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食疗减肥食谱(一周瘦20斤残忍法不反弹)

访客3年前 (2022-04-07)黑客教程960

已瘦45斤，一周不重样！空气炸锅食谱合

努力减肥

✔️无油小酥肉

鸡胸肉切块，一勺盐，两勺生抽，一勺耗油，和鸡胸肉抓匀腌制15分钟。

三勺玉米淀粉，一个鸡蛋，烧烤料一勺搅和成糊糊。

腌制好的鸡胸肉裹上糊糊，空气炸锅180°25分钟，中间翻面。

这里必须夸夸这款炸锅，炸出来的小酥肉外酥里嫩，一口酥香美上天！！！绝绝子！

✔️孜然烤虾

葱段孜然适量，生抽耗油各一勺，我还放了一点烧烤汁，腌制15分钟，空气炸锅175°，15-20分钟，烤出来葱香四溢

——

✔️

一个鸡蛋一盒无糖酸奶搅和均匀，吐司泡进来，正反面充分吸上糊糊，多泡一会。摆上蓝莓，空气炸锅170°25分钟，口感像布丁

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✔️香烤牛肉

半个洋葱，130克牛肉，盐一勺，生抽耗油各一勺，淋了点烧烤汁腌制三十分钟。空气炸锅180°25分钟。中间要反复翻炒！

——

✔️奶香牛排

这个相对脂肪要高一点点，偶尔吃，但是，相对于黄油煎，空气炸还是少了很多热量！

牛扒解冻，放上黄油，蒜末。空气炸锅180°30分钟，中间翻面

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✔️无糖无油紫薯巴斯克

紫薯泥200克，无蔗糖酸奶×2，鸡蛋×2，玉米淀粉25克，搅成糊胡，空气炸锅170°25分钟。冷藏更好

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