如今，好看的身材比好看的容颜更加重要，越来越多女生，对自身的管理和要求越来越高。她们体重一过百，就吵着要快点减肥。

那么体重过百就一定是胖子吗？健身的人，他们的体重几乎都是超过3位数的，可是他们不是胖子啊！

所以，不要盲目相信体重，让体重给你带来肥胖的恐惧！体重，作为健康的参考值是非常有必要的，但是作为减肥的绝对参考值，那你就错了！

如何才能知道自己的体重和身材是否标准？我们都知道，体重和身高的比例，可以作为自己身材肥胖的标准，而这个标准体重就是衡量我们自身的体重是否超标，你知道自己的体重标准吗？

我们可以通过以下的通用公式来知道我们的体重是否标准！

男生：标准体重范围（kg）=(身高cm－80)×70﹪

女生：标准体重范围（kg）=(身高cm－70)×60﹪

超重%=（实际体重－标准体重）/（标准体重）×100%

如果低于10%说明偏瘦，如果高于10%说明偏重，而且数值越大，也就代表你越肥胖，需要减肥了，而如果得出来的数值在于标准体重10%以内，那就是属于正常的体重，不需要减肥。

按照身高为160cm的女生来计算，标准体重为54公斤。所以，正负10%也就是49-59公斤都算是正常的，不要再有所谓的体重过百就要减肥的想法了，其实你并不胖，不要总是觉得自己非要减肥不可。

很多女生追求的就是自身体重的下降，所以很多时候会走进了减肥的误区，也就是进行过度节食。但是，节食给身体带来的伤害非常大，反弹率也高达90%以上。所以，为了身材的保持以及健康，不建议进行节食减肥！

想要减肥的人，要知道减肥不是减重，减肥要关注的叫做“体脂率”。

体脂率才是能够反映我们是否肥胖的标准，也就是自身的脂肪含量占身体总重量的比重，如果体脂率越高，也就是代表身体上的脂肪越多。

而体脂率越低，也就代表着身体上的脂肪越少，而脂肪才是影响我们身材肥胖和瘦的标准。（女生标准体脂率：22-25%，男生标准体脂率：10-15%）

脂肪量越高，所占体积越大，身材越是肥胖。而脂肪越少，肌肉含量高，代谢越高，身材曲线就越好，越有线条美感。这就是脂肪和肌肉，在身体上表现出来的不同。

很多女生的体重虽然没有超过3位数，但是由于自身的肌肉含量较少，所以表现出来的身材就是带有点肉感，而且部分肌肤软塌，没有美感。

这主要是因为很多女生平日不爱运动的，由于缺乏运动导致的肌肉流失，自身的脂肪占据主要位置，但身材就不忍直视了。

如果你想要拥有女神一样的马甲线，翘臀以及S曲线身材，那么经常性的力量训练就是必不可少的。力量训练还能帮助身体刷低体脂率，提高肌肉含量，让你看起来更加的好看和立体，结实和紧致。

而长期坚持力量健身运动的人，他们的体重一般都是会超过标准的体重，因为肌肉的重量也是非常重的，不过他们的身材表现出来的并不是肥胖，而是紧致的曲线身材。

想要瘦下来的人，想要拥有和女生或者是男神一样的身材，切记不要走极端的减肥路线，错误的减肥 *** ，可能会让你越来越肥胖，而且代谢还被抑制甚至下降，想要减肥就更难了。

只有加强自身的运动，在有氧运动燃脂的同时，加强力量训练，才能提高自身消耗热量。肌肉含量越高的人，自身所消耗的热量也要比普通人高得多，就算是日常吃多了一点也不会发胖，因为自身的代谢强，并不会容易发胖。

所以，加强运动量，提高肌肉量，才是减肥的人要去追求的。