“妈妈,为什么寒假我们没有出国旅游?”
“妈妈,为什么舞蹈班还不开课?”
“妈妈,我想出去找小朋友玩儿!”
......
当孩子问你这些问题时,你是怎么回答的呢?受新冠肺炎疫情的影响,今年少了很多旅游外出各种活动。疫情常态化之后,我们都养成了勤洗手、戴口罩、少外出的习惯,因此患常见呼吸道疾病的人减少了很多。但专家发现,新冠疫情导致的心理健康问题却增加了。
孩子作为一个特殊群体,他们的心理更容易受到环境的影响,可能会出现情绪不稳定、行为改变及睡眠等问题。
家长要怎样做,才能保护好孩子的心理健康,减少疫情对孩子的心理和情绪造成的负面影响呢?让我们看看美国的儿科医生都有哪些缓解焦虑的实用建议吧!这些建议也同样适用于爸爸妈妈们哦~
专注于可控的事情
注重防护,但不恐慌
小朋友很容易受到家中大人焦虑情绪的影响。疫情进入常态化,即使有一天你居住的社区发现了新冠病例,爸爸妈妈们首先要做到不恐慌,为孩子树立积极的榜样。你的状态更放松,孩子也就不忧心忡忡啦。
记得向孩子传达正确防疫的知识以解除孩子的疑虑、让孩子感到安心,还能培养他们的安全感哦~
不过,不得不承认的是,有些事情确实超过了我们能力范围。比如说我们无法控制病毒的传播、媒体的报道、正在实施的防疫政策等。但有些事情是在我们的掌控之中的,如教育孩子勤洗手、咳嗽打喷嚏时用纸巾或者手肘遮挡、外出时保持社交距离——这些都是非常积极的防疫策略,有助于缓解孩子们的焦虑。
减少使用社交媒体
不要让孩子对疫情的信息过载
疫情进入常态化,家长面临的问题还是不少,比如宝宝是否可以接种新冠肺炎疫苗、什么时候可以开始接种、校园防疫能否保证孩子健康等。社交媒体上,也还是会有不少新冠肺炎相关的国内、国际新闻,孩子们也会接触到这些信息。
如果信息过载,则会增加他们的焦虑。虽然说社交媒体是很好的娱乐方式,但过多的疫情信息也会给孩子带来不安全感,增加他们对疫情的恐惧。放下手机,减少使用互联网的时间对减少焦虑是有帮助的。
专家认为,没有什么能比远离焦虑来源更快减轻心理压力的方式了。有时候佛系一点儿,少看一些负面新闻,反而有助于心理健康。
和孩子一起培养新的爱好
找到更好的娱乐模式
孩子和我们一样,容易放纵自己。打发时间首选的娱乐方式是看动画片、打游戏或刷短视频,但这些活动不一定是帮助对抗焦虑症状的更佳方式。相反,开始一项新的爱好却可以让我们的注意力从压力和焦虑中解脱出来。
我们推荐你把这些空闲时间变成学习新知识的好机会,和孩子尝试一些手工活动。编织、钩针、亲子瑜伽都是不错的选择。或者你可以家中组织一个小型读书俱乐部,与孩子一同学习;或者每天安排亲子下午茶时间,享受美食。
针对疫情,家长还可以为小宝宝选择读防疫绘本,大一些的孩子适合观看科普类的视频。这些活动不仅增加了亲子互动,更为孩子提供了关于疫情的可靠信息,一举两得。
合理规划孩子的假期生活
健康的作息不能丢
研究表明,有秩序的生活是帮孩子恢复和建立安全感最有效的方式之一。通过规律的家庭活动和生活作息,增强孩子的内心安全感。
现阶段,家长可以根据上学的作息适当调整孩子的生活节奏,建立家庭作息制度,和孩子一起规律生活。
为你们的新计划添加一些有趣的元素,执行起来会更有动力。安娜·卡布卡(Anna Cabeca)是一名妇产科医生,也是《荷尔蒙疗法》(the Hormone Fix)一书的作者,她说:“在家和家人在一起的时候,我很感激我们有时间进行一些简单的仪式,比如家庭聚餐或家庭聊天。让整个家庭都参与进来,不仅有新鲜有趣的体验,家庭凝聚力也更强。”
室内运动和户外运动结合
跟所有的烦恼说拜拜
研究表明,运动是减轻焦虑最有效的 *** 之一,这要归功于流汗后内啡肽的大爆发。芬克尔说:“释放内啡肽是对抗压力和焦虑的有效 *** ,可以让大脑从所有烦心事中解脱出来。
和孩子一起进行家庭锻炼,跟Keep或者B站的健身视频进行儿童居家体能训练,室内运动推荐也可以翻翻我们过去写的室内运动推荐文章(见文末「往期精品推荐」),设计适合你家孩子的运动。
如果孩子需要新鲜空气,在保持社交距离的条件下,去户外或公园跑跑步或散散步,大自然的微风和鸟鸣是缓解焦虑的好帮手。
创建欢乐时光
别忘跟其他小朋友保持联系
保持社交可以帮助孩子保持乐观。鼓励孩子们通微信或 *** 视频和朋友保持联系,每天联系一个朋友或家人。
在每天结束的时候,全家一起度过一段快乐的时光吧!无论是一起吃美味的零食,和孩子们看最喜欢的卡通片,或观看一部喜剧电影,让一天在轻松和愉悦中结束。
总之,在这个特殊的时期,希望家长们关注孩子的身心健康,做照耀孩子生活中的一道光!
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