在当代社会，减肥的人越来越多，而减肥的方式，最主要的还是运动和节食，说到运动，人们采用最多的就是跑步健身，今天我们就来给大家揭秘一下1公斤脂肪需要跑多久才能消耗？用靠谱的公式告诉你！

要回答跑多远才能消耗1斤脂肪，最靠谱的方式就是依据脂肪消耗原理，用数学的方式进行计算，这样的方式自然最靠谱，今天小慧就带大家做一下数学计算题。

问题1

1斤脂肪含有多少热量？

回答：:

1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么

1斤脂肪含有的热量＝500×9＝4500大卡

而1克糖含有的热量只有4大卡，连1克脂肪热量的一半都不到，这下你明白为什么脂肪那么难消耗了吧，吃下去的脂肪只能含着泪跑步才能消耗掉。

问题2

跑步1小时可以消耗多少热量？

回答：:

跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，跑的时间越长，速度越快，所消耗的热量也就越多，这一点很容易理解。此外，体重越大，消耗的热量也越大，那么这不就意味着胖子们跑步能消耗更多热量吗？对啊，就是这样的，但胖子们往往吃得也多呀。

举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为

60×10×1＝600大卡

那么他如果跑半小时，就能消耗300大卡热量，跑15分钟，就能消耗150大卡热量。

问题3

跑步1小时消耗的热量有多少是来自脂肪呢？

回答：:

如果你以为跑步1小时消耗的热量都来自脂肪，那你就大错特错了。无论是在安静时，还是在运动时，人体都会是糖和脂肪混合参与供能，无非是供能比例不同而已。所谓跑步刚开始半小时是糖供能，半小时以后才是脂肪供能，所以跑步要跑半小时以上才消耗脂肪，这样以讹传讹的说法是没有科学依据的。

下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公斤体重的人，以6:00配速跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为

600×60%＝360大卡

这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗

360÷9＝40克脂肪

问题4

要跑多长时间才能消耗1斤脂肪

回答：:

60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑

4500÷360＝12.5小时

立志通过跑步减肥的人们看清楚了，要消耗1斤脂肪，从数学上计算逻辑推算，就要跑12.5小时。