本文目录一览：

• 1、什么天气适合跑步
• 2、哪些场所最适合超慢跑？
• 3、在哪里跑步比较合适?

什么天气适合跑步

其实每种天气都可以进行跑步，只是其的准备和运动量不一样冷天跑步：由于冷空气的 *** ，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到"消毒作用"。冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。 热天跑步：热天气温高，如果跑步 *** 不当很容易中暑。炎热天气跑步更好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。 风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风 *** 咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。 雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。 在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步。 雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，尽快换上干衣服。 雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。

哪些场所最适合超慢跑？

     不管是公园、街上或是运动场，只要是在自己喜欢的、不会阻碍人车通行的地方就好。选择一个路面宽敞又平坦的地方超慢跑吧！ 柏油路与砂石路，哪种路面比较适合慢跑？ Q 我家附近没有柏油路，没铺柏油的砂石路也能慢跑吗？ A 不太坚硬的路面都适合慢跑。

    其实，只要地面不过于颠簸，砂石路和草地会比柏油路更适合慢跑。因为坚硬的地面会给腰腿造成极大的负担，所以，由于石板路与水泥地过于坚硬，应尽量避开。不过，超慢跑时地面对人造成的冲击比一般慢跑还要小，若时间不长，在水泥地上超慢跑也不会造成太大问题。 是否可以在跑步机上超慢跑？ Q 我家附近晚上很暗，没办法在外面跑步，能不能在跑步机上超慢跑呢？ A 在跑步机上超慢跑也是不错的选择。

      跑步机的好处是有些机型可以测量心率或固定速度，但缺点是周围风景不会变化，感受不到在户外跑步的畅 *** 。因此，就算平时都是在跑步机上运动，天气好的时候，还是试试“散步跑”（详情请参考P39），为运动增添一些乐趣吧。 此外，由于跑步机与实际地面跑起来的感觉不同，因此要花一点时间适应、习惯。 遇到坡道或楼梯时，该怎么跑？ Q上坡好累，下坡时身体又会向前倾，偶尔还会遇到陡坡或楼梯，该怎么跑比较好呢？ A “切勿勉强”是超慢跑的更大原则。

      遇到上坡，只要缩小步幅、放慢速度，就能轻松克服。下坡也是一样，虽然下坡不会让人感觉很累，但对腰腿的冲击力度较大，会给腰腿造成很大负担，所以也要立即进行调整。如果还是觉得跑起来很辛苦，就改为走路吧！勉强自己跑步可能会造成腿部的运动伤害，因此遇到上下坡时改用走路，也是不错的超慢跑训练方式。

在哪里跑步比较合适?

空气好的地方，环境清静的地方最是好地方。

最适宜跑步的时间

理论更佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到更高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数更高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度更高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，更好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步更佳时间

青少年跑步的时间更好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥更佳时间

晨跑是跑步减肥更佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的更佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的更佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，更佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

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