我们每天都要吃饭，而且一日三餐，少一顿都觉得不行。其实，我们的身体就像一台机器，每天不停地的运转，也必须要依靠能量来维持。那么，什么物质可以充当能量呢？答案大家都知道，就是糖。不同的食物中，含有的糖含量不尽相同，所以大家在平时摄入的时候，也必须要有所节制，多了或者少了对身体，都会造成不同的影响。而且，人在不同的阶段，需要补充的糖含量也是不一样的。那么每天摄入多少糖，对身体健康有利呢？这3个基本常识，需要掌握。

1.每天应该摄入多少糖

按照世界卫生组织对营养搭配的建议，人体每天需要摄入的糖分，应该保持在五十克以内，更好不要超过这个范围。但是，这其中又要分人群，比如说青少年人群，他们正处在长身体的时候，所以摄入的量，自然是要比这个范围还有高，但不要超过一倍。另外，对于年老的人群，应该在这个数的范围基础上，再减量百分之二十左右，才能够保证身体健康。除此之外，有糖尿病的人群，更应该注意对糖的摄入。

2.糖摄入过多或过少对身体的影响

可能很多人会觉得，糖摄入的不够会使得自己身体饥饿，反而还有利于减肥。其实，糖不足的时候，这些都只是外在表现，因为身体所需要的营养，不仅只满足能量需求，还包括许多重要物质的合成，所以糖不足的时候，影响的是身体的正常运行。另外，如果糖摄入的太多，则会带来一系列的慢性疾病，甚至还包括一些恶性疾病。

3.糖摄入的其他注意事项

糖和其他的营养物质之间是可以相互转化的，比如说蛋白质、脂肪，所以大家在平时除了对糖的量要有所控制之外，还应该把握对其他物质的控制。除此之外，适当的运动对于身体消耗多余的糖，也是非常有帮助的。

【本文由“熊猫营养课堂”新媒体独家出品，图片来源于 *** 。作者慕秋，未经授权，请勿转载、复制】