对于绝大多数“懒床党”来说,冬天跑步简直是炼狱。那么,一面是暖和的被窝,一面是凛冽刺骨的北风,你会选择哪一个呢?冬天到底要不要跑步?冬天跑步到底好不好呢?
答案只要一个字:要!
好处一:冬天跑步有利于性格的养成。这会让你克服自己的懒惰心理,久而久之,就能培养自己良好的品格和坚韧不拔的性格,也让自己能够相信自己可以克服日常的小困难,这个时间很可能被以占用为聊天、打游戏而荒废了好处二:冬天跑步更利于身体健康。它可以使身体和各部分肌肉都得到得完美的锻炼,韧带、膝关节也会变的越来越抗损伤,整个人也变得精神抖擞,可以说冬天跑步的效果比其他时间跑步更好。
好处三: 冬天跑步更有利于形体的塑造。很多人想健身却懒得起床,想跑步却觉得天气寒冷,总是一直在拖延时间,慢慢就变成了一个连自己都嫌弃自己的小胖子,然后还安慰自己说“等到天气暖和了再减肥吧。”对于塑形和美体的人来说,冬天其实是再好不过的机会了!可以想一下,别人都在长肉,而你在减肥,这样跑步的效果和动力会不会很明显呢?对于女孩子来讲,体内的脂肪会随着每天的跑步不断地减少,这难道不是一个令人振奋的消息吗?
冬天跑步的好处这么多,你是不是想马上行动了呢?别急,看看下面的注意事项吧,掌握必要的技巧,让冬天跑步成为一种享受。
注意一:保暖。一定要让自己变得暖暖和和的再去跑步,特别是头部保暖,可以佩戴帽子,围巾等保暖措施。另外,选择衣服是要注意选择宽松保暖的。不可以因为跑步中途会产生热量就只穿薄薄的运动衣出来,小心感冒哦!
注意二:热身。很多人忽略了热身的重要性,其实热身,不仅是帮你免受运动损伤,久而久之也可以给身体带来一些良好的协调力。做一些拉伸动作,身体微微发热的时候就可以进行跑步了。
注意三:呼吸。不可以大口的呼气,这样能够防止冷空气进入你的口腔,也能防止感冒,可以用口鼻进行合作呼吸。
知道了冬天跑步的好处这么多,也知道了一些注意事项,接下来请立刻行动起来吧!定好明天的励志小闹铃,为了你的健康,为了你的身体,为了更好的生活状态和目标,开跑吧!相信一个冬天的坚持,能够让你在春天时如花般完美绽放!
一、雾霾对运动的影响:
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,更好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,加深,身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,如二氧化硫变成 *** 或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。因此,雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。
二、在低温环境进行体育健身运动,对人体会产生以下不良影响:
1.低温可使肌肉僵硬,黏滞性提高。因而容易造成运动损伤,暴露的身体部位还容易造成冻伤。
2.由于寒冷而穿着的保温的服装可使动作不便,并增加了运动的额外负担。
3.低温可使可兴奋组织(如:神经、肌肉和腺体)的兴奋性降低,也可使酶的活性降低,这都会对运动产生不良的影响。
4.低温可引起人体内物质代谢过程加强,增加氧耗。穿着湿衣服在有风的天气中进行更大强度的运动时的耗氧量,要比在舒适的环境中进行同样强度运动的耗氧量高15~20倍。耗氧量增多是由于寒战造成的。
5.在低温环境中运动,会使更大摄氧量下降。在冷水中游泳会使反应运动能力的更大摄氧量的峰值显著下降。因为水中的热传导能力比空气中大25倍左右。
6.如果环境温度过低,可使体温下降。体温下降会引起血氧离解度降低,因而加重运动中的组织缺氧。
在低温环境中运动应注意:
1.做充分的准备活动准备活动可提高体温,增高体内的代谢水平。在寒冷的条件下运动所做的准备活动,要比正常条件下的准备活动时间更长一些,强度要大一些,使体温有效地升高。
2.注意保温,不论在运动中,还是在准备活动时,都要穿着适当的服装,注意保温。服装要求在隔热的同时,又能保证汗液的蒸发。应穿多层衣服,这样随着运动中代谢产热的增强,可一层层地脱掉衣服,但也不能穿得过多。
气温升高对跑步的影响很大!
不管你跑得快还是跑得慢,“气温”永远都是对成绩影响更大的环境因素。运动生理学家马修·伊利(Matthew Ely)带领的科研团队统计了,几十年来精英选手和业余马拉松选手在5-25摄氏度区间的比赛成绩,分析研究的结果发表在《体育锻炼的医学科学》之上,他们发现了一个惊人的现象:即使在10-15摄氏度这样的体感凉爽的气温中,这些马拉松选手的表现相较于更好成绩仍旧会出现轻微的下滑,对于那些2小时10分水平的精英选手来说,要比自己更佳的表现慢那么1-2分钟,而对于那些3小时完赛的男性选手来说,这个差距会扩大到4到8分钟。
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