腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？康复期的腰间盘突出患者患者，在健身房运动，应在全面训练的前提下，重点加强腰背的力量训练，腿臀部位的力量训练。健身是为了健康，作为腰间盘突出患者，在健身房运动，应选择有助于腰间盘突出康复的相应训练。就力量训练而言，腰间盘突出患者，做腰背部位的力量训练、臀腿部位的力量训练，可以加强相应部位的肌肉力量，促进血脉的流通，可以加快腰间盘突出的康复腰椎间盘突出的锻炼；只是腰间盘突出患者不管做任何训练，都应循序渐进训练，避免过度训练，过度训练对于腰间盘突出的康复有害无益。腰间盘突出患者做力量训练，首先应把握正确的训练方式、 *** ，错误的训练方式、 *** 会加重病患。比如腰腹的训练，应当避免仰卧起坐训练，深蹲训练应把握正确的训练动作，错误的训练动作会更多伤害到腰椎。把握正确的训练方式、 *** 之后，须从小重量训练开始，根据身体的承受能力，逐渐加重加量训练。背部的力量训练动作有（助力）引体向上、屈腿硬拉、杠铃划船、坐姿绳索下拉、坐姿划船、单臂哑铃划船、山羊挺身等。腰腹的力量训练动作有卷腹、平板支撑、两头起、悬垂举腿、仰卧举腿、俯身登山等。臀腿部位的力量训练动作有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推，以及借助器械的蹬腿、腿屈伸等。附：背部力量训练的一些图片（来自 *** ）----

什么运动可以缓解腰间盘突出？

腰椎间盘突出是现在常见的一种腰背部疾病，好发于20-50岁的男性。该病多建议保守治疗，急性期疼痛难忍，可采用绝对卧硬板床休息2-3周缓解症状，也可去康复科通过腰椎牵引、针灸、手法、理疗来缓解症状。平时自己多注意保养可以减少发作频率。那么哪些运动可以缓解腰椎间盘突出呢？

1.游泳：游泳是很好的有氧运动，游泳过程中全身肌肉得到锻炼，腰椎也得到适当休息，但是游泳前先做好热身很重要哦。

2.倒走：在倒走过程中重心向后移动，从而减少腰椎间盘的压力，同时可锻炼腰背部肌力。

3.小燕飞：相信很多人都知道这个动作，平卧，头和胸部抬起，双腿抬起，抬起后坚持5秒，然后放松，重复10-20次，每天做2-3组，对腰椎间盘突出的患者是十分有益的。

除此之外，腰椎间盘突出患者还要避免做重体力活，不要坐沙发，尽量睡硬板床，坐高板凳，不要久坐久站，注意保暖，多吃含钙量高的食物，坚持锻炼。祝您健康！