通过调整式的减肥来达到快速瘦腰瘦肚子肚子大如何减肥，腰粗肚子大明显的属于久坐少动和不规律的饮食导致的，也属于梨形身材，通过调整就可以快速瘦下来。

腰粗肚子大，怎么减肥快？1，远离高热量，高脂肪，高盐分及高糖分食物，比如，油炸，爆炒，煎炸，红烧等食物。

2，控制盐的食用量，盐吃多了容易引起水肿，尤其是那些高盐饮食的人群，也不利于身体健康。可以用天然调料代替部分食盐，比如可以用柠檬汁，黑胡椒等天然低热量的调味品来调节口味。

3，多吃富含钾元素的食物，既消脂又消肿，比如红豆，薏米，芹菜，海带等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的作用。如果在外就餐回来，可以吃一根香蕉或者喝一杯蔬果汁来平衡摄入过多的钠元素。

4，有氧运动和力量训练辅助：

有氧运动能促进脂肪燃烧和增加消耗，可以用促进瘦腰腹的有氧运动，如缩腹走路，快走，跳绳，慢跑，尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，对瘦腰腹有明显的效果。每天都可以进行，只要有时间。

力量训练主要是增肌和塑形的，对减肥以后预防皮肤松弛和下垂有很好的辅助帮助。力量训练可以选择卷腹，仰卧起坐，上下拉伸，坐姿收腿等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持3~4次的运动频率即可。

腰粗肚子大除了饮食和运动以外，平时的生活习惯也要注意，尽量少坐多站，没事多喝水，每天保持2000毫升温水，喝水利于燃烧脂和增加代谢脂肪。不熬夜，不晚睡，每天保持7~8小时睡眠更利于瘦腰瘦肚子。

苹果型身材肚子大腰粗该怎么减肥？

谢邀回答：首先说体型有苹果型，就是你说到的这型。H型，上下都粗。Ⅹ型，胸大，臀大，腰不太粗。体型由三种因素决定。一，是遗传，对年轻人，尤其是女孩，你父母的今天就可能是你的明天。二，生活习惯，有人愿高脂高糖高啤酒饮食。喜欢喝汤，粥。同样量米，稀饭，易被吸収，干饭吸收少。所以有人说我晚上不吃饭，只喝碗粥。这也不合理。三，运动，，合理，适当运动是保持好体型的有效 *** 。一个好体型，会给你自信，生活层次，社会地位都能展现出来。在英美，政界要员多都有专业人士负责练体型。国外有句话，富人瘦，穷人胖，出苦力的有大肚。至于什么 *** 对哪种体型减退更合适，首先体重达标。一般人

身高一IO5

男性X0，9 女性ⅩO，85。

仅供参考。

5月不减肥，6月徒伤悲！肚子大应该如何减肥？

五月不减肥，六月徒伤悲！随着天气越来越热，我们穿得越来越清凉，这样也让我们身材显露出来了，是不是好身材一眼就可以看到！好身材咱就不说了，但是对于有大肚子的朋友，这个时候也是很纠结的，因为你穿个短袖啥的，那个大肚子挺在那，的确是很难看，影响我们的身材！那我们如何把大肚子减掉，恢复平坦的肚子呢？

减掉大肚子其实是我们减肥的一部分，没有局部能减掉肚子脂肪的 *** ，想要减掉大肚子，我们需要从整体性减肥去实现，等我们整体瘦下来的时候，肚子跟着就会变小！而 *** 也没有捷径可走，就是实实在在的“管住嘴，迈开腿”！

之一，管住嘴减肥最重要的一点，也是决定我们减肥成败的最关键因素，就是管住嘴， *** 诱惑！做不到这一点，减肥就是一句空谈！很多人很热情满满地去减肥，但是最后都没有成功，还消磨了志气，就是因为只运动了，但是没控制饮食，最后导致功亏一篑！

所以想要减肥，减肚子的朋友们，记住一点！减肥一定是要先把饮食控制好，具体如何做，可以参考下面的几条：

首先适当地改变我们饮食口味，尽量采用清淡的健康的饮食，不要吃太多重盐重糖重油的食物，一切尽量做到少油少盐少糖！采用粗细搭配的主食结构，以粗粮为主，细粮为辅！常见的的粗粮有玉米，燕麦，红薯，紫薯，糙米饭，杂粮饭等！细粮指的就是加工精细的食物，常见的就是米饭，面！既是这样每顿也不能多吃，跟自己的拳头大小的量就可以！饮食机结构要均衡，减少主食的摄入，但是要提高蔬菜和蛋白质的量！蔬菜我们可以吃各种家常的蔬菜（根茎类的除外，因为根茎类可以当主食），常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等！主食，蔬菜和蛋白质的搭配是一份主食，2份蔬菜，一份蛋白质！当然水果我们也要吃，但是我们每天得适量，因为水果的糖分含量都比较高，吃多了对减肥没有好处！脂肪我们可以摄入一些优质脂肪，例如橄榄油，坚果等多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍！一日三餐合理搭配，虽然营养搭配但是也不能吃太多，涉及不能暴饮暴食，每顿七八份饱就行，并且遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则！最后一点也很重要，就是管住嘴， *** 美食的诱惑，因为我们一般吃的美食都是高热量高脂肪高糖分的食物，吃多对我们减肥很不利！所以一定要尽量的少吃或者不吃！

第二，迈开腿饮食决定这减肥成败，但是运动决定这我们减肥的速度！在控制饮食的基础上，适当规律的运动，可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，让我们更快地看到减肥的效果！

在这我给大家推荐两种类型的运动，大家可以根据自己对身材的要求，去安排适合自己的运动！之一种是中低强度的有氧运动，第二种是高强度间歇训练！

之一种，中低强度的有氧运动

中低强度的有氧运动，运动强度适中，减肥效果好，特别适合我们刚开始运动的朋友！一是可以通过中低强度的有氧运动提高我们的身体素质，运动表现能力，也可以达到减肥的效果！所以刚开始运动的朋友或者想要找一个长期坚持的运动，我推荐中低强度的有氧运动！

常见的中低强度的有氧运动有慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等运动！选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动30到60分钟，可以取得很好的减肥效果！

第二种，高强度间歇训练

高强度间歇训练是强度更高的一种运动！为什么还推荐这种运动呢？因为当我们肚子的脂肪属于顽固脂肪，虽然中低强度的有氧运动可以把我们肚子上的大部分脂肪减掉，但是最后总有一些赘肉减不掉，这会导致我们肚子虽然不大，但是想要平坦露出腹肌还是不行！所以有更近一步追求的朋友，可以在把中低强度的有氧运动换成高强度间歇训练，以达到减掉赘肉的目的！

高强度间歇训练是由高强度与低强度相结合的一种运动模式，一般都是由几种高强度的运动组合而成，下面我给大家介绍几个高强度动作，通过这几个动作，我们组成一个高强度间歇训练！

1.半程波比跳

2.开合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲开合跳

6.深蹲侧步跳

运动计划推荐：

每个动作做30秒，中间休息10秒，6个动作为一组每次做4到5组，可以隔天训练！总结减肥是一个循序渐进的事，首先就是把饮食控制好，然后就是每个阶段选择合适的运动，剩下的就是坚持！ *** 再好，不坚持，也成功不了！

好了今天的分享就到这里，祝大家减肥成功，穿衣好看！