当前位置:首页 > 网络黑客 > 正文内容

正确的跑步减肥 *** (跑步减肥的正确 *** 要跑多快)

访客3年前 (2022-04-15)网络黑客1063

谈到单纯减脂为主的训练,好多人都会告诉你说是:有氧为主,搭配少量无氧;极端点的,也有宣传纯有氧减脂的 *** 正确的跑步减肥 *** 。其实,有氧的减脂效率,比大家想象的要低很多。

1. 单纯有氧来减脂?——效果微乎其微

当提到减脂为唯一目的的训练时,很多人会提到这么一个公式:能量缺口 = 消耗热量 - 摄入热量,而能量缺口的累积,则会造成脂肪的减少。从这个角度看的话,有氧运动的减脂效率似乎毋庸置疑。这也是很多人推崇纯有氧减脂的原因。可是,人体运转的机理,其实比这要复杂很多。

首先我们要明确一个最基础的知识点:局部减脂已经被证明是不科学且不能有效实行的。这一点已经被证明而且有无数的临床研究来证实。这就意味着我们想要瘦,那就只能是全身范围的瘦,而并不能做到局部的瘦。因为当我们在运动的时候身体调动的脂肪和糖类是从全身输送到各个细胞中去的。

哪怕搭配了节食,单纯有氧对于减脂的效果,其实也是非常差的。因为长期的节食,卡路里摄取过低,会造成你身体的代谢损伤,体重停止降低……。这样说你可能理解的很模糊,给你举个例子:曾经在临床研究中发现,节食掉体重的时候,人会不自主的降低无意识活动,比如在睡眠时翻身减少以保存能量。这样说你是不是就能理解了。

没有人说过节食不会瘦,事实上,节食是减轻体重最迅速的方式之一,只不过它极度缺乏可持续性。科学的瘦身或者减脂计划,你只需要知道,你的能量摄入小于你的能量消耗就完全可以达到减肥的目的了。

2. EPOC 效应

EPOC的意思就是运动过后数个小时仍然持续燃脂现象。已经被实验证明:EPOC的效果随着运动强度的增加而增加,大多数的无氧运动的EPOC可以持续数小时,甚至1-2天;而有氧运动效果就不是特别好,不是特别好的意思是:无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧,但其后的EPOC效应带来的持续燃脂效果,是远远强于有氧的。这就说明了:想要减肥,你要进行力量训练,单纯的有氧效率是很低下的。

可以看出,即使无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧,其后的 EPOC 效应带来的持续燃脂效果,要远远强于有氧。

3. 有氧运动,并非一无是处

对于减脂这一个目的而言,有氧确实不是更佳方案;有氧运动的好处,不仅有助于提高心肺功能,改善高血压,同样有助于释放压力;吹着野风路跑的 *** ,也是健身房体会不到的。回到主题,以减脂为目的的话,重要性排名是:饮食 >> 无氧 > 有氧 。

所以题主想要减肥,只想依靠有氧,难度是非常大的。你可以适当进行无氧,比如在家俯卧撑,引体向上等等,当然也可以去健身房锻炼,这都取决于题主了。

而关于题主所问,小编建议你每周4-5次有氧,每次有氧30-45分钟,看个人身体情况而定。还有记得不管采取任何运动方式减脂,饮食永远是之一位。要减少油腻。

上述回答就是我对题主的一些简答看法,希望能够帮助到题主解决问题,如果题主还有想知道的可以再次向我提问,也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问,我将逐一进行回答,大家可以订阅我的头条号,谢谢大家支持!

慢跑减脂的正确 *** 是什么?

你好,我是尕黄。

慢跑是非常不错的减脂运动,那么怎么正确的跑才能和更好的减脂呢?

1心率若太低,达不到更好的减脂效果,若太高,则会无氧供能增强,疲劳产生较快,运动不能维持长时间,且乳酸堆积。有条件的跑步者可以利用心率带或心率表对运动心率进行监测,没有相应装备的跑步者也可以用自测脉搏的 *** 进行监测。

2运动训练中耐力训练对人体骨骼肌脂肪酸代谢的影响最明显,因为耐力训练可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量。耐力训练可以使每分心输出量增大,血红蛋白、肌红蛋白含量增多,骨骼肌毛细血管密度增大,骨骼肌的供氧能力会提高;另一方面,耐力训练可以使骨骼肌细胞内线粒体数目增多和体积增大,使位于线粒体内的酶活性升高,会使骨骼肌代谢利用氧的能力提高。两者会提高运动时脂肪酸氧化供能的比例。

3、跑步前先做力量训练

力量训练可以促进机体肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌,这两种激素水平的升高,有助于加快脂肪分解。  

力量训练的供能主要来自于糖的无氧酵解,此过程的产物为乳酸,乳酸堆积就会引起肌肉延迟性酸痛。如果力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。  

力量训练可以增肌,肌肉含量增多,会提高基础代谢水平,基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。

另外,相同重要的肌肉比脂肪的体积小很多,肌肉含量增多以后身体会更紧实,体型也会更显瘦。

4、变傍晚跑步为晨跑

人体经过一夜的能量消耗,早晨血糖水平相对较低,早晨开始跑步可以使脂肪更早的成为主要供能物质。但是要注意,如果晨跑时是空腹,切忌发生低血糖,如有不适感应立即减速或停止,并补充能量。

5、增加跑步时的阻力

可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗,爬坡跑选择缓和的坡地即可,对于使用跑步机进行跑步锻炼的人群可以在跑步速度不变的情况下增加跑步机的坡度。跑步机坡度的增加除了可以增加运动强度外,2-5°的坡度还可以减小胫骨平台的应力,从而减小膝关节的损伤。

6、跑后牵拉放松与饮食

跑步结束后不要立即停止运动,应该走一走再完全停止,让身体有充分的时间cool down。运动停止后,及时进行牵拉放松,避免疲劳累积。另外,运动后应多摄入水果、蔬菜等碱性食物,加速身体疲劳恢复。身体只有积极性恢复以后,才能更好的进行下一次运动。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由黑客技术发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://w-123.com/42803.html

“正确的跑步减肥 *** (跑步减肥的正确 *** 要跑多快)” 的相关文章

设备接管风险警告!F5 发现一个关键 BIG-IP 远程执行漏洞

近日,应用交付领域(ADN)全球领导者F5公司发布了一项安全警告,其研究团队监测到一个关键漏洞正在被积极利用。漏洞的追踪代码为CVE-2022-1388,CVSS 3.0评分为9.8,危险等级非常高。该漏洞允许未经身份验证的网络攻击者执行任意系统命令,执行文件操作,并禁用BIG-IP上的服务。 根...

安全专家发现新型恶意 Windows 11 网站:镜像内含恶意文件

自 Windows 11 系统 2021 年 6 月发布以来,不断有各种活动欺骗用户下载恶意的 Windows 11 安装程序。虽然这种情况在过去一段时间里有所遏制,但现在又卷土重来,而且破坏力明显升级。 网络安全公司 CloudSEK 近日发现了一个新型恶意软件活动,看起来非常像是微软的官方网站...

犯罪集团持有超过 250 亿美元加密货币 它们来自众多非法来源

伦敦的大都会警察局(MPS)进行了英国有史以来最大的加密货币扣押,从一个涉嫌洗钱的人那里拿走了价值1.8亿英镑的加密货币。同时吗,美国司法部查封了与2016年Bitfinex黑客事件有关的价值36亿美元比特币,这是目前有史以来最大的加密货币或法币被盗资产的回收。 这些故事很重要,不仅因为它们允许对加...

FBI 警告:招聘网站上的虚假招聘广告可能会窃取个人信息

申请一份新工作通常意味着向潜在的雇主交出一连串的个人信息,这就是为什么联邦调查局警告人们要警惕招聘网站上的假招聘广告,这些广告会窃取和出售你的详细资料。联邦调查局的互联网犯罪中心(IC3)公共服务公告警告说,自2019年以来,受害者因虚假招聘广告而损失的平均金额约为3000美元。 骗子经常仿冒正常...

乌克兰银行和政府网站疑遭网络攻击而陷入瘫痪

东欧国家数字转型部负责人表示,由于大规模分布式拒绝服务(DDoS)攻击,多个乌克兰政府网站于周三下线了。DDoS攻击通过使用大量的请求来提供网页进而使网站陷入瘫痪。Mykhailo Fedorov在Telegram上表示,一些银行网站也被关闭了。 乌克兰外交部、部长内阁和议会网站在周三早些时候仍无...

Crypto.com 承认超过 3000 万美元被黑客窃取

在周四凌晨发表的一篇博客文章中,加密货币交易所Crypto.com承认,在1月17日发生黑客攻击后,该公司损失了远远超过3000万美元的比特币和以太坊。事件发生后,该公司被批评一直围绕网络安全问题对外模糊沟通,昨天才由首席执行官Kris Marszalek正式确认。 新的博客文章说,未经授权的提款总...

评论列表

痴妓皆叹
3年前 (2022-07-24)

训练时,很多人会提到这么一个公式:能量缺口 = 消耗热量 - 摄入热量,而能量缺口的累积,则会造成脂肪的减少。从这个角度看的话,有氧运动的减脂效率似乎毋庸置疑。这也是很多人推崇纯有氧减脂的原因。可是,人体运转的机理,其实比这要复

夙世辙弃
3年前 (2022-07-24)

目的而言,有氧确实不是最佳方案;有氧运动的好处,不仅有助于提高心肺功能,改善高血压,同样有助于释放压力;吹着野风路跑的快感,也是健身房体会不到的。回到主题,以减脂为目的的话,重要性排名是:饮食 >> 无氧 > 有氧 。所以题主想要减肥,只想依靠有氧,难度是非常大的。你可以适

边侣橘欢
3年前 (2022-07-24)

酵解,此过程的产物为乳酸,乳酸堆积就会引起肌肉延迟性酸痛。如果力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。  力量训练可以增肌,肌肉含量增多,会提高基础代谢水平,基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。另外,相同

弦久纵遇
3年前 (2022-07-24)

谈到单纯减脂为主的训练,好多人都会告诉你说是:有氧为主,搭配少量无氧;极端点的,也有宣传纯有氧减脂的方法正确的跑步减肥方法。其实,有氧的减脂效率,比大家想象的要低很多。1. 单纯有氧来减脂?——效果微乎其微当提到减脂为

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。