想必每个人都有过失眠的问题,而失眠直接影响了第二天的工作和学习,且长期失眠更是会将自己的生活全盘打乱,陷入白天精神疲惫、夜晚床头蹦迪的死循环中。
导致失眠因素颇多,比如情绪影响、精神 *** 、疾病等等。除此以外,食物也会对人体睡眠造成阻碍,譬如若在睡前吃以下5种食物,或会让你陷入睡眠怪圈,需注意。
1、富含酪胺的食物
酪胺成分摄入过多,就会对身体内去甲肾上腺素分泌造成 *** ,这种激素属于神经递质,如若分泌过多,导致大脑处于高度觉醒的状态,大脑皮层过于兴奋,心跳因此加速,让人无法进入正常睡眠的状态。
酪胺多用于食品添加剂成分,比如酱油、奶酪、酒水饮料等等中就含有酪胺成分,在不知情的情况下摄入过多,就会影响睡眠。
2、味精含量过多的食物
味精的主要成分为谷氨酸钠,这种调味品主要是给食物增加鲜美味道。虽然谷氨酸钠会 *** 人的食欲,但如若在睡前摄入过多,同样会引发体内激素分泌紊乱,导致失眠出现,严重情况下还会伴随头痛、心悸、肌肉酸痛等等症状。
3、含有 *** 的食物
比如咖啡、浓茶等等,如若在睡前摄入过多,就会对人体的中枢神经系统造成 *** ,导致中枢神经过于兴奋,身体精力恢复如初,无法进入睡眠状态。
4、油腻和辛辣食物
这是很多年轻人夜宵的首选,特别是在夏季麻辣烧烤、火锅等等都成了夜宵。三五朋友聚在一起,搭配上冰凉的啤酒,仿佛夏天只属于自己一般。
但在睡前摄入过多油腻、辛辣类食物,无疑是增加了肠胃的负担,导致肠胃无法正常的休息,持续工作就会影响自身睡眠质量,甚至在睡眠过程中出现胃酸反流等异常。
5、饮酒
很多朋友都认为饮酒是有助于睡眠的方式,但实际上酒精的主要成分是乙醇,它会对大脑造成 *** ,影响醉酒者的睡眠,看似是人进入了睡眠状态,但实际上都在浅睡眠中徘徊无法进入深度睡眠,导致半夜酒醒后再也无法入睡。
而且在酒精分解的过程中,还会产生乙醛成分,容易导致醉酒者脱水,引发口干舌燥的情况,在半夜也会被口渴感觉叫醒。
其实任何食物都不适合睡前食用,因为它们都会加重肠胃负担,导致人体无法进入深度睡眠状态。所以在睡前的四小时以内,更好不要吃东西。
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