本文目录一览：

• 1、雾霾和低气温对运动的影响有哪些
• 2、气温升高对跑步的影响大不大？
• 3、冬天跑步到底好不好？

雾霾和低气温对运动的影响有哪些

一、雾霾对运动的影响：

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，更好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成 *** 或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

二、在低温环境进行体育健身运动，对人体会产生以下不良影响：

1.低温可使肌肉僵硬，黏滞性提高。因而容易造成运动损伤，暴露的身体部位还容易造成冻伤。

2.由于寒冷而穿着的保温的服装可使动作不便，并增加了运动的额外负担。

3.低温可使可兴奋组织(如：神经、肌肉和腺体)的兴奋性降低，也可使酶的活性降低，这都会对运动产生不良的影响。

4.低温可引起人体内物质代谢过程加强，增加氧耗。穿着湿衣服在有风的天气中进行更大强度的运动时的耗氧量，要比在舒适的环境中进行同样强度运动的耗氧量高15～20倍。耗氧量增多是由于寒战造成的。

5.在低温环境中运动，会使更大摄氧量下降。在冷水中游泳会使反应运动能力的更大摄氧量的峰值显著下降。因为水中的热传导能力比空气中大25倍左右。

6.如果环境温度过低，可使体温下降。体温下降会引起血氧离解度降低，因而加重运动中的组织缺氧。

在低温环境中运动应注意：

1.做充分的准备活动准备活动可提高体温，增高体内的代谢水平。在寒冷的条件下运动所做的准备活动，要比正常条件下的准备活动时间更长一些，强度要大一些，使体温有效地升高。

2.注意保温，不论在运动中，还是在准备活动时，都要穿着适当的服装，注意保温。服装要求在隔热的同时，又能保证汗液的蒸发。应穿多层衣服，这样随着运动中代谢产热的增强，可一层层地脱掉衣服，但也不能穿得过多。

气温升高对跑步的影响大不大？

气温升高对跑步的影响很大！

不管你跑得快还是跑得慢，“气温”永远都是对成绩影响更大的环境因素。运动生理学家马修·伊利（Matthew Ely）带领的科研团队统计了，几十年来精英选手和业余马拉松选手在5-25摄氏度区间的比赛成绩，分析研究的结果发表在《体育锻炼的医学科学》之上，他们发现了一个惊人的现象：即使在10-15摄氏度这样的体感凉爽的气温中，这些马拉松选手的表现相较于更好成绩仍旧会出现轻微的下滑，对于那些2小时10分水平的精英选手来说，要比自己更佳的表现慢那么1-2分钟，而对于那些3小时完赛的男性选手来说，这个差距会扩大到4到8分钟。

冬天跑步到底好不好？

对于绝大多数“懒床党”来说，冬天跑步简直是炼狱。那么，一面是暖和的被窝，一面是凛冽刺骨的北风，你会选择哪一个呢？冬天到底要不要跑步？冬天跑步到底好不好呢？

答案只要一个字:要!

好处一:冬天跑步有利于性格的养成。这会让你克服自己的懒惰心理，久而久之，就能培养自己良好的品格和坚韧不拔的性格，也让自己能够相信自己可以克服日常的小困难，这个时间很可能被以占用为聊天、打游戏而荒废了好处二:冬天跑步更利于身体健康。它可以使身体和各部分肌肉都得到得完美的锻炼，韧带、膝关节也会变的越来越抗损伤，整个人也变得精神抖擞，可以说冬天跑步的效果比其他时间跑步更好。

好处三: 冬天跑步更有利于形体的塑造。很多人想健身却懒得起床，想跑步却觉得天气寒冷，总是一直在拖延时间，慢慢就变成了一个连自己都嫌弃自己的小胖子，然后还安慰自己说“等到天气暖和了再减肥吧。”对于塑形和美体的人来说，冬天其实是再好不过的机会了!可以想一下，别人都在长肉，而你在减肥，这样跑步的效果和动力会不会很明显呢？对于女孩子来讲，体内的脂肪会随着每天的跑步不断地减少，这难道不是一个令人振奋的消息吗？

冬天跑步的好处这么多，你是不是想马上行动了呢？别急，看看下面的注意事项吧，掌握必要的技巧，让冬天跑步成为一种享受。

注意一:保暖。一定要让自己变得暖暖和和的再去跑步，特别是头部保暖，可以佩戴帽子，围巾等保暖措施。另外，选择衣服是要注意选择宽松保暖的。不可以因为跑步中途会产生热量就只穿薄薄的运动衣出来，小心感冒哦！

注意二:热身。很多人忽略了热身的重要性，其实热身，不仅是帮你免受运动损伤，久而久之也可以给身体带来一些良好的协调力。做一些拉伸动作，身体微微发热的时候就可以进行跑步了。

注意三:呼吸。不可以大口的呼气，这样能够防止冷空气进入你的口腔，也能防止感冒，可以用口鼻进行合作呼吸。

知道了冬天跑步的好处这么多，也知道了一些注意事项，接下来请立刻行动起来吧!定好明天的励志小闹铃，为了你的健康，为了你的身体，为了更好的生活状态和目标，开跑吧!相信一个冬天的坚持，能够让你在春天时如花般完美绽放！