誉为“车轮上的赢家”、“快乐的运动”。绚丽的灯光、优美的音乐，所营造的气氛与

迪吧

相似。在快速的踩车中，人会更大限度地流汗，将身体里的毒素排掉，达到

减脂

、减肥的目的，而且还能增强

肌肉耐力

，锻炼心肺功能。初学者一般有个适应过程，要学会控制呼吸节奏，不然就会觉得很累。

慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。跳绳虽然简单，却是全身运动，全身的肌肉、各个器官及神经都能得到锻炼。而且只要一绳在手，无论何时何地都可以开展。

“凡事预则立，不预则废。”更好能够制订一个对自己有针对性的秋冬季健身计划，那么不仅能够增加健身效果，胖的减脂，瘦的

增肌

，而且还能督促自己。最重要的一点还在于坚持，不能三分钟热度，半途而废。

冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但更好能够做到每天运动30分钟以上。

30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽视

身体锻炼

，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。30岁的男性应多做

伸展运动

，还要注意

心血管系统

的锻炼。比如，慢跑、游泳和举重。久坐办公室的男性更要多做伸展运动。

40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年性疾病。因此，运动内容包括：20－30分钟、中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

50岁以上的男性运动时，脉搏每分钟更好不超过130－140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。运动时尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉!

希望能够帮到您，祝您生活愉快。

望采纳

天气寒冷的时候，可以做一些什么运动最适宜？

如果是室内的话，可以进行仰卧起坐和俯卧撑等室内运动，还有跳健身操，如果是室外的话，可以跳绳和踢毽子，这样都可以，很好的进行锻炼

冬季可以做哪些运动?

1、耐寒锻炼

耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷 *** 的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的之一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉” *** ，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

2、冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的 *** 可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷 *** 还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷 *** 有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。人体受冷水 *** 后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色 是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害;必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖。

3、跳绳

冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

寒冷的天气，做什么运动最合适？

俗话说冬练三九夏练三伏，天气寒冷的时候最适合运动，天冷的时候，人本能的想要往温暖的地方去，不愿意动，长期以前你的身体会堆积大量多余的能量，成为肚子上的多余肉。

而天气寒冷的时候去运动，你的身体会补充很多的热能，可以维持身体的温度，并且冷空气进入肺部，可以 *** 心肺功能，比天气温暖的时候跑步锻炼效果更好。

离开温暖的被窝，出门跑步，可以防止你身上的多余肉过多，帮助你维持良好的身材，并且天气寒冷的时候跑步更容易消耗轻中的能量，达到事半功倍的效果。

那么毫无疑问，跑步是最适合冷天进行的。跑步是最典型的有氧运动，经常慢跑的好处很多，强烈建议所有人都养成没事就慢跑的习惯。

慢跑的好处有很多，尤其是天气寒冷的时候，慢跑带来的好处远远超过了其他时候，跑步有以下三个好处，我们一一分开。

我们跑步的时候，肺部除了吸入氧气，其实还有一个功能，那就是带走身体中产生的位移，我们在跑步的时候，身体产生的能量大致有三个去向。

分别是出汗排出的瞬态，呼吸转移的瞬态，身体自身消耗掉的能量。其中排出的转移里，又以呼吸为最主要的方式，呼吸排出的转移是出汗排出的体积的四倍左右。

也就是说，天气寒冷的时候，你的肺部由于受到了身体内部外温差的 *** ，它的温度流失会非常快，这就会导致身体需要给它供能，让其维持的温度，这个过程就相当于增强了肺部的做功。

也就是促进了肺功能的进步，比单纯的通过有氧运动增加肺部负担更加有效，并且高散热速度带来的唯一对肺部的 *** ，寒冷也意味着身体需要更多的波动流失，来保持体温稳定，这样也会带来更多的能量消耗。

现在很多人不懂得保养，经常喜欢在天气很冷的时候还穿得很少，甚至把插头露在外面。

这样一来，膝关节在寒冷的温度中，关节面之间的滑液分泌会非常不充分，并且肌肉之间的粘滞性也会大大提高，这样带来的坏处就是重叠膝关节受伤慢性磨损的风险。

很多人长期会出现膝关节莫名疼痛的情况，而养成经常慢跑的习惯，就不容易因为寒冷而使膝关节受到伤害，但仍然建议有人在天气冷的时候保护好膝关节。

寒冷的天气跑步你会有一种感觉，那就是你真正跑起来之后，你的跑步状态会很好，比夏天春天都要好。

因为夏天的时候你跑步，身体的温度会非常高，甚至短时间超过三十九度甚至四十度，身体散热速度也会受到抑制，严重的将会让人中暑。

身体的温度比较高带来的坏处就是，身体中的水分流失速度大幅度加快，身体容易处于缺水状态，影响跑步的效率，并且高温会抑制身体的生物化学反应，也影响能量转化效率。

然而寒冷的时候就不会出现这种的情况，所以想要减脂的人在寒冷的时候跑步，比在舒适的天气跑步还要好。