孕期要舍得吃这三种食物，对胎宝宝好处很多，孕妈妈们可以了解一下，看看是不是在你的喜好食物范围内。

①火龙果

火龙果里含有一种植物蛋白很神奇，是一般蔬菜和水果中没有的，这种蛋白可以包裹重金属，将孕妈妈体内一些重金属排出体外。

但因为火龙果性凉，体寒脾虚的孕妈妈可以少量吃；另外，过敏体质的孕妇要慎食。火龙果更好不要和牛奶一起吃，吃火龙果不宜与牛奶同食，以免影响消化。

②虾

孕妈妈常吃虾有利于自身心脏健康，丰富的蛋白质还能帮助胎儿发育，为孕5月后补足钙质。虾能够为孕妈妈们提供丰富的优质动物蛋白。

虾中含有大量的动物蛋白，它的蛋白质、氨基酸的比例合适，数量充足，种类齐全，能够很好地纠正低蛋白血症，进而提高机体的免疫力。

③开心果

不仅能增强孕妈妈的免疫力，还有健脑安胎的作用。开心果可以作为孕期小零嘴，孕妈妈常吃能益智健脑、提高情绪。

开心果当中含有丰富的多不饱和脂肪酸，而多不饱和脂肪酸对于神经系统代谢的调节作用非常强，适当吃开心果补充多不饱和脂肪酸，有很好的益智健脑、提振情绪的作用。因为开心果属于坚果类，其中含有比较丰富的脂肪，体重超标的孕妈妈要控制食用量。

孕期饮食原则

妊娠期是生命早期间1000天机遇创口的起始期间，营养作为重要的胎儿环境因素，不仅对母体还对胎儿的近期和远期健康，都有十分深远的意义。

孕期胎儿生长发育、母体乳腺及子宫等发育，以及分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养素。

因此，怀胎十月应针对每个不同时期，进行不同的营养。孕早期，胎儿长得相对较慢，一般营养与孕前状差不多，所以孕妈妈不需要额外补充营养。有些人认为“一个人吃两个人补”，在孕早期吃多了，反而会让孕妈妈体重增加，营养过剩。

孕中期开始，胎宝宝就快速生长，母体的生殖器发育也较快，这个时期对营养的需求也较大，孕妈妈要合理安排自己的饮食摄入，保证孕期的营养外，还潜移默化地影响婴儿未来对辅食接受程度，以及后续多样化膳食结构的建立。

孕妇膳食指南关键推荐

适量补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，平时要吃含碘盐。叶酸对预防神经管畸形，促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕妇叶酸应达到600υgDFE/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400υgDFE/d。

孕早期呕吐比较严重的人，可以少量多餐，保证摄入必须碳水化合物的食物。孕妈妈要选择清淡或适量的膳食，保证摄入130g碳水化合物，预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

孕中晚期要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等摄入，保证孕期对营养的需求量。建议每周吃2-3次的鱼肉，以提供胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

适量进行身体活动，不能因为怀孕就天天躺在家里，适量活动可以维持孕期体重。体重增长反映孕妇营养状况最实用的指标，同时也与胎儿体重增长以及妊娠并发症相关。健康的孕妇应每天不少于30分钟的中等强度身体活动。

烟酒是绝对不要碰的，同时还要保证愉悦的心情，积极准备母乳喂养。烟草、酒精对胚胎发育和各个阶段都有毒性作用，有吸烟习惯的人必须戒烟戒酒，同时要远离二手烟环境。如果孕妈妈经常一个人在家，要学会调整郁闷的心情，可加一些孕妈妈微信群，与其他孕妈妈多沟通交流，避免情绪失控或抑郁等情况。

写在最后

孕育生命是一个奇妙的历程，要以积极的心态去适应孕期的变化，同时注意营养摄入，愉快享受这一个过程。

本文为【天天话育儿】原创内容，专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。

关注@天天话育儿，分享更多母婴育儿知识。