有哪些好的瘦腰 *** ？想要解决这个问题怎么样瘦腰，首先我们要知道，腰部赘肉多的成因都有哪些，然后寻求解决办法。

一、首先先了解一下自己属于什么身材！

肥胖分为很多种，有原发性肥胖（单纯性肥胖）、继发性肥胖（健康性问题导致的肥胖）两大类。

单纯性肥胖又可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。

腹部型肥胖又称为向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果形肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖。

应该注意的是，对上面的命名，不能望文生意，比如说，\"男性型肥胖\"就不是男同胞的专利，也有很多女性的肥胖是腹部型的，也就是说，女性也可以出现“男性型肥胖”。

正确的判断标准是通过腰臀比例告诉自己是不是苹果身材。

腰臀比例（WHR）= 腰围 ÷ 臀围>1就是苹果型，男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，视为苹果型肥胖。

二、易发人群有哪些？

久坐党、办公室的白领以及司机，这些职业的人群长期久坐并且坐姿不正确，饮食不规律，缺乏运动。

三、腹部赘肉源头有哪些呢？

1、糟糕的饮食习惯。

长期饮食习惯如下的朋友都是非常危险的。

饮品类：果汁饮品，碳酸饮料，乳酸菌饮料，奶茶，含有咖啡伴侣的咖啡，瓶装茶类饮料、过量的酒精。

甜点类：蛋糕，饼干，甜面包、萨琪玛，各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰淇淋，蜜饯果脯、可可粉含量高的巧克力。

膨化食品：任何吃起来口感薄、脆、香、酥的都不要选择。（薯片、巧克力威化等）。

高热量食品：奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等，这些食物对健康还是有利的，但需要控制好量。

2、糟糕的生活习惯。

长期热量摄入过高（垃圾食品、油腻，甜食爱不离手），长期酗酒，三餐不规律 （饥一顿、撑一顿），作息时间紊乱，经常熬夜，加夜宵，挑食（营养不均衡），缺乏运动，坐姿懒散，遗传（更加不能放纵自己，失去信心）。

四、腰部万年顽固赘肉不仅影响美、而且威胁健康！

腹部型肥胖患并发症的危险要比臀部型肥胖大得多。

研究发现，腹部型肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而腹部型肥胖的女性患糖尿病的机会则高达普通女性的10.3倍！

当然，与非肥胖者相比，臀部型肥胖仍然存在着相当严重的危害，仅仅是比腹部型肥胖略小而已，不能穿性感的服装，易引发心脏病发、脑中风，脂肪肝、高血压、糖尿病、胆结石、痴呆等。

五、如何帮你消灭腰腹肥肉！

（1）这样吃

多吃绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类(例：木耳、蘑菇、海带)，不仅减肥，还可以美容；多喝粥（热量是精米面的一半）、吃粗粮，少 *** 米面；不每餐150克，每天不少于3种绿叶蔬菜；肉类不能少（鱼虾首选、其次鸡鸭、最后牛羊猪）；烹饪 *** (多用煮炖，少用油)，晚餐不能少，建议吃杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等粗粮类。

（2）这样练

1、有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分钟（单独训练日）。

2、力量 : 全身性（徒手自重 或 哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 (单独训练日)。

训练 *** ：先热身 5分钟，进行全身性的力量训练 40分钟，针对腰腹做力量训练10分钟，拉伸5分钟。

3、结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。

六、所谓的马甲线是什么，怎样练成马甲线呢？

所谓的马甲线是哪块肌肉的马甲，指的就是腹直肌。想要练成马甲线你需要做下面这些动作。

仰卧卷腹

动作要领：

1、屈双腿双脚踩稳地面，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；

2、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位；

3、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上。

仰卧抬腿

动作要领：

1、双腿直腿向上至大腿垂直地面，下落时脚不要碰到地面；

2、仰卧于垫上，双手叉腰，腰部不离开地面，保持自然呼吸；

3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

蟒式卷腹

动作要领：

1、做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落；

2、仰卧于垫上，下颚收至锁骨位，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持腹部收紧，向上卷腹时，胸椎腰椎一节一节往上起；

4、腹部发力，双臂向上伸直。

仰卧交替抬腿

动作要领：

1、双腿直腿交替上下抬，向下至腿离地面一拳距离；

2、仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面；

3、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼。

直腿两头起

动作要领：

1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面；

2、保持腰部贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧；

每个动作训练1组，每组 15—25次，每组间歇10秒。

七、所谓的人鱼线是指什么，人鱼线怎样练成呢？

腹部两侧接近骨盆上方的两条V形肌肉线条，主要指腹内斜肌、腹外斜肌这两块肌肉。

训练动作：

侧卧卷腹（左）

动作要领：

1、侧卧于垫上，左手放在左耳侧，右手直臂向前伸；

2、腹部发力向上卷腹，保持腹部收紧，自然呼吸；

3、双腿伸直，侧腹不离开地面，鼻吸口呼。

侧卧抬腿

动作要领：

1、左手叉腰，右手直臂向前伸，支撑身体；

2、侧卧于垫上，腹部发力左腿向上抬，循环完成；

3、保持腹部收紧，侧腹不离开地面，自然呼吸，鼻吸口呼。

俄式转体

动作要领：

1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角；

2、双臂伸直双手握拳，保持腹部收紧，自然呼吸；

3、身体左右旋转，腰背挺直，鼻吸口呼。

每个动作训练1组，每组 15—25次，每个动作60秒，每组间歇10秒。

八、有氧 + （腹直肌+腹内外斜肌）训练 + 高蛋白、低碳水、低脂肪（饮食习惯）= 马甲线+人鱼线

所以无论你是大基数还是小基数，训练30天都会有变化，坚持训练30-90天可以华丽蜕变。