本文目录一览：

• 1、夏天天气太热，每天晚上都睡不着，该怎么办？
• 2、天气太热睡不着，这该怎么办？
• 3、天气太热睡不着该怎么办？

夏天天气太热，每天晚上都睡不着，该怎么办？

首先，每天多补充些水分。每天都要喝足量的水，并通过适当的运动把汗排出来；铺上凉席，有助于降温；空调加风扇一起开，风扇有助于空气流动；睡觉之前洗个热水澡，这样可以充分让身上的毛孔张开，清理毛孔里面的脏东西。睡觉会感觉十分清爽，还有助于新陈代谢，帮助深度睡眠；做家务并不都是那么累的，把房间收拾成一件艺术品时，心情的愉悦，完全让人体会不到疲劳，而且还会越做越有心情。

晚上睡觉如果太热睡不着，可以选择冲个热水澡。千万不能用冷水冲澡，如果用冷水的话，不仅不凉爽，反而会导致身上更热，而且冷水洗澡容易引起感冒等症状。如果是家里有空调，那就开空调，有风扇的话开风扇。实在没有办法的话就躺在床上闭上眼睛，什么也不要想，心静自然凉。慢慢就睡着了。

夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛，有条件的话可以整晚开着空调睡觉，在床上铺一条薄被子。卧室温度保持在25℃左右，门窗留一条缝隙，有利于通风，这样能隔绝外界噪音，而且能维持卧室温度适宜，能提高睡眠质量。夏季白天紫外线强烈且温度高，一整天的高温会升高室内温度，尽量白天用纱帘遮挡阳光，到了晚上把窗户打开通风降温。

天气炎热导致的失眠是属于有明显诱因导致的睡眠障碍。建议您更好可以通过开空调，或者其他消暑的方式，保证适宜的温度，这样对您的入睡比较有帮助。首先，空调不要直吹，如果有条件，可以开隔壁屋的空调。人体在睡眠状态下抵抗力减半，空调直吹对人体损伤很大，即便是年轻力壮的大小伙子也不能免俗。

天气太热睡不着，这该怎么办？

引言：人们不喜欢夏季的原因，除了天气太热，如果不开空调或者风扇的话，根本没法入睡。再加上蚊虫的叮咬，十分影响睡眠。但是如果睡不好觉，会很影响第2天的工作效率，也会影响精神状态，对健康影响也是非常大的。所以今天小编想分享的话题就是，天气太热睡不着应该怎么办？

一、天气太热睡不着，应该怎么办？

有条件的话，可以开空调睡。但是一定要盖上空调被，这样避免腹部着凉，引发不适感。卧室内的温度尽量保持在25度左右，要给门窗之间留一条缝隙，这样方便通风。避免身体处于密闭的空气中，出现呼吸困难的症状。白天紫外线强，温度高，所以在白天的时候，一定要拉窗帘，既能够遮挡阳光，又能够避免卧室的温度飙升过快。到了晚上可以适当的开窗通风，让空气多流通，也能够改善睡眠环境。贴身的被褥、床单一定要选择纯棉材质的，这样既能够吸收皮肤表面的水分，又能够降温。睡觉的凉席，更好选择亚麻或者竹子质地的，要将束缚身体的腰带，头绳，发卡全部去掉，也不要穿塑身衣，尽量穿宽松的睡衣，也能够有效的提高睡眠质量。夏季，排汗比较多，所以一定要多喝水，要保证一天喝8~10杯水，并且睡前用热水洗澡，能够让身心得到放松，缓解疲劳，而且能够帮助入睡。

二、结语。

夏天要想提高睡眠质量，除了控制好卧室内的温度，保持在适宜的状态之外。睡觉前还要保持平和的心态，不要想白天发生的事情。晚餐也不要吃得过饱，不要吃烤串，不要喝酒，也不要吃高热量、高脂肪、过于油腻的食物，否则都会影响睡眠质量。晚餐更好控制在7点之前吃完，多以清淡为主，吃到七分饱即可，也不要吃辛辣 *** 的食物。

天气太热睡不着该怎么办？

在炎热的天气里，很多人会在很多方面感到不适，比如食欲下降，不需要活动，睡眠质量下降，这些都是炎热天气下可能出现的不良反应。因此，在炎热的天气里，应该采取一些对策来调节身体，以保持身体舒适。

天气热的时候睡眠质量会下降吗？一个人的睡眠质量好不好，与周围环境密切相关。睡眠环境维护不好，睡眠质量会明显下降，高温闷热的天气可能会有影响。这是很多人睡眠质量下降的原因，需要及时改善，以提高睡眠质量。

炎热的夏天睡不着怎么办？

1.改善睡眠环境

夏天睡在太硬的床上会引起骨痛。有条件的话可以开着空调睡一晚上，在床上盖一床薄薄的被子。卧室温度保持在25℃左右，门窗之间留有缝隙，有利于通风，可以隔绝外界噪音，保持卧室温度适宜，提高睡眠质量。夏天，紫外线强烈，白天温度高。整天的高温会提高室内温度。白天尽量用纱帘遮挡阳光，晚上开窗通风降温。

2.选择好的床上用品

夏季首选棉质床单，因为天然纤维可以吸收皮肤表面的水分，达到降温效果。夏季的凉席应该是竹制或者亚麻制的，透气性好，吸热，吸汗。床边周围不应有强光源，枕头应符合颈椎生理曲度。枕头的高度在一拳左右，可以保持脖子弯曲。睡觉后，把所有的皮带、内衣、头带和发夹都拿掉。束腹不能睡觉，不利于身心放松，影响血液循环和皮肤通气。

3.合理补水

夏天气温高时，会通过出汗带走一部分水分，以维持体温平衡。很多人睡前喝冰镇饮料是为了驱走热量，不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担，影响睡眠质量。可以少量多次喝水，睡前喝100 ml白开水。

4.用热水洗澡

经过一整天的忙碌和酷热的折磨，人们回家后总是感到身心疲惫。睡前泡一个小时热水澡，可以放松神经，缓解疲劳，排汗，降低基础体温，让人快速入睡。

5.擦洗地板或家具以降低室内温度

夏季高温容易影响睡眠质量。睡觉前，用冷水擦拭干净所有地板、夏季睡垫和家具，可以降低室内温度，让人睡个好觉。

其实吃对了也能让你睡的很香。

全谷物。全谷物富含维生素B1，会使人抑郁、注意力不集中，影响睡眠。对于经常失眠、睡眠质量差的人，可以多吃小米、红豆、黑豆、绿豆、薏米、燕麦等谷类制品，提高睡眠质量。

乳制品。缺钙是睡眠不好甚至失眠的重要原因。缺钙容易导致神经紧张，无法放松，经常感到疲惫。钙可以帮助大脑从色氨酸中制造褪黑激素，色氨酸是一种与睡眠节律相关的重要激素。乳制品富含钙，吸收利用率高。在改善睡眠的同时，还可以补充钙质，一举两得。

蔬菜和水果。镁缺乏会导致神经肌肉过度兴奋，从而导致睡眠障碍。蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，不仅富含维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，还富含镁，有助于睡眠。此外，水果中的香蕉、猕猴桃、大枣也是“促进睡眠的大师”。