大多数脖子不舒服都可以因为姿势不正确引起的，进行 *** 舒缓和拉伸是最有效的 *** 之一颈部疾病。但脖子上连接着20多条肌肉。这些肌肉共同作用，有助于支撑头部的直立姿势，并促进头部，颈部，下巴，上背部和肩膀的运动。需要针对自己不舒服的部位针对性的拉伸或治疗才能更有效。

以下是一些连接到颈椎的关键肌肉：

肩胛提肌：肩胛提肌附着在颈上4个椎骨(C1至C4)上，沿颈侧向下与肩胛骨(肩胛骨)顶部相连。这块肌肉帮助抬起肩胛骨，使颈部向一侧弯曲，旋转头部。胸锁乳突肌（SCM）：SCM肌肉附着在耳朵后面的小骨头上（称为乳突），并沿着脖子的前部行进以附着在胸骨和锁骨上。根据SCM肌肉是收缩还是收缩（脖子的每一侧都收缩），头部可以旋转到一侧或下巴向上倾斜。它是一块大肌肉，也有助于保护一些脆弱的结构，例如颈动脉。斜方肌：斜方肌是一种大的表面肌肉，从头骨的底部一直延伸到颈椎，一直延伸到下胸椎（中背部），再延伸到肩胛骨。两条斜方肌共同形成风筝形状。斜方肌可能参与向上伸展头部或向后颈部，旋转/转动头部或抬起肩胛骨。竖脊肌：整个脊柱中有许多肌肉组成竖脊肌。在颈椎中，竖脊肌在支撑姿势，旋转颈部和向后伸展颈部方面起着关键作用。深颈屈肌：肌肉群由沿颈椎前部向下延伸的长头肌和长直肌组成。颈屈肌深层参与向前弯曲颈部以及稳定颈椎。枕下肌：枕下肌肉由4对小肌肉组成，将颈椎的顶部与头骨的底部连接起来。枕下对头部伸展和旋转很重要。脖子上还有许多其他肌肉，它们都与肌腱（将肌肉连接到骨骼）和韧带（将骨骼连接到骨骼）协同工作。如果颈部肌肉紧绷，可能会引起疼痛，绷紧，并可能导致颈部僵硬。所以说，要每个肌肉都有它的功能，可以由于很多的原因导致脖子不舒服。

上文我们大概了解了颈部的主要肌肉，下面我们还需要了解造成脖颈不舒服的原因。

引起颈部不舒服的主要原因

造成颈部疼痛和僵硬的原因很多。篇幅有限，我们将讨论一些常见的问题。

肌肉拉伤/扭伤

通常由某些活动和行为引起，包括：

姿势不良。坐在办公桌前，长时间看着电脑屏幕。睡眠姿势不佳。受伤

当颈部的肌肉和韧带超出其正常运动范围时，颈部容易受伤，例如：

滑倒。车祸事故。运动受伤（例如，例如瑜伽时扭伤）。压力或焦虑

这些情绪会导致颈部紧张，并导致颈部疼痛和僵硬。

最后，一些不常见的情况可能导致颈部疼痛：

颈椎椎间盘突出。颈椎退行性椎间盘疾病。宫颈骨关节炎。感染（即骨髓炎，脑膜炎）。类风湿关节炎。缓解摆脱脖颈不舒服的 *** 颈部自我拉伸 *** 胸锁乳突肌的自我 ***

目标肌肉：胸锁乳突肌。

用右手拇指和食指握住左SCM肌肉的中间部分，直到感觉到肌肉敏感或触痛。保持该区域15秒钟。释放该区域，然后将食指和拇指向上移动1个手指的宽度。沿着肌肉移动时，重复按每个区域，直到到达肌肉顶部。右边的SCM重复。如果在进行时感到明显疼痛，请减轻使用的压力。远离脉搏。

使用手动 *** 器释放肩胛提肌的触发点

目标肌肉：肩胛提肌（三个触发点-之一个是肌肉与肩胛骨相遇的位置，第二个是肩胛骨的顶部，更高的一个位于你的颅底）。

首先用手指触摸以在该区域中找到触发点。双手使用手动 *** 器，向肩胛骨顶部中间的触发点施加向下的压力(四处移动，直到找到压痛区域)，保持20到60秒。移动到肌肉下部的触发点，并施加相同的压力20到60秒。最后，使用 *** 器直线部分对更高触发点施加压力20到60秒。枕下肌释放

目标肌肉：枕下肌

首先将两个小球放入袜子内。仰躺，将球放在头骨底部以下，移动，直到找到一个柔软的区域。保持该姿势1到2分钟。更佳颈部伸展脖子缩回

目标肌肉：上颈伸肌和枕下肌（加上加强颈屈肌）

从站立或坐姿开始。对齐下巴，使其与地板平行。向后拉头。保持该缩回位置15到20秒。争取在此伸展运动中进行3次重复。单侧拉伸

目标肌肉：胸锁乳突肌（SCM）

以站立姿势开始，然后缩回脖子。将头向右倾斜，然后将下巴向上向左旋转，直到感觉到脖子左侧的轻微拉伸。保持该姿势15到20秒。在另一侧重复。争取在此伸展运动中进行3次重复。颈部屈曲

目标肌肉：颈部伸肌群（枕下和斜方肌）。

从坐姿开始，直视前方。收缩脖子，用一只手握住下巴，另一只手伸到头顶上方。轻轻地向前拉头部，直到下巴感到轻微拉伸，以稳定下巴。保持该姿势15到20秒。争取在此伸展运动中进行3次重复。坐式肩胛提肌伸展

目标肌肉:肩胛提肌

以坐姿开始，用右手抓住椅子底部。巴靠近胸部，将头转向左肩。然后用你的左臂轻轻地向下推你的头，看向你的左腋窝，直到你感觉你的脖子右侧有轻微的拉伸。保持这个姿势15到20秒。另一侧重复上述动作。每边重复3次。中斜角肌拉伸

目标肌肉:中斜角肌

以坐或站的姿势开始，轻轻将头向左倾斜-左手抓住头顶上方，向左侧施加一个温和的力。保持这个姿势15到20秒。-另一侧重复上述动作。每边重复3次。姿势调整

平常也需要注意自己的姿势问题，就像上述姿势不正确是引起颈部不舒服的主要原因，所以调整良好的体态很关键。

注意：如果你的颈部长期不舒服，甚至疼痛，更好先去看医生。

在 *** 和拉伸时，如出现刺痛和不正常的疼痛应及时停止。