跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥 *** 可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

跳绳是一种更佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时

跳绳是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

正确的跳绳减肥 ***

用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

跳绳减肥运动量控制

初练者：

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

如果觉得持续跳绳很辛苦，可以之一天跳10分钟，第二天15分钟的 *** ，循序渐进地增加运动的时间。

注意事项：

a. 跳绳之前一定要做热身。

b. 运动的时候要换一条舒适的裤子穿，否则跳完之后大量出汗真的腿很难受，鞋子更好有一双专门运动时候穿的，鞋底比较软，减少跳绳对膝盖的伤害。

c. 跳绳之后一定要做拉伸！除非你真的想变肌肉腿

d. 运饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。晚上可以吃根香蕉（补充钾）酸奶再吃点蔬菜或者直接喝赤小豆薏米粥薏米可以排除体内（特别是腿部）水分。

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