月经期间女性会出现痛经的现象，月经期间应该要注意腹部保暖，避免腹部受寒，应该要补充身体需要的多种微量元素，有利于身体健康，可以缓解经期不适，那么我们具体来了解一下，来例假疼痛难忍,教你几招有效对抗。

饮食：1.保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

2.不吃含 *** 的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会 *** 小肠。

3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。

4.香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

5.注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等 *** 性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

*** ：1.请你的好朋友协助你。

2.俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在 *** 的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。

3.让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意：不是画圈动作，是前后推。

4.如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。

来例假疼痛难忍,教你几招有效对抗，很多女性在月经期间会出现痛经的现象，需要尽早调理，应该要注意腹部保暖，避免腹部受寒，适当的 *** 可以有效缓解痛经的症状。